Suggerimenti provati e venivi per un buongiorno da persone che si svegliano molto presto

2. Adottare un mantra che aumenta la fiducia

Nome: Kajuan Douglas
Età: 30
Professione: Proprietario di Merge New York
Tempo di risveglio: 4:45 a.M.

"Quando le persone mi chiedono cosa faccio nelle mattine, dico" Nespresso! Mi sta attraversando le vene.'Ma anche prima del caffè, ho adottato un mantra per me stesso. Quando mi sveglio a mattine difficili e voglio fare un sonno ancora una volta per quei 7-9 minuti in più, dico 'Puoi farlo!'A volte lo dico una volta e posso spingermi fuori dal letto con piena energia. Altre volte, lo dico numerose volte come un esercizio di scuola di recitazione con inflessioni di differenza fino a quando non ci credo e sono così fiducioso che sarà una buona giornata."

3. Allenati con qualcuno che ami

Nome: Nikki Harken
Età: 43
Professione: Professore
Tempo di risveglio: 4:30 a.M.

"Mio marito ed io abbiamo seguito una lezione simile a un crossfit che inizia alle 5:15 a.M. Ciò significa che ci siamo svegliati tra le 4:30 e le 4:45 da settembre. Ci sono volute un paio di settimane per abituarsi, ma ora il mio corpo si sveglia naturalmente in questo periodo. Dato che facciamo la lezione insieme, ci riteniamo reciprocamente responsabili. Ci sono mattine che preferirei stare sotto le copertine, ma mi ricorda quanto mi sentirò bene quando sarà fatto. Ci sono mattine che vuole rimanere sotto le coperte e gli ricordo che ha pagato per la classe. Ci sono anche mattine che entrambi vogliamo rimanere sotto le copertine, quindi lo facciamo. Quindi, il trucco è sapere che i nostri corpi erano solo stanchi e avevano bisogno di una pausa."

4. Ascolta un podcast

Nome: Julie Schechter
Età: 33
Professione: Fondatore e CEO di piccoli pacchetti
Tempo di risveglio: 5:15 a.M.

"Mi sveglio, bevo un bicchiere di acqua al limone, mi sveglio così sete e vado in palestra nel mio condominio. Mi piace molto l'app Puma, in particolare gli allenamenti basati sulla danza di Emily Cook Harris, perché sono coinvolgenti e richiedono una pianificazione avanzata di zero: qualcosa che il mio cervello mezzo addormentato può apprezzare. In genere sono lunghi 40 minuti, quindi posso essere fatto e inondato di 6:45. Finisco la mattina con un podcast durante il mio tragitto in città, in genere Seconda vita di Hillary Kerr, che amo per la sua ricchezza di ispirazione e la sua voce rilassante. Tutto ciò significa che non devo davvero pensare fino a quando non sono stato sveglio per diverse ore ... ma ho ancora fatto molto."

5. Fai una passeggiata con il tuo amico peloso

Nome: Wade Cadenhead
Età: 46
Professione: Telecomunicazioni
Tempo di risveglio: 4:30 a.M.

"Una mattina tipica per me inizia intorno alle 4:30. Le mie ore al lavoro sono da 6 a 3, quindi devo alzarmi presto, ma ho anche un Shepard australiano di tre anni che si assicura che faccia la sua passeggiata al mattino. Di solito berrò prima un bicchiere d'acqua, e poi siamo fuori per un 2.5 miglia a piedi per iniziare la giornata. Ho scoperto che è meglio non salire sul telefono fino a dopo la mia passeggiata. Posso scorrere le mie notifiche, ma se rispondo o addirittura apro un'e -mail, allora vado lungo la tana del coniglio dei social media e il percorso che porta a saltare la mia passeggiata. Ho anche imparato a continuare a muovermi. Se ti fermi così presto la mattina, è troppo rilassante e silenzioso per tornare di nuovo."

6. Praticare la cura di sé, qualunque cosa sia

Nome: Brooke Brennan
Età: 36
Professione: Allenatore della salute e fondatore di Brooke Brennan Wellness
Tempo di risveglio: 3 a.M.

"Mio marito ed io iniziamo la giornata insieme alle 3 a.M. Quando il mio allarme esce suonando la mia canzone preferita di Foo Fighters. Con due piccoli che colpiscono il terreno correndo alle 7 del mattino, ottimizziamo le nostre quattro ore e ci prendiamo un po '. Da circa 3 a 4 a.M., che la maggior parte delle persone chiama "nel mezzo della notte", usciamo insieme e beviamo caffè. Poi mi dirigo al garage per allenarmi. Iniziare la giornata con un po 'di cura di sé ti consente di dare in modo abbondante a tutte le aree della tua vita. Sudare è la mia cura di sé ed è non negoziabile per me. Adoro la mia app di Peloton, Aaptiv, e mi sono innamorato degli allenamenti di salute in legno di Melissa. Tutto può essere fatto a casa, nel tuo tempo. Essere in grado di fare questa cosa ogni giorno per me stesso fa una grande differenza nel mio spazio di testa e concentrarsi per l'intera giornata. Mi sento felice, motivato e come se potessi fare qualsiasi cosa dopo un ottimo allenamento."

