Quando la depressione torna, non hai fallito

Ogni volta che avevo sconfitto pensieri sul ritorno della mia depressione, ho fatto del mio meglio per praticare ciò che DR. Mullen ora suggerisce: riformulare e ricordare a me stesso che un pensiero è solo un pensiero.

Attivazione del comportamento: una tattica per la navigazione della depressione

Permetterti di superare la vergogna e la colpa lascia anche spazio alle pratiche di auto-cura che possono aiutarti a navigare in questa nuova stagione con la depressione. Una delle mie tattiche preferite, che ho usato durante questo e altri episodi depressivi, è qualcosa di DR. Mullen chiama “Attivazione del comportamento."

"Quando qualcuno nota sentirsi giù o depresso, spesso chiedo ai clienti di ricordare cose che una volta erano divertenti nella loro vita", spiega DR. Mullen. “Quando siamo depressi, diventiamo meno attivi, portando a meno opportunità di connetterci con ciò che ci piace."Ecco dove arriva l'attivazione del comportamento. "L'attivazione del comportamento comporta attività di pianificazione che una volta hai trovato divertenti, anche quando non vuoi farle. In questo modo, puoi riconnetterti con cose che sono significative e divertenti per te."

Praticare l'attivazione del comportamento richiede, beh, pratica. All'inizio può sentirsi a disagio perché le cose non sembrano immediatamente fare clic, ma nel tempo anche la pratica di impegnarsi nell'attivazione del comportamento inizierà a sentirsi come cura di sé. L'estate scorsa, ho usato una nota sul mio telefono per tenere traccia delle cose che mi hanno portato gioia, in modo che quando i giorni difficili si sono presentati, avevo fatto il lavoro delle gambe per alcuni minuti di attivazione del comportamento.

Non importa quanto sia simile ogni episodio depressivo, la cosa più importante che chiunque può fare per se stesso è ricordare che simile non significa il Stesso. "Anche quando abbiamo sentimenti o difficoltà simili nella vita, abbiamo ancora imparato qualcosa dalle nostre lotte passate", osserva DR. Puder. “Prenditi del tempo per scrivere ciò che ha aiutato con la guarigione l'ultima volta può dimostrare che sappiamo di più su noi stessi di quanto pensiamo."

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