Perché guadagnare un'ora può renderti * più * stanco e come risolverlo

Se non sei incatenato a un programma da 9 a 5, DR. Ellenbogen afferma che la soluzione migliore sarebbe quella di "basta andare con il turno" aumentando e colpendo il fieno prima. "Le cene dei primi anni non erano intese solo per gli anziani", dice. "Senza fare scelte consapevoli per la correzione, la tendenza sarà quella di essere più stanche la sera e più energica al mattino."

2. Esci

Simile a come modifichi le luci all'interno, trascorrendo del tempo all'esterno alla luce del sole puoi aiutare il tuo corpo a adattarsi naturalmente a questo getto di stagione stagionale. In effetti, uno studio di febbraio 2017 ha scoperto che trascorrere solo due giorni in campeggio nei grandi spazi aperti, sai, con scarponi da trekking, tende e all-can il tuo tempismo circadiano al programma DR precedente. Ellenbogen raccomanda e ti aiuti a dormire di più. Traduzione: esci e assorbi un po 'di sole (con SPF 30 o più, ovviamente), perché anche un po' di luce naturale aiuterà l'orologio del tuo corpo.

3. Pratica un quotidiano a.M. e p.M. rituale

C'è una ragione per cui così tante persone di successo giurano con routine mattutine e serali costantemente: lavorano. Shoshana Ungerleider, MD, del California Medical Center di Sutter Health di San Francisco, dice che puoi riportare il tuo orologio per il corpo in pista e mantienilo regolarmente pianificando esattamente cosa farai l'ora in cui ti alzi e l'ora o due prima letto. (BISOGNO DI ISPO? Dai un'occhiata a Miranda Kerr's A.M. di cose da fare.)

4. Sudare allo stesso tempo

Allo stesso modo, per la settimana che segue il cambio di clock, DR. Ungerleider consiglia di programmare una sessione di sudore giornaliera per circa lo stesso tempo ogni giorno. Che si tratti di una lezione di yoga, di una rapida jogging o di una classe HIIT completa e completa che ti lascia imbevuto, un allenamento ti aiuterà a colpire il ripristino. Ricerca pubblicata in Salute mentale e attività fisica conferma che fare 150 minuti di esercizio moderato o vigoroso a settimana aumentato la qualità del sonno delle persone di un impressionante 65 percento. E proprio come fanno i rituali mattutini e serali, un'abitudine di esercizio quotidiano ti aiuterà anche a leggere più velocemente.

5. Fai un pisolino

Secondo la Harvard Medical School, i peluche brevi e tempestivi da 20 a 30 minuti, idealmente nella gara del mattino ti lasciano rinfrescato. Doze più a lungo o poi e corri il rischio di svegliarti da un sonno più profondo, portandoti a sentirti confuso e intontito. In conclusione: non vuoi ottenere il primo sonno profondo della notte durante il giorno; Ti lascerà scontroso e irritabile, anche con quella "ora in più" di sonno.

Originariamente pubblicato il 31 ottobre 2017; Aggiornato il 2 novembre 2018.

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