Perché il successo a lungo termine su Keto può essere una sfida per le donne, secondo gli esperti ormonali

Come la dieta chetogenica colpisce gli ormoni nelle donne

In superficie, la dieta chetogenica suona come un ottimo piano per l'equilibrio ormonale. I sostenitori indicano il fatto che il piano alimentare fa in modo che i grassi sani, il che fa esattamente questo. Tagliare su semplici carboidrati e ridurre l'assunzione di zucchero è anche collegata alla salute dell'ormone di supporto.

Dr. Turner è tutto a favore di ridurre al minimo lo zucchero e i carboidrati semplici, aumentando l'assunzione di grassi sani in nome del bilanciamento dell'ormone. Pensa solo che la dieta chetogenica la porti troppo lontano. Questo perché, dice, il piano alimentare stringe molti alimenti ad alta fibra, come verdure amidacee e cereali integrali, e la fibra è la chiave per l'equilibrio ormonale. "Da quello che ho letto, la dieta cheto non favorisce abbastanza fibra e, in effetti, c'è un collegamento allo squilibrio del microbioma digestivo con questa dieta [almeno nei topi]", afferma.

Secondo il dott. Turner, tagliare i carboidrati in modo molto drastico può causare un aumento dell'ormone del cortisolo, lo stress ". "Secondo le regole cheto, i follower sono [di solito] consentiti solo 30 grammi di carboidrati al giorno dalle verdure verdi. Niente carboidrati amidacei. Nessun frutto ", dice. (Alcune variazioni, come la dieta chetotariana, consentono un po 'di frutta e macro di carboidrati più rilassate). "Questo mette stress sul corpo, che aumenta i livelli di cortisolo", DR. Dice Turner.

E questo non è l'unico ormone che taglia i carboidrati complessi."Quando [le persone con utero] non ottengono carboidrati complessi, abbiamo un cambiamento nei livelli di serotonina, uno spostamento del progesterone e un cambiamento nel metabolismo dell'insulina", afferma Integrative Health Expert e Superwoman RX autore Taz Bhatia, MD.

Questi cambiamenti ormonali possono causare problemi come l'acne o peggiorare le condizioni esistenti come l'endometriosi o PCOS, afferma Aimee Raupp, MS, LAC, un erborista autorizzato e agopuntore specializzato in fertilità. Può anche influenzare il ciclo mestruale in una serie di modi. Dr. Turner aggiunge che alcune donne possono sperimentare periodi più pesanti e peggiori PM a causa dell'aumento degli estrogeni. Altre donne possono sperimentare l'esatto contrario e il loro periodo può cessare completamente o venire meno spesso. Se ciò accade, se potrebbe essere un segno che il tuo corpo non riceve abbastanza nutrienti per funzionare correttamente ed è fondamentale consultare un medico.

Per le donne in perimenopausa o menopausa, l'aumento del cortisolo e degli estrogeni potrebbe peggiorare i sintomi. "Non raccomando affatto la dieta chetogenica per le donne in menopausa", DR. Dice Turner. Ribadisce l'importanza delle fibre e dei carboidrati amidacei, aggiungendo anche che le proteine ​​sono un'altra donna nutriente in perimenopausa o in menopausa deve essere particolarmente consapevole; Vuoi aumentare l'assunzione di questo nutriente. "Ciò contribuirà a mantenere la massa muscolare e prevenire il declino della densità ossea", afferma.

Mentre la dieta chetogenica dà la priorità alle proteine, lo fa trascurando i carboidrati complessi e la fibra, DR. Turner afferma che sono fondamentali per le donne in menopausa (e veramente tutte le fasi della vita).

La riduzione drasticamente dell'assunzione di carboidrati può mettere stress sul corpo

Come puoi vedere, anche se i carboidrati sono stati dipinti come il diavolo, sono una parte fondamentale della salute delle donne. In effetti, tutti e tre gli esperti lo sottolineano. Raupp spiega che quando l'equilibrio ormonale viene interrotto, lo stress viene messo sul corpo, il che può quindi portare all'aumento di peso. Dr. La Bhatia lo compone. "Lo spostamento dei livelli di serotonina, il progesterone e il metabolismo dell'insulina possono tutti far salire i livelli di insulina e farci aumentare di peso", afferma. Non c'è nulla di necessariamente sbagliato nell'aumento di peso, ma se il proprio obiettivo su Keto è per la gestione del peso, allora questo non è il risultato desiderato.

