Perché dormi meglio accanto al tuo partner? Gli psicologi del sonno pesano

Perché potresti dormire meglio accanto a qualcuno che ami, scientificamente parlando?

Dormire meglio con un partner è in gran parte il risultato degli ormoni. Potresti non essere sorpreso di apprendere che l'ossitocina spesso chiamata "ormone dell'amore" o "coccole chimica" per il suo rilascio durante l'eccitazione sessuale gioca un ruolo importante qui. "La vicinanza fisica con un partner mentre a letto può stimolare il rilascio di ossitocina, che ha dimostrato di promuovere un senso di calma e rilassamento, che può beneficiare del sonno", afferma DR. Troxel.

Questo rilascio di ossitocina che promuove il sonno può avvenire indipendentemente da eventuali atti intimi tra voi due. Ma dato che baci, coccole, abbracci e sesso possono innescare il rilascio di ossitocina, è probabile che l'effetto assonnato sia molto più potente se si fa addirittura l'uno all'altro fisicamente. (L'orgasmo può anche aumentare i livelli di prolattina ormonale, il che può Anche avere un effetto che induce snooze.)

È anche possibile che solo avere la compagnia di un corpo caldo (in particolare, quella di una persona che conosci si preoccupa profondamente) possa essere il suo aiuto per il sonno, dato il modo in cui il cervello percepisce il sonno.

“Avere un partner di fiducia che dorme accanto a te può aiutare a ridurre il segnale di stress.”-Wendy Troxel, PhD, psicologo del sonno e consulente scientifico per il sonnofudation.org

"Dal punto di vista evolutivo, il sonno è uno stato vulnerabile", afferma DR. Troxel. La mente può impedirti di scivolare in quello stato se percepisce qualsiasi mancanza di sicurezza. (Se ti sei mai sentito come se fossi in allerta, sdraiato a letto largo mentre cerchi di dormire in un ambiente straniero, conosci fin troppo bene questa realtà.) "Uno dei modi principali in cui possiamo trarre la sicurezza o la sicurezza è attraverso le connessioni sociali, il che può abbassare il sistema di risposta allo stress o il rilascio di ormoni incluso il cortisolo che si verifica quando il cervello rileva una minaccia", afferma DR. Troxel. “Avere un partner di fiducia che dorme accanto a te può aiutare a ridurre il segnale di stress."

Se dormi accanto a un partner amorevole ogni notte o costantemente nel tempo, la loro presenza può anche facilitare il sonno per il semplice fatto che ti sei abituato, dice la psicologa del sonno Samina Ahmed Jauregui, Psyd, consulente di Pluto Pillow. “La routine e la coerenza sono fondamentali per un buon sonno."

Separatamente, potresti anche dormire meglio accanto a un partner per il modo in cui ti fanno sentire al di fuori anche della camera da letto. "Mantenere una relazione stretta [e co-sonno con questa persona] potrebbe anche essere collegato a un sonno migliore, perché un partner può aiutarti a gestire lo stress servendo come una cassa di risonanza per le tue lotte e fornendo supporto sociale", afferma lo psicologo del sonno Rebecca Robbins , PhD, Sleep Advisor presso Sleep-Tech Company Orone. Con livelli di stress più bassi nel complesso, hai maggiori probabilità di andare fuori più facilmente quando la testa colpisce il cuscino.

Dormire con un partner migliora sempre la qualità del sonno?

Detto questo, dormire con un partner non è certamente un prerequisito per il buon sonno. Né è necessariamente vero che la condivisione di un letto con un partner porterà un sonno migliore che dormire da solo per tutti.

"Non esiste un approccio unico per le coppie per ottenere il sonno migliore", afferma DR. Troxel, indicando risultati contraddittori nella ricerca. “Alcune prove suggeriscono che quando il sonno viene misurato oggettivamente (come in, attraverso dispositivi di tracciamento del sonno indossati dal polso), le persone dormono peggio Quando si condividono un letto. Ma se chiedi alle stesse persone, 'Preferisci dormire da solo o con un partner?"La maggior parte dirà che preferisce dormire con un partner", afferma. “Ciò suggerisce che per alcune persone, i benefici psicologici di dormire insieme possono superare i costi obiettivi minori."

