Perché è importante fare i giorni di riposo anche e in particolare a gennaio

Anche il tuo sistema nervoso ha bisogno di una pausa. "L'allenamento ti mette in uno stato comprensivo, nel qual caso il tuo sistema nervoso viene acceso e in quella modalità di" combattimento o di volo "", afferma Centenari. “Questo è vantaggioso ai fini della formazione. Tuttavia, se non permetti periodi di riposo, i livelli di cortisolo aumenteranno e il tuo sistema nervoso avrà difficoltà a trovare il suo stato parasimpatico (aka rilassato). Questo può buttare via i tuoi ormoni, influire sul sonno, modificare il tuo umore, compromettere la tua digestione, tutto ciò che è dannoso per tutto il tuo sistema."

Hai mai provato a fare una sfida di allenamento quando sei stanco, di cattivo umore, o fai male allo stomaco? Non è una ricetta per un grande risultato!

Che aspetto ha il riposo potrebbe essere diverso da persona a persona. Ma nel complesso comporta il tempo libero dall'esercizio, mentre si concentra sul sonno, sulla mobilità e sulla nutrizione.

Capisco quella sensazione alla fine di un giorno in cui non ho avuto un intenso allenamento e la fitta di colpa. Ma è tempo di lasciarlo andare, specialmente all'inizio dell'anno in cui potremmo cercare di stabilire buone abitudini.

"Se non ti stai riposando, non ti alleni correttamente", afferma Centenari. “Se non ti stai allenando correttamente, potresti non prepararti per un successo a lungo termine. Rispetta il resto."

Hai bisogno di un po 'di spirazione di riposo? Prova questo allenamento di mobilità per olerare quelle articolazioni mentre dai ai tuoi muscoli e al sistema nervoso una piccola pausa dai tuoi allenamenti più difficili.