Sono un istruttore di Pilates, e questa è la regola di allenamento principale numero uno che voglio che ti dimentichi

Un esempio di questo è durante gli sollevamenti delle gambe quando si tenta di abbassare le gambe più lontano di quanto il nucleo possa gestire e la parte bassa della schiena inizia a salire più in alto per controbilanciare il peso. Invece, "Assicurati di lavorare in una serie di movimenti che i tuoi addominali e gli stabilizzatori di base possano supportare", afferma Spencer.

Come trovare la colonna vertebrale neutra

"La colonna vertebrale neutrale è il tuo osso pubico impilato proprio sopra il coccige, non sta cercando di andare tra le gambe o verso il pulsante dell'ombelico", dice Spencer. Fino a quando non hai un'idea di come si sente la colonna vertebrale neutrale nel tuo corpo, uno dei modi in cui gli istruttori amano aiutare gli studenti a trovare la posizione corretta è farli eseguire inclinazioni pelviche.

Spencer ti mostra come farlo nel video qui sotto:

Essenzialmente, ci si alterni tra la mancia del bacino da te e poi inclinandolo verso di te mentre sei sdraiato sulla schiena con le gambe piegate e i piedi piatti sul pavimento. Immagina di avere una ciotola d'acqua seduta sul bacino: vuoi lasciare che il tuo bacino si allontana da te, versando acqua sulle cosce, quindi tiralo verso di te per versare acqua nel tuo ombelico.

"Questo per aiutarci a memorizzare davvero le nostre basse e le nostre pelvi in ​​modo da poter capire quando siamo in troppa estensione o troppa flessione", afferma Spencer.

La colonna vertebrale neutra è tra questi due estremi, ma si sentirà diverso per tutti. Potresti avere più o meno una curva naturale nella colonna lombare, quindi lo spazio tra la parte bassa della schiena e il tappetino può essere più grande o più piccolo di qualcun altro. Ma come regola generale, vuoi sentirti come se potessi posizionare un mirtillo in quella tasca d'aria e non schiacciarlo mentre ti alleni. Oppure, come dice Spencer: “Trova uno spazio delicato tra la parte bassa e il tappetino."

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