Gli esercizi 5 pliometrici che possono aiutarti a renderti un corridore più veloce

Tutto riposato e pronto a provare quei plyos? Di seguito, Trujillo ti guida attraverso cinque esercizi essenziali per aiutarti a praticare la tua esplosività in modo da poter volare sulle tue corse future. Assicurati che i tuoi lacci siano belli e stretti e iniziamo.

5 esercizi pliometrici per aiutarti a raccogliere la velocità alla tua prossima corsa

1. Salta squat

"I salti degli squat ti danno potere e rafforzano i glutei, il che può aiutare a ridurre le lesioni eccessive come il ginocchio del corridore o la sindrome della banda IT", afferma Trujillo.

Per provare a saltare gli squat per te stesso, alzati e metti i piedi a distanza alla moda. Punta leggermente le dita dei piedi in modo che siano in linea con le ginocchia. Abbassati e porta le mani davanti al petto. Usa il potere delle gambe per saltare verso l'alto, spazzando le braccia dietro il corpo come fai. Torna di nuovo nello squat e continua a ripetere i tuoi squat di salto.

2. Salti squat divisi

Secondo Tujillo, i salti squat divisi sono un ottimo modo per aggiungere potere al tuo passo. "[Hanno] bersaglio tutti i muscoli necessari per correre e ti aiutano ad esercitare più forza nel tuo colpo di piede, il che aumenta la lunghezza del passo e ti spinge in avanti più velocemente", dice.

Pronto a dare loro un colpo? Vieni a una breve posizione di affondo con la gamba destra in avanti. Il tuo ginocchio anteriore dovrebbe essere appena sopra la caviglia e il ginocchio posteriore dovrebbe morsi appena da terra. Spingi attraverso i piedi per saltare in aria, scambiando le gambe in aria in modo che la gamba sinistra sia in avanti e la gamba destra è tornata. Mantieni i lati alternati.

3. Burpees

Come mossa di condizionamento a tutto il corpo, i burpees sono uno dei migliori esercizi pliometrici per i corridori. Bonus: funzionano il tuo core, il che è la chiave per stabilizzare il tuo corpo mentre stai registrando un miglio dopo il miglio.

Pronto per il burpee? Vieni in piedi. Salta dritto e atterra con le mani a terra. Sparare le gambe in una posa di una tavola. Senza fare una pausa, salta i piedi in avanti e spunta dritto in un salto. Continua questo modello di movimento.

4. Skater Sops

Aumenta la forza dell'anca e il tuo coordinamento con questi luppoli da lato all'altro. Inizia con i tuoi piedi insieme. Spunta la gamba sinistra a sinistra, portando dietro la gamba destra. Spunta dal piede sinistro e salta a destra, portando il piede sinistro dietro la gamba destra come te. Continua ad andare avanti e indietro.

5. Lunge inversa con unità ginocchio

"Gli affondi inversi funzionano anche tutti i muscoli necessari per correre e ti aiutano ad esercitare più forza e potere nel tuo colpo ai piedi", afferma Trujillo.

Inizia lanciando indietro il piede sinistro, quindi il ginocchio si libra appena sopra il suolo. In modo dinamico, spunta il ginocchio sinistro in avanti fino all'altezza dell'anca. Scambia le gambe e provalo sul lato opposto.

Metti il ​​pedale sul metallo con questo rapido allenamento HIIT del tapis roulant: