Quello che devi sapere quando si sceglie un terapista

Ora che chiacchiera in modo piacevolmente reale sulla salute mentale sta emergendo a Hollywood, sui social media e persino tra i reali, lo stigma della terapia sta iniziando a erodere in modo importante. Ma c'è ancora un grosso e schiacciante ostacolo che molti neofiti affrontano una volta che hanno deciso di chiedere aiuto: come trovi il terapeuta giusto per te?

Per fortuna, la terapia si presenta in molte forme in questi giorni, dalle sessioni abilitate per le app al consumo di un professionista sul run-letteralmente. E una volta che ti sei familiarizzato con il paesaggio, ci sono molte risorse per aiutarti a incontrare la tua partita perfetta. Qui, gli esperti abbattono i passaggi che tutti dovrebbero adottare durante la loro ricerca di un terapeuta. Sì, ci sono un po 'di ricerche coinvolte, ma questo è a cosa servono i giorni di salute mentale fuori dal luogo, no?

Gli psichiatri, d'altra parte, sono medici che vanno a scuola di medicina per studiare e curare la malattia mentale. "Sono gli unici terapisti che possono prescrivere farmaci ai clienti", afferma Merrill. Gli assistenti sociali e i consulenti spesso assistono i clienti con una gamma più ampia di problemi e di solito richiedono solo un master per essere autorizzato.

Quindi, come fai a sapere se trarresti beneficio da, per esempio, dalla terapia di elaborazione cognitiva (CPT) o dalla terapia cognitiva comportamentale (CBT), dalla terapia di consapevolezza o dalla musicoterapia? Bene, devi entrare in contatto e fare domande. (Di più su quello in un minuto.)

Restringere ciò di cui hai bisogno sarà fondamentale per il tuo successo. “Non andresti da un ortopedista sul tuo cuore, quindi perché andare da un terapista specializzato in coppie quando sei single e vivi l'ansia?"Dice Juanita Davis, LCSW, terapista di Collier Counselling, LLC di Atlanta.

Quindi, affascini sui particolari

Queste sono alcune delle domande che tu dovere Chiediti prima di cercare un terapeuta: il genere del terapeuta è importante? Stai cercando qualcuno che skypes? Cerchi una terapia a lungo termine o vuoi essere focalizzato sul laser su un problema per pochi mesi? Vuoi un terapista che ascolta con compassione o preferisci qualcuno che ti dà gli strumenti concreti di cui hai bisogno per la risoluzione dei problemi?

"Questi sono fattori importanti perché vuoi lavorare con qualcuno con cui ti senti a tuo agio e che può incontrare al meglio le tue ragioni per venire in terapia", afferma Davis. Perché "la terapia è una relazione così intima", vuoi assicurarti di poter essere "completamente investito nel processo", afferma Davis. E questo è difficile da fare quando tu e il tuo professionista della salute mentale siete fuori sincronia in modi fondamentali.

Successivamente, mettiti in contatto

La tua ricerca online può portarti in molti punti vendita, ma Davis dice di attenersi a siti affidabili come la psicologia oggi e una buona terapia. Sono facilmente ricercabili con filtri che ti consentono di restringere la ricerca per genere, razza/etnia, problemi specifici e modalità di trattamento.

Un altro ottimo modo per trovare un terapista è ottenere un riferimento o una raccomandazione da un amico, un familiare o un medico, afferma David Sternberg, LICSW, fondatore e direttore della DC Talk Therapy di Washington.

Una volta che hai alcuni terapisti che si adattano ai tuoi criteri, mettiti in contatto tramite e-mail o telefono, anche se tieni presente che avrai una sensazione migliore per la personalità di qualcuno attraverso una vera conversazione. "È un'ottima idea per chiunque stia pensando di iniziare la terapia per fare quella chiamata", afferma Sternberg. “Qualsiasi terapista degno del loro sale sarebbe aperto a farlo."

Mentre questa chiamata "non dovrebbe essere una sessione di terapia", dice Sternberg, puoi usarla come un'opportunità per porre domande come "Cosa posso aspettarmi nella prima sessione?"Se non fai clic con il terapeuta, non aver paura di andare avanti o chiedere loro un riferimento.

"Dovresti prenderti il ​​tuo tempo a trovare il terapista giusto perché condividerai cose che probabilmente non hai mai condiviso con nessuno prima", dice Davis. “Diventerà una delle relazioni più importanti della tua vita."Pensaci in questo modo: non sceglieresti di accontentarti con un partner solo perché erano i primi con cui hai abbinato su Bumble, vero?

Infine, sistemati e dagli il tempo

Merrill dice che uno dei maggiori deterrenti alla ricerca della terapia è la paura e l'ansia associate alla condivisione di una storia personale. "Ci vuole una volontà per essere un po 'vulnerabile per parlare con uno sconosciuto dei tuoi pensieri e sentimenti più intimi", dice. "Per qualcuno che è nuovo in terapia, è un atto coraggioso", aggiunge Sternberg.

Ecco perché gli esperti dicono che dovresti vedere il tuo nuovo terapista per almeno tre sessioni prima di decidere se sono un buon adatta. Se ti senti rapidamente a tuo agio, puoi davvero iniziare a scendere al nitidezza del perché sei lì. E se non ti metti bene insieme, ricomincia al primo passo. La cosa più importante è che stai attivamente cercando di fare passi avanti. Credere nel processo e continuare a ottenere aiuto è Sempre ne vale la pena.

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