Usa la rabbia dell'iceberg di rabbia dell'Istituto Gottman per risolvere il conflitto più rapidamente
La rabbia dell'iceberg della rabbia dell'Istituto Gottman suggerisce che visualizziamo la rabbia e tu abbia indovinato un iceberg. Sopra l'acqua, tutto ciò che puoi vedere è un piccolo pezzo di ghiaccio in cui ti schiarirai felicemente la tua relazione (questa è rabbia). Sotto la superficie, tuttavia, nascondiamo sentimenti più sensibili e vulnerabili come gelosia, paura o tristezza.
"Quasi sempre la rabbia è un segno, un sintomo, che sotto abbiamo davvero paura, temendo che qualcosa abbia minaccia il nostro benessere e ci sentiamo vulnerabili e spaventati", afferma il terapista delle relazioni Tammy Nelson, PhD. "Quando qualcuno ci interrompe in autostrada, potremmo lanciarli l'uccello o urlare e urlare o sperimentare un diluvio di rabbia. Giurate parole che non sapevamo nemmeno di sapere che fossero caduti dalle nostre bocche. Ma la frazione di secondo prima di tutta quella rabbia della strada? Sentiamo paura. Temi che ci distruggeremo in quell'auto, che la nostra sicurezza sarà a rischio, che perderemmo il nostro benessere fisico, che saremo uccisi."In sostanza, puoi tradurlo per arrabbiarti con il tuo partner. Usiamo come maschera per nascondere le emozioni più delicate che abbiamo paura di condividere con gli altri. Prendere un minuto per considerare l'iceberg di rabbia, quindi, ci consente di sollevare la nostra intelligenza emotiva generale e rinfrescare una discussione prima che diventi una lotta (perché sì, il battibecco e il combattimento sono diversi).
La prossima volta che ti senti a dirigere la rabbia verso il tuo partner, fermati per un momento e pensa ai sentimenti che potrebbero nascondersi dentro. Dr. Nelson ti consiglia di farti alcune domande: cosa c'è sotto la rabbia? Di cosa ho paura? Cosa mi fa sentire vulnerabile? Cosa temo che perderò o cosa mi verrà portato via? Potresti sentirti spaventato o insicuro per il tuo partner che ti ha lasciato. Prendersi un minuto per immergersi in profondità in te stesso può consentire a un dialogo più calmo e più proattivo di svolgersi.
"Se riesci a identificare le emozioni sotto la rabbia, può aiutare a parlare dei sentimenti, riconoscendo che la rabbia è una difesa contro quelle emozioni più morbide e più spaventose". Dice Nelson. Mantenere la tua relazione sana significa permetterti di guardare oltre l'emozione più visiva. E onestamente, ignorare la metà inferiore di un iceberg fa sempre male a una relazione. Basta chiedere a Jack Dawson di quello.
A proposito, queste sono le frasi proibite che non dovresti mai dire nel calore di un argomento. Ed è come sapere se una lotta è davvero finita, anche se hai sentimenti persistenti al riguardo.
