Di cosa parlano la gente * veramente * con i loro psichiatri durante le festività natalizie

L'ansia legata al terrore sembra immune al solito rimedio della valutazione delle probabilità ed essere razionali. (Ad esempio, dopo l'attacco di Halloween a New York City, non mi sentivo meglio dolcetto o scherzetto solo perché le probabilità erano molto basse che saremmo stati il ​​prossimo.)

Ciò che funziona per me è sentirsi al sicuro e presente con gli altri e quest'anno, dovresti considerare dove sarà per te. Ricorda, sei sempre il benvenuto in una casa di culto. La serie umanista che attraversa tutte le religioni principali significa armi aperte per te. Abbiamo bisogno di quelle braccia ora così male.

2. Conflitto alcolico

Le celebrazioni dovrebbero essere gioiose durante le vacanze, ma le feste possono essere particolarmente difficili per coloro che lottano con l'alcol, che si tratti di alcolismo diretto o di cercare di tagliare. Uno dei miei pazienti sobri preferiti di recente mi ha detto che in realtà non ci sono 12 passaggi, solo tre: Ringraziamento, Natale e Capodanno.

Quindi se sei recentemente sobrio, prendi un quantità di supporto. Fai sapere alla gente della tua sobrietà e dì loro perché è importante per te. Ottieni le parti interessate che possono aiutarti a renderti responsabile e supportarti.

Se tu Sono Partendo, non essere quella persona che spinge le bevande. E se speri in una stagione delle vacanze con gli occhi più chiari quest'anno, fai scorta di deliziose alternative come i cocktail Kombucha. Pensa a mix frizzanti, fruttati e festivi.

3. Soprattuto, non nutrito

I media chiama gennaio la stagione di "Capodanno, nuovo te" perché il vecchio è ora di carne rossa del 67 %, patate, biscotti per le vacanze e vino. Nessuno celebra l'insalata per le vacanze, ma forse questa è la stagione in cui puoi cambiarlo. Anni fa, abbiamo iniziato a mangiare zuppa di zucca, casseruola di patate viola e un'insalata di cavolo con arance e pepitas per la nostra cena della vigilia di Natale. Abbiamo ancora un grosso arrosto la notte successiva ed è molto più divertente.

Ecco un consiglio: di solito diciamo "moderazione", ma non funziona mai, giusto? Quest'anno ti invito a mirare alla gioia del cibo. Dopotutto, la colpa raramente aiuta chiunque. Puoi essere in uno stato di cibo gioia? Puoi farlo per tutte le festività natalizie?

Bevi quando vuoi, mangia quello che vuoi, ma resta consapevole al riguardo. Lo voglio per tutte le giuste ragioni. Di sicuro, spalma l'amore della pianta e porta lati sani a potlucks, feste di lavoro o pasti in famiglia. Prova ad aggiungere verdure al piatto ovunque tu possa e masticare il cibo invece di lupo. Ricorda gli avanzi (#Turkeysandwichsfordays)! Se hai bisogno di aiuto con la gioia del cibo, dai un'occhiata al mio nuovo corso elettronico, mangia per battere la depressione.

4. Nostalgia e perdita

Ci mancano quelli che amiamo che sono passati. Il lutto non è lineare e i miei pazienti sono spesso sorpresi dall'intensità della perdita che sentono. Le tradizioni delle vacanze ruotano attorno alle persone che amiamo e il mix di allegria delle vacanze e il lutto riattivato crea una dissonanza emotiva per noi.

Ecco perché parlo con persone morte. Questo forse non è una buona cosa da ammettere, ma mi calma. Mia zia e io eravamo i pianificatori delle vacanze: i grandi menu (questo era davanti alla zuppa di zucca), la confezione dell'ultimo minuto, il nostro pettegolezzo loquace mentre creavamo un'esperienza per le vacanze per tutta la famiglia. Poi, un anno, il cancro al seno l'ha uccisa all'inizio di dicembre. Anche se il tempo passa e le mie vacanze sono piene di nuove meraviglie dei miei bambini e Babbo Natale, mi trovo in cucina, un po 'piangente. Quindi le parlo un po 'nella mia mente e cerco di godermi la maggiore chiarezza dei miei ricordi di lei. Mi piace percepire la sua approvazione che continuiamo con gioia.

5. Paura

L'ultimo minuto si arrampica. Non parlare delle tue uova, gente, questa è la tua tipica settimana di vacanza! Il frenetico acquisto attuale. Viaggio invernale a casa. Viaggio invernale nell'era dei media meteorologici isterici. (SnowMeddon!) Incontrando la sua famiglia. (Sii gentile! Sii divertente! Impressionare i suoi genitori!) Ho-ho-lancia.

Ecco una proposta selvaggia: fare di meno quest'anno. La tua vita è stata su un ambiente di "troppo impegnato" dalla metà del 2014. Arruola aiuto. Semplifica i pasti. Esprimi presto le tue preoccupazioni. Chi lo sa? Potresti trovarti davvero in attesa di cose.

6. Rabbia

Quando le famiglie si riuniscono, soprattutto se si trovano in un punto difficile, molti vengono recitati. Questo significa invece di esprimere sentimenti difficili, agiamo su di loro, spesso in modi molto sottili e ostili. Il sabotaggio del pasto è una mossa comune, la salsa di mirtilli rossi preferita "dimenticato."Essere emotivamente chiusi è un'altra versione di" No, sto bene."O forse hai familiarità con un membro della famiglia difficile che apparentemente si presenta solo per raccogliere tutti gli altri? Ah, e poi c'è la vera vecchia rabbia basale per lo stato del mondo e il volume di un linguaggio odioso che ci inghiotta. Buone vacanze, tutti!

Ecco come far fronte. La rabbia è una sensazione davvero utile se puoi ascoltarla. Cosa è Veramente farti arrabbiare? Puoi dirlo in una frase? Ti consiglio di provare a rimanere chiaro al tuo vero nord: connessione per le vacanze e allegria. Dire cose semplicemente e chiaramente. A volte le parole non aiutano, o cercare di parlare peggiora una situazione. Ecco perché gli abbracci sono stati inventati.

7. Troppo merch

Ho appena visto che Amazon ha un'intera sezione dedicata a brutti maglioni di vacanze. In questa stagione, che ne dici di dire Abbastanza alla brutta immondizia, alle santas ubriache e tutto. Questo dovrebbe essere un momento semplice, uno per noi per riflettere e connetterci. Tutta quella spazzatura si sta semplicemente distraendo dall'importante questione a portata di mano: celebrare lo spirito generoso della stagione.

Come psichiatra e agricoltore, DR. Drew Ramsey è specializzato nell'esplorazione della connessione tra cibo e salute del cervello (i.e. In che modo mangiare una dieta ricca di nutrienti può bilanciare gli stati d'animo, affinare la funzione cerebrale e migliorare la salute mentale). Quando non è fuori nei suoi campi coltivando la sua amata Brassica, puoi leggere tutto sulla sua relazione amorosa con il Superfood nel suo libro 50 Shades of Kale-o trattando i pazienti attraverso la sua pratica privata a New York City, DR. Ramsey è assistente professore clinico di psichiatria presso il Columbia University College of Physicians and Surgeons.

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