Vuoi rendere il tuo allenamento HIIT più efficace questo inverno? Portalo fuori

"Il tuo tasso di sforzo percepito è alla pari a temperature più fredde, stai lavorando alla tua massima capacità. Mentre a temperature più calde o ambiente, in realtà non ti alleni così duramente perché il tuo corpo non vuole cucinare le sue interni."I primi cinque minuti del tuo allenamento, il tuo corpo è impegnato ad abituarsi al freddo, ma una volta che inizi a esercitare sfrutta i benefici del freddo, il che significa che non ti riscaldi rapidamente. "Avrai guadagno il tuo sudore, invece di averlo creato come sottoprodotto di essere in una stanza calda."

Purtroppo, per ora, allenarmi nella boutique Ice Box di Martin e Adamic richiede un viaggio a New York City. Ma con i principi degli allenamenti per il freddo in mente, ci sono molti modi per sentire il brrrn (non potrei resistere) ovunque tu sia durante i mesi invernali. "Sai come dicono nello yoga, 'arriva al tappeto'? Esci fuori ", dice Adamic. "Vai a fare una sorta di attività fisica all'esterno, che si tratti di camminare, fare jogging o trovare un video online [come Aaptiv] in cui stai facendo jack e flessioni per saltare e indossare meno strati."In realtà suggerisce di indossare pantaloncini e una maglietta, che mi fa impazzire in modo udibile durante la nostra conversazione.

Martin consiglia di iniziare l'addestramento acclimatando le temperature fredde con cinque minuti di respiro inalando, tenendoti ed espirando per tre secondi ciascuno. "Da lì, fai una varietà di riscaldamenti dinamici per lubrificare le articolazioni e aumentare la temperatura muscolare prima della routine", afferma. "Se ci sono foglie o neve a terra, cancella un percorso con un minuto per gamba di affondi laterali. Quindi utilizzare quel percorso eliminato per fare una varietà di esercizi di peso corporeo in intervalli di 45 secondi con 15 secondi di riposo tra un set. La mia mossa preferita è il "brrrpee", quindi mi assicurerei di aggiungerlo nel mix."

E come con qualsiasi allenamento, ascolta il tuo corpo e sii intelligente su ciò di cui ha bisogno. Tieni le dita delle dita e le dita dei piedi con guanti, calze e scarpe e non uscire al freddo per più di un'ora, perché è quando il corpo inizia a sovraccaricare. Quindi, quando è tutto finito, concediti un bel bel bev-you e il tuo corpo l'ha guadagnato.

Stai caldo (ma non troppo caldo!) e sembrare bello con alcuni dei nostri leggings preferiti per il freddo e sbirciare questo argomento sul perché dovresti registrare alcune miglia all'aperto almeno una volta alla settimana, anche quando si congela.