Per altri, tuttavia, i costi che imparano il sonno per la condivisione di un letto sono significativi. "In alcune relazioni, ad esempio, un partner potrebbe essere un gufo mentre l'altro è un lodo. Robbins. “E in altri casi, un partner può avere un disturbo del sonno, come l'apnea del sonno o il disturbo del comportamento del sonno REM, che può essere dirompente per l'altro."

In altri casi, una persona che soffre di insonnia può anche lottare più per dormire in presenza del proprio partner a causa della tendenza "a fare confronti frustranti", afferma DR. Jauregui. "Tipo, 'Perché non posso addormentarmi il più rapidamente o dormire il più profondamente possibile?"O impostare aspettative non realistiche, come in" Se mio marito dorme otto ore a notte, allora dovrei anche io.'”L'insonciac potrebbe anche esitare a alzarsi dal letto di notte per paura di disturbare il loro partner, anche se viene consigliato di farlo quando lottano per dormire, aggiunge.

Dormire separatamente, in tutti questi scenari, consentirebbe a entrambi i partner di ottenere Meglio sonno. Nonostante le connotazioni negative sul termine "divorzio del sonno", la scelta di separarsi dal tuo partner di notte non comporta necessariamente una perdita di intimità, connessione o vicinanza. In effetti, meglio tu e un partner stanno dormendo entrambi (sia insieme O a parte), più la tua relazione sarà in grado di prosperare. "Quando le persone sono benle, sono più felici, più sane, migliori comunicatori e più empatici nei confronti dei loro partner, tutti i cardini delle relazioni sane", afferma DR. Troxel.

Se * dormi * dormi meglio con un partner, come puoi replicare quel sonno quando è lontano da loro (o dopo una rottura)?

Come notato sopra, dormendo più profondamente accanto a un partner spesso spunta da sentimenti di comfort, sicurezza, calma o connessione. Anche se potresti non essere in grado di replicare esattamente la sensazione della presenza di un partner senza di loro al tuo fianco, puoi sicuramente adottare altre misure per creare gli stessi tipi di sentimenti che promuovono il sonno.

"Cose come un materasso di buona qualità e un cuscino, luce notturna, animali domestici o i suoni familiari del vicino al piano superiore o la luce che sbirciano dal lampione esterno possono portare tutti un senso di conforto", afferma il dott. Jauregui. Sul lato slip, la presenza di un partner non è certamente l'unica cosa che può ridurre lo stress diurno o i pensieri lenti da corsa prima di andare a letto. "Trasmettere il tempo per gestire lo stress attraverso altri mezzi, dare la priorità all'igiene del sonno e normalizzare una brutta notte occasionale di sonno può permetterti di raccogliere gli stessi benefici del sonno quando si dormi con il tuo partner", dice.

Se stai cercando uno stand-in più tangibile per il tuo partner in loro assenza, puoi anche provare un "oggetto di transizione", afferma DR. Troxel. Questo in genere si riferisce a un oggetto come una coperta o un animale imbottito "che serve a fornire conforto a un bambino di notte quando un genitore non è con loro", dice, "ma gli adulti possono usare oggetti di transizione, troppo simile a un t- camicia o abbigliamento da un partner per fornire quel senso di connessione anche quando sono separati da loro."In effetti, uno studio ha scoperto che le persone dormivano meglio se esposte al profumo del loro partner per mezzo di una maglietta rispetto a quando non lo erano, aggiunge lei.

Ha recentemente concluso le cose con il tuo partner e da allora in lotta per dormire? Puoi ancora ricreare l'effetto di dormire al fianco di loro (almeno, in parte) con un oggetto di transizione più generale, come un cuscino per il corpo, una coperta o persino un animale di peluche, suggerisce DR. Troxel. Ognuno di questi può aiutare a "fornire un senso di comfort e sicurezza che può beneficiare del sonno", afferma.