Che diamine è fobo e perché sta normalizzando l'ansia sul posto di lavoro?

Lo psicologo clinico Kevin Gilliland, PSYD, aggiunge che anche una componente competitiva ambiziosa è in gioco con FOBO. "Se siamo offline, ciò in cui può iniziare a insinuarsi è la paura e l'ansia che se non rispondi, qualcun altro ti batterà e potresti perdere una promozione o un'opportunità", dice. Oppure, temi che qualcosa possa andare storto e non sei in grado di affrontarlo al più presto, il che significa che potresti metterti nei guai. Ecco la cosa, però: per la maggior parte di noi, il mondo non finirà se non rispondiamo a un'e -mail entro cinque minuti. (Ahimè, scrivo questo mentre lavoro alle 22 di venerdì.)

"Se siamo offline, ciò in cui può iniziare a insinuarsi è la paura e l'ansia che se non rispondi, qualcun altro ti batterà e potresti perdere una promozione o un'opportunità."-s psicologo clinico Kevin Gilliland, Psyd

Naturalmente, Dr. Gilliland dice: Ci sono eccezioni: se sei in scadenza, hai un grande progetto che sai che devi controllare o sei letteralmente impostato su "on chall" come medico, certo. "Ma non stiamo parlando di quelli perché in quelle situazioni, è appropriato." lui dice. Sono tutte le altre volte in cui controlli compulsivamente la tua e -mail e rimani connesso ben oltre le normali ore di lavoro che diventano il problema.

In effetti, essere "acceso" in ogni momento può effettivamente portare a una ridotta produttività, perché oltre ad essere online a lungo dopo le normali ore di lavoro, FOBO può instillare la necessità di fare tutto in una volta. "Qualcosa come 20-30 secondi è ciò di cui il tuo cervello ha bisogno per passare da un compito all'altro", DR. Hampton spiega. "Diciamo che stai scrivendo e sei tipo, 'Oh, dovrei controllare la mia email.«Smetti di scrivere, vai a controllare la tua email, rispondi a una o due cose e poi torni a scrivere. Ma non è un ritorno automatico di nuovo dove eri nella frase ", dice. Quel tempo ben intenzionato ma frenetico inizia sicuramente ad sommarsi.

Quindi, come puoi trasformare FOBO in Jobo?

Prima metti il ​​telefono fuori dalla vista. Dr. Hampton dice che questa distanza fisica spinge via la preoccupazione per le notifiche che potresti ricevere. Secondo, controlla solo le tue e -mail due volte al giorno. Va bene, ok, quello potrebbe richiedere un po 'di messa a punto per adattarsi alla tua vita e alla tua carriera, ma DR. Hampton afferma che la pratica aumenta la sua produttività. Le permette di dedicare del tempo a leggere e rispondere alle sue e-mail, piuttosto che a lettere a metà mentre svolge altre attività, quindi dimenticando di rispondere e chiedersi un certo numero di giorni dopo se è troppo strano per rispondere così tardi.

Dr. Gilliland suggerisce di applicare una dose di consapevolezza prima di rispondere a un'e-mail dopo le ore. Chiediti: può farlo Veramente non aspettare fino alla mattina dopo? "Non possiamo compensare una struttura scadente prendendo una vacanza una settimana all'anno", dice. "Dobbiamo essere in grado di implementarlo e farlo il maggior numero possibile di sera e quanti più fine settimana possibile."

Fondamentalmente, prova a reinventare il tuo tempo dopo l'orario o meno che non ci sia un'emergenza o una circostanza attenuante, le regole delle vacanze dovrebbero essere applicate (e, btw, dovresti certamente essere scollegato su quelle vacanze, che tu Dovrebbe essere prendendo, punto). Renditi conto che con FOBO, il più delle volte sei il tuo critico più duro, e che una volta che puoi iniziare a regalarti una cura di auto-limiti digitali, sarai in grado di reinventare la condizione di allevamento d'ansia in una cosa di gioia o Jobo.

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