Perché l'allenamento a intervalli ad alta intensità sta vivendo un momento

Allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) -CH che confeziona il più possibile energia nel minor tempo possibile, ha un momento serio sotto i riflettori del fitness. Mentre HIIT è stato utilizzato da atleti e allenatori ad alte prestazioni per anni, si presenta in più palestre e studi di fitness che mai.

La prova? Le nuove lezioni di Bodyshred di Jillian Michael a Crunch si basano sulla sua versione per 3-2-1 HIIT. Equinox's Tabata, MetCon3, montato e 30/60/90 sono tutte variazioni HIIT. Il nuovo bootcamp di Central Park è basato su HIIT, così come la bestianetica con sede a Brooklyn. Celeb Trainer Amanda Russell ha appena lanciato un programma di fitness di 14 giorni con allenamenti HIIT.

Per non parlare del boom CrossFit, che non è esattamente Hit, ma condivide molte somiglianze.

Quindi, cos'è? Fondamentalmente, è una serie di intervalli molto brevi, super-intensi e cardio-resistenza (pensa a burpees o salti gli squat il più velocemente possibile), con brevi periodi di recupero in mezzo, tutti confinati a un periodo di tempo che di solito è compreso tra 10 e 45 minuti.

Perché il regime di fitness preferito degli atleti è diventato un allenamento popolare per il resto di noi?

Studi recenti hanno dimostrato che brevi sessioni HIIT possono essere più efficaci per migliorare la salute del cuore e costruire muscoli rispetto a molto più a lungo allenamenti a intensità moderata. E New York Times Il libro più venduto del giornalista Gretchen Reynold sulla scienza dell'esercizio fisico attuale, i primi 20 minuti: la scienza sorprendente rivela come possiamo: esercitare meglio, allenarsi in modo più intelligente, vivere più a lungo i primi 20 minuti: la scienza sorprendente rivela come possiamo: esercitare meglio, allenarsi in modo più intelligente, live, live Più a lungoI primi 20 minuti, è pieno di fatti sui suoi benefici.

Sta disegnando persone perché "è efficiente ed efficace", afferma Adam Rosante Adam Rosante. “Una breve sessione HIIT torcerà, costruirà muscolo magro e magro e aumenterà il tuo metabolismo più di qualsiasi altro allenamento. Ho visto i clienti sperimentare una perdita di peso visibilmente evidente e un guadagno di forza impressionante dopo poco più di una settimana."

Carol Espel, direttore nazionale senior di Group Fitness e Pilates di Equinox (che ha anche un master in fisiologia dell'esercizio), concorda. “Sappiamo tutti che hai più lavoro, il massimo valore nella bruciatura calorica e nella forma aerobica. Quindi le persone dicono 'Non devo fare nient'altro. Ho ottenuto tutto qui."

Ed l'efficienza, a New York, è il re. Ciò che il dirigente impegnato non vuole essere in grado di inserire un allenamento per tutto il corpo in un'ora di pranzo e avere ancora il tempo di mangiare?

Inoltre, quando fai HIIT, il tuo corpo continua ancora a bruciare grassi e calorie quando sei tornato alla scrivania e per diverse ore in più, dicono alcuni esperti.

Quell'effetto di Afterburn proviene dall'EPOC (consumo di ossigeno post-esercizio in eccesso), che richiede energia per aiutare a ripristinare il corpo a uno stato di riposo e adattarlo all'esercizio appena eseguito.

Un altro aspetto che rende attraente HIIT? Cosa fa per le menti degli amanti del fitness, non solo i loro corpi, dice Espel. Si tratta di rompere le barriere mentali. "È il genere di cose in cui ti spingi in modi che non avresti mai pensato di poterlo fare", dice. “Per alcune persone, è tutto ciò che sta attraversando."

Certo, non tutti vogliono essere spinti al loro vantaggio ogni volta che si allenano. Ma per gli individui di tipo A, HIIT può essere un biglietto d'oro.

"Se vuoi davvero vedere alcuni risultati, devi sentirti a disagio", afferma Amanda Russell. “Devi buttare i tuoi limiti fuori dalla finestra." -Lisa Elaine ha tenuto

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