Cosa bere per addormentarsi più velocemente, secondo un dietista registrato

1. Tè alla lavanda

Questa è una delle bevande assolute di Zeitlin quando si tratta di sonnecchiare, e la scelta sembra ovvia. La lavanda è una famosa erba nel mondo del benessere, nota per la sua assistenza nel calmare il sistema nervoso. E proprio come annusare l'olio essenziale di lavanda può calmare una mente irrequieta, sorseggiando il tè alla lavanda può farti uscire ad alcuni dolci zzzz.

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2. Tè in balsamo per limone

Questa è un'altra erba che cerca di calmare. "È stato scoperto che gli estratti di balsamo per limone producono un effetto sedativo nei topi e una manciata di studi umani hanno trovato effetti calmanti e anti-ansia", ha registrato il nutrizionista dietista Karen Collins, Rdn, in precedenza ha detto a Well+Good. "Alcuni studi suggeriscono che il balsamo di limone combinato con Valerian potrebbe aiutare a ridurre l'insonnia."

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3. Tè valeriano

A proposito, la radice di Valerian è stata storicamente abituata ad addormentarsi più velocemente, sebbene la ricerca sia un po 'mista. Secondo Collins, Valerian potrebbe eventualmente ridurre il tempo necessario per dormire e ridurre l'ansia ", ma è probabile che non sia migliore del placebo."Tuttavia, se sei disposto a credere, questo tè dal sapore terroso potrebbe trovare un posto nel tuo gabinetto.

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4. Tè alla camomilla

Finalmente sul fronte del tè, camomilla tè-un amato erba per rilassamento-è un'altra scelta rapida di portata per zeitlin. In una nota personale, è una delle due cose che la mia Yiayia mi dava per uscire.

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5. Latte di mucca

.. Annnd Questa è l'altra bevanda che la mia yiayia mi dava per uscire. Riscaldalo se ti senti audace e preparati a sonnecchiare.

6. Latte di canapa

"Sia [latte di mucca che di canapa] hanno un po 'di triptofano, un aminoacido che ci aiuta a sentirci assonnata e rilassati", afferma Zeitlin. "Sai, quell'ingrediente che diciamo ci rende così stanchi dopo tutto quel tacchino nel Ringraziamento? Bene, lo troviamo anche in altri cibi ricchi di proteine, come i latticini di mucca e gli alimenti di canapa."

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7. Latte di mandorla

"Anche il latte di mandorle avrà alcuni [benefici del sonno], ma la canapa avrà di più poiché ha naturalmente più proteine ​​da offrire in primo luogo e gli aminoacidi sono i mattoni delle proteine", afferma Zeitlin. "Se stai scegliendo un sostituto del latte, allora assicurati che sia una versione non zuccherata, poiché lo zucchero avrà l'effetto opposto sui tuoi obiettivi di sonno."

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Ed ecco cosa potresti voler evitare di bere prima di andare a letto:

Sapere cosa bere per dormire più velocemente è in realtà solo la metà della battaglia per garantire che tu possa cogliere quei preziosi otto ore. Questo perché sapere cosa evitare è anche fondamentalmente importante. Il primo nell'elenco è solo che puoi probabilmente indovinare: caffè.

"La caffeina è una stimolante con un'emivita piuttosto lunga, che si traduce in mantenerti sveglio e avviso per un lungo periodo di tempo", dice Zeitlin. È fantastico in A.M., meno che ideale alla fine di P.M. "Poiché tutti rispondono in modo diverso alla caffeina, consiglio a tutti i miei clienti di lasciare le bevande caffeinate di 3 p.M. Se hai ancora bisogno di una soluzione al caffè, scegli Decaf o, meglio ancora, scegli un tè che ha naturalmente meno caffeina del caffè."

L'altra bevanda no-go è un peccato. Per quanto riguarda l'alcol, Zeitlin consiglia sempre ai suoi clienti di posare il bicchiere di vino almeno due ore prima di andare a letto. "Tre sono ancora meglio", afferma Zeitlin. "Mentre potresti pensare" ma bere mi aiuta sempre ad addormentarmi, "svenendo e dormire di buona qualità sono due cose molto diverse. Puoi svenire rapidamente dal bere alcol, ma ti svegli più frequentemente durante la notte e interrompe il tuo ciclo REM ... che è da dove viene il vero sonno riposante e di qualità."

Infine, Zeitlin consiglia di evitare bevande zuccherate come succhi, frullati in bottiglia, tè dolciumi e bibite. "Lo zucchero aumenta il motore interno e può gettare l'ormone del sonno, la melatonina, fuori equilibrio", dice. "La dura verità è che queste bevande non sono mai una scelta salutare, [e] certamente non entro due ore di coricarsi."

In quella nota ... Passami una tazza di latte caldo e la chiamerò una notte.