La meditazione di visualizzazione in realtà incoraggia una mente attiva, come è fatto

5 Vantaggi della visualizzazione della meditazione: una pratica perfetta per coloro che hanno difficoltà a cancellare le loro menti.

1. Può essere buono per il tuo benessere generale.

La meditazione di visualizzazione è nota per avere un impatto su di noi su tutti i livelli-mentali, fisici, spirituali ed emotivi. "Le meditazioni di visualizzazione possono davvero trasformare la tua vita aiutandoti a sintonizzarti in una connessione più profonda con il tuo sé superiore, con la tua intuizione e su una potente connessione con l'universo, che può davvero manifestare uno stato di essere migliorato", afferma Poon. "Gli scienziati concordano sul fatto che il nostro stato mentale svolge un ruolo significativo nella guarigione. La meditazione ha anche dimostrato di aiutare ad aumentare la concentrazione, ridurre il declino cognitivo e migliorare la qualità della vita legata alla salute mentale."In altre parole, questa forma di meditazione comporta benefici sia spirituali che scientifici, rendendola un'opzione a tutto tondo per chiunque cerchi di iniziare o approfondire la propria pratica di consapevolezza.

2. Può migliorare la creatività.

Dato che l'intero punto della meditazione di visualizzazione è far scattare la tua immaginazione, ha senso che ti aiuti a far fluire i tuoi succhi creativi. "Questo stile di mediazione migliora la tua creatività incoraggiando la tua immaginazione a creare risultati desiderati nella tua realtà e aumentare la tua coscienza", afferma Van Alstyne.

3. Può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi.

Immaginarti di raggiungere i tuoi più grandi obiettivi supporta un modo più intenzionale di vivere la tua vita, afferma Van Alstyne e potrebbe persino aumentare le tue possibilità di raggiungere effettivamente quegli obiettivi. Diciamo che vuoi iniziare la tua attività ma non sai da dove iniziare. Attraverso la meditazione di visualizzazione, puoi rallentare e focalizzare la tua mente abbastanza da immaginarti attraversando il processo passo dopo passo: scegliere un nome, creare i tuoi account Web e i social media e fare davvero il lavoro che sogni. Alla fine della meditazione, il tuo obiettivo ti sentirà più a portata di mano e avrai un piano di gioco in atto per iniziare.

Suona un po 'troppo woo-woo? Poon sottolinea che gli atleti professionisti hanno abbracciato il potere della meditazione di visualizzazione per secoli, immaginandosi di esibirsi al culmine prima di competere. Quindi se funziona per loro, può teoricamente funzionare per il resto di noi.

4. Potrebbe migliorare la tua immagine di sé.

La meditazione di visualizzazione può essere trasformativa in molti modi e i turni interni che potresti sperimentare possono essere altrettanto profondi come quelli esterni. Visualizzazione di te stesso con un'immagine di sé positiva e sana può aiutare a cambiare il modo in cui vedi e ti senti su di te, dice Van Alstyne. "In definitiva, ciò che condizioniamo la nostra mente a pensare e credere attraverso la meditazione di visualizzazione può influenzare il modo in cui ci prendiamo cura di noi stessi nel nostro stato pienamente consapevole e sveglio."

5. Può aiutare ad alleviare lo stress e l'ansia.

La meditazione di visualizzazione ha tutti i benefici della meditazione tradizionale, compresa lo stress e l'ansia. È stato scoperto che la meditazione attiva il sistema nervoso parasimpatico, che è responsabile di portare il corpo in uno stato di riposo. Quindi, se hai bisogno di calmarti e cadere nel tuo corpo, visualizzarti da qualche parte rilassante è un'ottima soluzione.

Come praticare la meditazione di visualizzazione

Prefererò questo dicendo che non esiste un modo giusto per praticare la meditazione di visualizzazione. Questa è la bellezza di esso. Puoi consentire alla tua immaginazione di prendere il controllo e goderti la corsa. Ma se hai bisogno di una piccola guida, ecco due diversi metodi che puoi provare ad iniziare, per gentile concessione di Van Alstyne e Poon. Ricorda che è sicuro andare con il flusso e rendere la tua meditazione o provare diversi stili fino a quando non trovi uno con cui grooli con il meglio.

Metodo di meditazione di visualizzazione di Ariel Van Alstyne

1. Trova uno spazio tranquillo e comodo per ottenere la tua meditazione senza distrazioni. (Suggerimento professionale: metti il ​​telefono in modalità non disturbo.)
2. Consenti al tuo corpo di sistemarsi nell'immobilità in una posizione rilassata, seduta o sdraiata.
3. Cancella la tua mente di pensieri erranti e inizia a creare una vostra scelta nella tua mente. In alternativa, puoi selezionare un mantra per guidare la tua pratica.
4. Dopo aver eliminato il tuo spazio di testa, porta la tua consapevolezza del respiro. Concentrati su un leggero ritmo di inalazione attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca.
5. Quindi, riporta la tua attenzione alle immagini o al mantra mantenendo il flusso e il ritmo del respiro.
6. Mentre inspiri, visualizza l'immagine. Mentre espiri, senti i buoni sentimenti o l'intenzione della tua foto o del tuo mantra.
7. Ripeti finché ti senti bene. Quando sei pronto, apri gli occhi.

Metodo di meditazione di visualizzazione di Serena Poon

1. Siediti in alto o su una sedia o in una posizione a gambe incrociate.
2. Inspira ed espira profondamente attraverso il tuo naso.
3. Continua a concentrarsi sulla respirazione profonda, permettendo ai tuoi pensieri di venire e venire.
4. Inizia a visualizzare un risultato specifico che vuoi chiamare nella tua vita. Se sei in procinto di guarire da qualcosa, Poon consiglia di immaginare puro, bianco luminoso-bianco è più comunemente usato supera l'area interessata del tuo corpo. Se vuoi un nuovo lavoro, dice di immaginare di accettare la posizione dei tuoi sogni o svolgere nuove attività.
5. Ottieni il più dettagliato possibile con gli elementi visivi. Più specifico, più potente sarà.
6. Allo stesso tempo, concentrati su come ti sentirai una volta che avrai il risultato e incarna questi sentimenti. "Come si sente il tuo corpo?,"Dice Poon. "Quali sono le sensazioni? Quali espressioni hai sul tuo viso? Che aspetto ha il tuo ambiente? Quali emozioni provi? Internealizza davvero le sensazioni come se stesse effettivamente accadendo in questo momento."
7. Marinare in quegli elementi visivi e sentimenti per tutto il tempo che vuoi.

Quante volte per praticare la meditazione di visualizzazione

Come tutti i tipi di meditazione, la meditazione di visualizzazione è più vantaggiosa, più coerentemente pratichi. Poon consiglia di girare per 20 minuti due volte al giorno, al mattino e prima di andare a letto, ma gli studi dimostrano che anche cinque minuti di meditazione quotidiana possono determinare benefici per la salute mentale. La cosa più importante da ricordare è che la coerenza è la salsa segreta e il modo migliore per raggiungere tale coerenza è rendere la pratica.