Cosa fare quando non senti cosa è nel tuo piano di allenamento per la giornata

Domande da porsi se non sei dell'umore giusto per il tuo allenamento

House of Athlete Plus Alenatore Alex Lyons suggerisce di chiederti: “È il costo opportunità di saltare quel [allenamento] ne vale la pena per me?"Significa, cosa ottieni invece e cosa perdi? Forse, se stai allenando per assicurarti una buona notte di sonno, ma sei già stanco di una giornata insolitamente attiva, forse non hai bisogno di una sessione di palestra per raggiungere questo obiettivo. Ma se hai intenzione di correre un 10k alla fine del mese e ti senti bla in una giornata di allenamento cruciale, allora dovrai solo inventare la corsa più tardi, comunque. Quindi preferiresti farlo ora o più tardi?

Fare queste valutazioni dei costi opportunità si riduce anche a mettersi in sintonia con ciò che ti senti. Quindi se stai temendo cosa hai sul tuo piano per la giornata, fermati e chiediti, perché? Puoi capovolgere la domanda "perché no" sulla sua testa e chiedere invece di cosa sei in vena?

Cosa fare se hai in programma un intenso allenamento, ma non sei in vena di allenarti

Se i tuoi livelli di energia non sono abbastanza per quello che è elencato sul tuo calendario, controlla con te stesso sui tuoi obiettivi. Sono abbastanza flessibili da poter fare l'allenamento intenso che hai programmato in un giorno diverso? Quali sarebbero le conseguenze se salti o opti per un'attività diversa?

A volte, iniziare è la parte più difficile. Questo potrebbe essere particolarmente vero se sei stato fermo per un lungo periodo di tempo, quindi ti senti una bassa energia per mancanza di flusso sanguigno. Lyons suggerisce di impegnarsi a fare un riscaldamento e vedere come ti senti dopo, darti il ​​pieno permesso di smettere se non lo senti ancora.

Se il problema è affaticamento fisico o mentale, vuoi capire da dove viene la sensazione. "Sta davvero tornando a capire le barriere mentali", afferma Lyons. “Il programma è davvero troppo difficile? Sono troppo dolorante, o non mi piace solo quello che sto facendo nel momento?"

Infine, potresti solo voler cambiare le cose se hai voglia di spingerti non è quello che vuoi o di cui hai bisogno. "Se hai avuto un sollevamento davvero pesante o una corsa davvero pesante e sai che se [fai il tuo allenamento] potrebbe succedere qualcosa al tuo corpo, cambialo per qualcosa di più basso come un pilates o un riformatore o uno yoga", dice Lyons. “Stai ancora beneficiando dell'aspetto mentale di muoverti, far passare la giornata o chiudere la giornata, ma hai spostato le tue priorità."

Come evitare di non essere in vena per il tuo allenamento in primo luogo

Avere un piano di fitness a tutto tondo che consente varietà e flessibilità può aiutare a ridurre al minimo questi disallineamenti. Se il tuo programma colpisce diverse parti del tuo corpo, combina diversi tipi di attività e incorpora i giorni di riposo, idealmente sarai preparato per l'allenamento che hai pianificato il giorno in cui arriva.

I piani possono anche essere progettati attorno all'idea che ogni giorno sarà diverso. Quindi forse se sei qualcuno che lavora meglio con flessibilità, allora l'obiettivo potrebbe essere quello di fare una certa quantità di giorni di forza a settimana, ma non predeterminare il giorno.

"Se ti stai allenando per una corsa o su un piano di sollevamento pesi, questo è un aspetto del tuo regime di allenamento, ma devi anche avere qualcos'altro che ti piace molto che potrebbe non avere un impatto su un certo obiettivo o produzione", afferma Lyons. “L'esercizio fisico di tutti dovrebbe avere una moltitudine di opzioni."

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