Voglio sentirti più forte durante gli allenamenti? Un allenatore condivide i suoi consigli a eliminazione diretta
La lotta per l'altopiano del fitness è reale, quindi per guadagnare alcune informazioni su come sfondare, abbiamo sfruttato Ariane Hundt, esperta di fitness e nutrizionista clinico, che ha lavorato per sviluppare piani di allenamento che bloccano il plateau che si adattano specificamente ai suoi obiettivi di fitness in continua evoluzione.
Il suo primo po 'di saggezza di fitness? Meno è meglio. "Troppa cosa buona si ritorcerà contro e compenserete, non solo con più carboidrati, ma metabolicamente perché il metabolismo e la tiroide si sono schierati nel giro di due settimane di spinta", afferma Hundt.
In termini più semplici, il tuo metabolismo si adatterà a qualunque cosa tu lo lanci, quindi ricorrere a due al giorno nella speranza di vedere i risultati continui è probabilmente Non la strada da percorrere. Ecco cosa provare invece.
Continua a leggere per 5 suggerimenti per il fitness approvati dall'allenatore che porteranno la tua routine di allenamento al livello successivo.
1. Segui i tuoi interessi
Mentre il tuo migliore amico potrebbe colpire lo studio barre locale ogni mattina e il tuo Instagram è pieno di regine CrossFit, quegli allenamenti potrebbero non essere per te e va bene.
"Troppe donne scelgono di spingersi in allenamenti che li fanno sentire più esausti o non ottengono loro risultati invece di sintonizzarsi e ascoltare i loro corpi quando si sentono stanchi, logori o non vedono i cambiamenti che dovrebbero essere vedendo." Suona familiare?
Piuttosto che costringerti a sbattere i burpees se li odi letteralmente, fai qualcosa che in realtà Volere fare, se si sta scoppiando in una festa da ballo a caso nella tua camera da letto, prendendo una lezione di yoga o affrontando quell'allenamento CrossFit.
2. Idrato. Idrato. Idrato.
Indipendentemente dal tipo di allenamento che scegli, devi essere idratato per esibirti al culmine. "Gli aspetti di base dell'idratazione aiutano a fornire ossigeno ai muscoli che lavorano, aiutandoli essenzialmente a respirare e lavorare correttamente", spiega Vishal Patel, direttore dello sviluppo del prodotto presso Nuun Idration.
Usando un mix di bevande come Nuun Sport-A Idrating Miscela di elettroliti, minerali e caffeina, circa un'ora prima che la palestra può aiutarti a colpire i tuoi obiettivi di idratazione, incoraggiare i muscoli a lavorare in modo più efficiente con meno crampi e aiutare il cronometro e aiutare il crampi e aiutare il crampi e aiutare il cronometro e aiutare il crampi e aiutare il crampi e aiutare il tuo Il corpo regola meglio la sua temperatura centrale, che contribuirà a farti calciare il sedere del tuo allenamento (e non viceversa).
Inoltre, Hundt osserva che l'idratazione è anche cruciale per un corretto recupero post-allenamento perché i fluidi trasportano i nutrienti che aiutano a riparare e ricostruire i muscoli. E migliore è il tuo recupero, migliore sarà il tuo prossimo allenamento e più facilmente supererai quell'altopiano. Vedere il modello?
3. Non sottovalutare il sonno
Ogni allenamento richiede il recupero per preparare il tuo corpo per il prossimo. Il modo migliore per farlo? No, non rotolare in schiuma. Dormire sufficiente è il miglior consiglio di Hundt per amplificare i tuoi allenamenti.
"Un adeguato recupero per consentire al corpo di riprendersi dallo stress posto su di esso durante un intenso allenamento è [così] importante", afferma Hundt. "Un allenamento dovrebbe essere saltato a favore del sonno quando vari segni segnalano che il corpo è in modalità stress, come un aumento significativo dell'appetito, delle voglie e del calo dell'energia."
Per Hundt, un recupero adeguato equivale ad almeno otto ore di sonno a notte, ma se hai problemi a bloccare quelle otto ore (non importa quanto ti senti stanco), Nuun Rest può aiutarti a trovare quegli zzzz.
Realizzato con estratto di ciliegia aspro per ridurre l'infiammazione e il magnesio per inviarti a uno stato di Zen, pensa al sonno riposante come al tuo nuovo WBFF (Best Friend per sempre). "E poiché non ci sono ingredienti che inducono il sonno, solo alcuni che lavorano naturalmente con il tuo corpo per calmarsi e rilassarsi, può essere consumato un paio d'ore dopo un allenamento anziché prima di andare a letto", aggiunge Patel.
4. Regola i tuoi allenamenti al tuo umore
Hai annidato gli allenamenti che non ti piacciono davvero dalla tua routine, ma se ti piace girare E yoga, come scegli? Non essere troppo rigido con il tuo programma di allenamento, consiglia Hundt. Invece, abbina l'intensità del tuo allenamento con ciò che il tuo corpo sente per quel giorno.
"I miei allenamenti corrispondono ai miei bisogni metabolici", dice. "Se sono stressato o privo di sonno, non renderò lo stress più intenso facendo sessioni hit o allenamenti di spin, ma piuttosto mi concentrerò su un breve sollevamento, seguito da una sessione di recupero calmante", aggiunge Hundt. Hai il permesso di fare una pausa dalla bici.
5. Non dimenticare il recupero attivo
A volte avrai solo bisogno di un giorno di riposo e quelli sono la chiave per una routine di fitness, troppo importante, Hundt considera il recupero (e il sonno!) Altrettanto importante come le ore registrate in palestra.
"Pratico regolarmente tecniche calmanti, come la respirazione profonda, l'ipnosi, la visualizzazione e la meditazione per ridurre l'attività dell'ormone dello stress dopo intense sessioni di allenamento e cammino anche diverse miglia al giorno per rimanere fuori dalla modalità di combattimento o fuga", dice Hundt di lei routine di recupero.
Il principale asporto? Molte delle cose che prendono gli allenamenti di una tacca non implicano nemmeno di entrare in palestra o in studio, si tratta solo di ascoltare ciò di cui il tuo corpo ha bisogno, che è tutto il resto, il recupero e l'idratazione possibile. Plateau, rotto.
In collaborazione con Nuun
Foto in alto: Studio Firma/ Stocksy
