Sblocca i flessori hip stretti (e radi tempo fuori dal miglio) con queste mosse di mobilità

Pronto a sbloccare la tua superpotenza in esecuzione? Prova l'allenamento di mobilità hip pre-corsa a sei mosse di Takacs.

6 esercizi di mobilità dell'anca per i corridori che vogliono aumentare la loro velocità

1. Posa di rana scorrevole

Per questa mossa, avrai bisogno di un blocco di yoga e due cursori (o asciugamani) su un pavimento di legno. Vieni alle tue mani e alle ginocchia con una ginocchia su ogni asciugamano. Prendi le mani sul blocco, che dovrebbe essere direttamente sotto le spalle. Fai scivolare le ginocchia per la tua gamma completa di movimento; Allo stesso tempo, immergi il petto verso il suolo in modo che tu sia in una posizione di push-up del tricipite. Coinvolgi il tuo core per sollevare la posizione di partenza.

2. 90-90 portate laterale

Siediti su un tappetino da yoga con il blocco. Posiziona la gamba sinistra ad un angolo di 90 gradi dietro di te con il ginocchio sul blocco. Tuck la gamba destra in modo che il piede sia proprio di fronte al bacino. Posiziona la mano sinistra accanto al piede sinistro ed estendi il braccio destro dritto come una freccia. Piega lentamente la parte superiore del corpo a sinistra, sentendo il tratto sul lato destro. (Cerca di non muovere i fianchi!) Switch Sides.

3. Twist di affondo basso

Vieni in un breve affondo basso sul lato destro dove il ginocchio è più avanti del solito (qualche centimetro davanti alle dita dei piedi). Metti le mani e il piede destro sugli oggetti di scena se ti sembra meglio, o vai avanti e metti entrambe le mani piatte sul pavimento. Su un inalazione, raggiungi la punta destra fino al cielo, girando il petto di lato. Riporta le mani al centro e ripeti. Non dimenticare il tuo lato sinistro.

4. Estensioni del tendine del ginocchio a basso tavolo

Vieni sulle tue mani e le ginocchia. Piega i gomiti e afferra le mani per riposare sul braccia inferiore, quindi muovi i piedi e le gambe su entrambi i lati per entrare in una posizione di rana. Estendi la gamba destra in linea retta dall'anca. Rock avanti e indietro nel tendine del ginocchio. Torna alla posizione di partenza e ripeti sul lato opposto.

5. 90-90 estensioni dell'anca

Tornare alla posizione di partenza da muoversi due. Coinvolgi il tuo core per alzarti in ginocchio, flettendo i fianchi in avanti. Back short giù e ripeti sul lato opposto.

6. Firelog

Vieni a sedere. Impila le gambe l'una sull'altra in modo che abbiano un ginocchio a piedi, piede per ginocchio. Se il piede superiore non raggiunge il ginocchio inferiore, posiziona un blocco o un cuscino tra di loro. Siediti dritto o, se si sente bene nel tuo corpo, piega in avanti. Ripeti sul lato opposto.

Ora sei pronto per correre:

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