Quando hai la depressione, la cura di sé può sembrare impossibile, ma è più importante che mai

Secondo gli esperti, tuttavia, mantenendo la tua routine quotidiana, incluso l'igiene e le abitudini di auto-cura, ma sia la chiave per evitare il peggio della tua depressione. Con una tecnica terapeutica chiamata attivazione comportamentale, ai pazienti viene chiesto di prendere atto di quando i loro sintomi depressivi iniziano a insinuarsi e contrastarli impegnandosi con il mondo, piuttosto che isolarsi. "È un processo di ricostruzione della struttura e delle routine con l'idea che l'umore e la motivazione miglioreranno a loro volta, comprese le routine di bellezza", afferma Amanda Allen, PhD, psicologa clinica a New York. “Potrebbe sembrare banale, ma in realtà è una base efficace per sviluppare la struttura quando è necessaria di più."

Poiché la depressione è così consumante, è stato anni prima che mi rendessi conto di come il degrado del mio aspetto ha alimentato nel mio disturbo dell'umore. Una volta fatto, volevo prendere il controllo di questo aspetto potenzialmente gestibile della mia giornata: ma ho scoperto che c'era una carenza di consigli utili e realistici online per qualcuno con depressione clinica. Una ricerca su Google ha portato a tecniche più generali "anti-stress" per le persone che non stanno combattendo gli squilibri chimici. “Prendi una giornata spa con una ragazza?"Ricordo di aver pensato. Ma riesco a malapena a alzarmi dal letto.

“Prendi una giornata spa con una ragazza?"Ricordo di aver pensato. Ma riesco a malapena a alzarmi dal letto.

Nel tempo, ho sviluppato una tecnica di manutenzione di auto-cura e cura della pelle nuda per tornare indietro durante gli episodi depressivi maggiori. (Claire ha ideato una soluzione simile: "Ho imparato attraverso una dura esperienza di non rinunciare a indossare la mia lozione per l'acne due volte al giorno, anche se è tutto ciò che posso fare", dice.) Ecco come appare:

1. Tengo una gigantesca bottiglia d'acqua vicino al mio letto/divano/fossa della disperazione per rimanere idratato, il che aiuta sia dentro che fuori.

2. Nel caso in cui non riesco a trascinarmi nel lavandino per lavarmi il viso, i detergenti di accumulo che non richiedono acqua: salviette per il viso e acqua micellare, che applico con il cotone.

3. La bassa manutenzione (ma non la non manutenzione) è anche il nome del gioco quando si tratta di assistenza ai capelli. "Per mantenere i capelli puliti, usa solo un semplice prodotto, come uno spray di Detangler", afferma Allison Wolf, un parrucchiere di Fox e Jane a Brooklyn, che ha anche sperimentato fasi depressive. “Più prodotto usi dopo aver lavato i capelli, più accumulo otterrai."Consiglia anche di abbandonare le tue strette cravatte per capelli elastici: un morbido scrunchie aiuterà a prevenire la rottura che deriva dal tenere i capelli in una coda di cavallo per lunghi tratti alla volta.

4. Se sono dietro la biancheria, ribalterò le mie federe: tra la pulizia irregolare, la rimozione del trucco incompleta e il normale accumulo di sporco e tossine, la tua lettiera può diventare rapidamente un focolaio per l'acne.

5. Trovo il modo di integrare la cura di sé senza aggiungere tempo alla mia giornata (la mia forma di attivazione comportamentale). Lanciare una maschera per la foglio dopo la pulizia la sera designa una finestra di tempo di 20 minuti che uso per altri piccoli rituali di auto-cura, come raccogliere vestiti dal pavimento della camera da letto o illuminare una candela. Bonus: gli oli essenziali nella maschera e nella candela mi danno una piccola spinta di energia; Piccoli studi hanno dimostrato l'olio di rosarship per alleviare lo stress e i problemi dell'umore associati alla depressione.

La consapevolezza del legame tra auto-cura e depressione sta crescendo e il post di Facebook di Kayley Olsson ne è la prova. Invece di dare all'adolescente dell'Iowa il grande taglio che ha chiesto, Olsson e la sua squadra di styling hanno lavorato instancabilmente nei prossimi due giorni per un totale di tredici ore per salvare i capelli della ragazza. Dopo aver finalmente fatto, dice Olsson, il lavoro è valsa la pena vedere la ragazza sorridere. Secondo il post, l'adolescente ha detto: "Oggi sorriderò per le foto della mia scuola. Mi hai fatto sentire di nuovo come me."

Hai bisogno di più convincente che la cura di sé è essenziale? Ecco come puoi usare il rituale per essere potenziato e canalizzare il tuo nuovo ringiovanimento per aiutare a sollevare la tua comunità.