7. Prenditi del tempo per leggere un libro

Nome: Abbey Bries
Età: 29
Professione: Insegnante
Tempo di risveglio: 4 a.M.

"Mi sono agganciato a CrossFit quasi due anni fa e sono andato in palestra alle 4:30 a.M. La sensazione post-allenamento per il cuore che si posa e ansima per il respiro è davvero una dipendenza ed è il modo migliore per iniziare il giorno, specialmente con una fantastica famiglia di palestra. Dopo un buon allenamento, adoro entrare un po 'di tempo con una tazza di caffè calda e un buon libro prima dei miei due ragazzi a 3 e 2-wake su. Questa prima mattina si sente così curante e ringiovanente che lo faccio anche per tutta l'estate, anche se sono un insegnante e non devo alzarmi così presto!"

8. Bere un frullato caricato addapido

Nome: Nadine Joseph
Età: 22
Professione: CEO di Pretty Mushroom
Tempo di risveglio: 6 a.M.

"Anche se sto correndo in ritardo, una cosa che non posso assolutamente saltare è il mio frullato mattutino carico di Adaptogen. Getterò alcuni verdure alcalicanti e i poteri super anti-infiammatori, energizzanti, a sostegno immunitario di curcuma, cordyceps, astragalus e roseti per il perfetto aumento del mattino. A volte getto anche un pizzico della mia geniale miscela di funghi se so che ho una lunga giornata davanti a me, oltre a un po 'di zenzero grattugiato. È la mia colazione al bilanciamento dell'umore che mi aiuta a fluire con facilità."

9. Fai un respiro profondo e allunga

Nome: Colie Lumbreras
Età: 29
Professione: Manager di marketing associato
Tempo di risveglio: 5 a.M.

"Non ho intenzione di mentire, può essere difficile alzarsi a 5 a.M. Vado in palestra per un allenamento per prima cosa al mattino, quindi quando suona l'allarme, può esserci un po 'di gemito interno sapendo che potrei potenzialmente dormire di più. Dopo averlo spento, prendo un momento per un respiro profondo e mi do un grande tratto simile a un neonato. Poi penso a tutte le cose buone che incontrerò durante il giorno e mi alzo dal letto. Mi alleno la mattina perché so che mi sento meglio quando è finito per prima cosa; mi aiuta a svegliarmi naturalmente e apre le mie serate per qualunque cosa sia."

10. Goditi un po 'di caffè

Nome: Kara Detweiler
Età: 26
Professione: Specialista materiale presso John Deere
Tempo di risveglio: 5 a.M.

"Quando il mio allarme suona alle 5 a.M., La prima cosa che faccio è lavarmi il viso. Mi sento come quando mi lavo il viso, mi sveglia ed è solo un nuovo inizio per un nuovo giorno. Dopo essermi preparato e poi preparare i kiddos, è tempo di caffè. Ne ho assolutamente bisogno per un buongiorno. Senza caffè, mi sento come se la mia mattina non sia completa per qualche motivo. Quindi una volta che arrivo effettivamente al lavoro, che è intorno alle 6: 30-Inizio a sorseggiare e lavorare alla mia scrivania."

11. Limitare il tempo sul telefono

Nome: Emily Heuvelmann
Età: 24
Professione: Analista e allenatore di fitness
Tempo di risveglio: 4:15 a.M.

"Dopo che la mia sveglia suona, mi concedo 10 minuti a letto quando mi è permesso scorrere il telefono, controllare le e -mail e i messaggi. Dandomi quei 10 minuti per svegliarsi, anche se è solo leggere un post di Facebook il mio funzionamento del cervello, quindi non faccio cose come iniziare la caffettiera senza mettere il caffè dentro. Perché sì, l'ho fatto in uno stato molto assonnato. Una volta che i miei 10 minuti sono scaduti, mi alzo dal letto e nutro immediatamente il mio cane, Jax, bevo un po 'd'acqua e mi alleno il mio allenamento. Mi sento sempre più motivato ed eccitato dopo aver allenato, quindi è un ottimo modo per iniziare la giornata. Mi dà anche energia naturale che dura tutto il giorno."

Se stai ancora lavorando ai tuoi modi mattutini, prova questo segreto giapponese super-gioibile per svegliarti bene e presto ogni giorno. E se non funziona, non temere: puoi anche raccogliere i benefici di essere una persona mattiniera senza svegliarsi presto.