Ciò che la maggior parte delle persone si sbaglia nella posizione di colonna vertebrale neutra
Trovare la colonna vertebrale neutrale in piedi può essere un po 'più difficile. Secondo Avant, il primo passo è guardare il tuo corpo da un lato e disegnare una linea immaginaria dall'orecchio alla caviglia. "Questa linea dovrebbe cadere perpendicolare al pavimento", dice. Quindi, concentrati su ogni curva naturale nella colonna vertebrale seguendo tre passaggi:
- A partire dalla curva superiore (cervicale), sporgi il mento in avanti e nota come la curva si appiattisce. Punta il mento e nota l'estensione eccessiva. Pensa invece di tirare la corona della testa verso il cielo.
- Spostarsi verso la curva centrale (toracica), notare il leggero aspetto arrotondato. Accentuate la curva arrotondando le spalle in avanti, aumentando la flessione toracica. Disegna le spalle indietro e pompa il petto e la curva diminuirà. Pensa invece di disegnare le scapole e dentro per ottimizzare la curva toracica.
- Infine, la curva inferiore (lombare) appare estesa o arcuata. Aumenta questa curva inclinando il bacino in avanti e sporgendo il coccige. Perdere la curva disegnando il coccige sotto di te.
Avant dice che una colonna vertebrale neutra cadrà comodamente tra i due estremi in tutte e tre le curve. "Rivalutare la linea retta dall'orecchio alla caviglia e senti la differenza quando il tuo allineamento è spento", dice. "Una vita di cattiva postura non sarà adattata immediatamente e potrebbe davvero sentirsi a disagio all'inizio. Migliorare gradualmente la consapevolezza posturale, indipendentemente dall'attività, garantirà una colonna vertebrale forte, sana e protettiva."
Esistono diversi modi per migliorare la postura: scopri come gua sha fa la differenza, specialmente se sei una scrivania cronica e poi esegui alcuni esercizi di tendine del ginocchio.
