Usa questa meditazione in movimento per trovare la calma prima, durante o dopo una riunione delle vacanze

Sia che le vacanze siano una fonte di eccitazione o terrore per te, il tuo sistema nervoso potrebbe andare in un giro sulle montagne russe in questi giorni. Lo stress può causare l'attivazione della nostra risposta di lotta o fuga, mentre un evento sociale potrebbe richiedere l'esaurimento o un eccesso di energia (o entrambi).

"Rimanere a terra durante le festività natalizie può essere impegnativo", afferma l'insegnante di yoga, l'autore e l'ambasciatore di Lululemon Kino MacGregor. Se ti senti come se il tuo cuore o la tua mente stia correndo o stai respirando pesantemente, potrebbe essere un segno che devi prenderti un momento per te stesso.

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Esperti in questo articolo

• Kino MacGregor, insegnante di yoga internazionale e oratore di ispirazione

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Un modo per farlo è concentrandosi sul tuo respiro, trovando l'immobilità e facendo un movimento gentile.

"Con una breve meditazione in movimento, puoi attingere a uno stato naturale di calma dentro di te", afferma MacGregor. Sia che tu voglia arrivare ai tuoi suoceri in uno stato più equilibrato, o devi calmarti dopo una festa fantastica, dai a questa sequenza un colpo per regalarti un po 'di pace in mezzo alla follia.

Una "meditazione in movimento" per trovare calma durante le vacanze

Posa di riposo costruttiva

1. Inizia a sdraiarti sulla schiena e piegare le ginocchia. Separare i piedi a solo leggermente più larghi delle larghezza dei fianchi e lasciare riposare le ginocchia l'una contro l'altra. Sistemare il coccige a terra. Consenti alle scapole di annidarsi delicatamente sotto la parte superiore della schiena. Metti le mani ovunque comode per te, forse appoggiarti sul ventre o sul petto. Chiudi gli occhi.
2. Concentrati sulla respirazione della pancia profonda e prova a contare i respiri all'indietro da 10. Dì a te stesso: "10 pollici, 10 out, 9 pollici, 9" per portare consapevolezza al respiro, al corpo e alla mente.

Twist reclinante

1. Continuando dalla posa costruttiva di riposo, porta entrambe le ginocchia sul petto, abbracciando delicatamente le ossa dello stinco.
2. Estendi la gamba sinistra e tieni il ginocchio destro vicino al petto.
3. Raggiungi attorno al bordo esterno del ginocchio destro e tieni il ginocchio destro con la mano sinistra.
4. Espira e disegna il ginocchio destro attraverso la linea centrale del corpo e delicatamente verso il pavimento sul lato sinistro del busto.
5. Inspira di nuovo e solleva il braccio destro verso l'alto per creare spazio e lunghezza nel busto.
6. Espira e apri il braccio destro sul lato destro e guarda verso di esso.
7. Resta per 10-20 respiri, quindi ripeti dall'altra parte.

Viparita Karani

1. Continuando dalla posa strobabile, riporta entrambe le ginocchia sul petto e abbraccia delicatamente le ossa dello stinco.
2. Inspira e solleva entrambe le gambe verso il soffitto, punta i piedi e disegna le gambe l'una verso l'altra.
3. Metti entrambe le mani sul busto o sotto i fianchi per un piccolo supporto extra. Chiudi gli occhi per un profondo rilassamento.
4. Resta per 10-20 respiri, quindi torna alla posa di riposo costruttiva.