Ricorda come il dottor. Turner ha sottolineato che i carboidrati riducenti drasticamente possono far salire i livelli di cortisolo? Ciò mette stress sul corpo e può causare anche un aumento di peso. Dr. Turner afferma che mentre in teoria, le persone della dieta chetogenica bruciano grassi per l'energia (attraverso un processo metabolico chiamato chetosi), può effettivamente immergersi nelle riserve proteiche del corpo perché alcune persone hanno bisogno di più proteine ​​di quanto consentito sui rapporti della dieta. "Devi consumare una quantità minima di proteine ​​per preservare la massa muscolare", afferma che circa 46 grammi di proteine ​​al giorno per la donna sedentaria media, sebbene le donne molto attive ne abbiano ancora di più. La combustione di proteine ​​per energia anziché grassi o carboidrati provoca stress sul corpo, DR. Turner dice, Spiking Cortisol Livels. E ricorda, la proteina è particolarmente importante per le donne in menopausa, quindi questo può essere particolarmente dannoso per loro.

Se le persone stanno facendo cheto per lunghi periodi di tempo, DR. Turner teme che potrebbero mettersi a rischio di insulino -resistenza e prediabete, il che alla fine potrebbe portare a diabete di tipo 2 e altri problemi di salute. Perché? Perché livelli elevati di cortisolo sono stati associati a questi problemi di salute. "La stessa cosa succede quando ti svegli la mattina dopo non dormire abbastanza", dice. "Essere privati ​​del sonno ti fa avere livelli più alti di cortisolo, ed è dimostrato che quei pazienti sono più insulino-resistenti e hanno più intolleranza al glucosio. È anche correlato al cambiamento dei livelli di cortisolo."

La connessione ad alto ormone grasso

Dr. Turner dice che un altro fattore in gioco con keto è tutto grasso. Dice che una dieta ricca di grassi sperimentano più produzione di estrogeni, che è anche legata all'aumento di peso (almeno nei topi). "Livelli più alti di estrogeni sopprimono la tiroide nelle donne, il che può portare all'aumento di peso", spiega.

Fondamentalmente, la tiroide controlla il processo metabolico, che è il sistema di controllo per la gestione del peso, i livelli di energia, il desiderio sessuale, la concentrazione e l'umore. Quando i livelli di estrogeni aumentano, l'attività della tiroide diminuisce nel tentativo di bilanciarla. Allo stesso modo, quando i livelli di estrogeni diminuiscono, come durante la menopausa, l'attività della tiroide aumenta. È una danza molto delicata.

"È un triplo whammy", DR. Turner dice della dieta cheto. "Uno è che aumenta il rischio di avere un alto cortisolo a causa della restrizione dei carboidrati. Due, aumenterà la produzione di estrogeni a causa della dieta ad alto grasso. E tre, questi due cambiamenti: il cortisolo elevato e l'alto tiroide per gli estrogeni e ti rendono più incline all'aumento di peso."

Dr. Bhatia è d'accordo. "Il motivo per cui questo è così critico per le donne è perché la tiroide regola così tanti altri ormoni", afferma. "I sistemi ormonali delle donne sono così delicati che fare qualsiasi cosa all'estremo sottolinea gli ormoni, sia che ti rendesse resistente all'estrogeno o alla tiroide. Questo è il motivo per cui le donne forse perderanno inizialmente peso, ma poi l'altopiano o addirittura aumentano di peso."

Cosa potrebbe significare per la fertilità

La dieta chetogenica potrebbe anche avere alcune gravi conseguenze per la fertilità, afferma Raupp. "Un ciclo mestruale e una fertilità ottimale è un lusso che il corpo impartisce quando ha abbastanza per sostenersi", afferma. "Quando il corpo non si sente come può sostenersi, gli ormoni che incidono sulla fertilità e le mestruazioni saranno compromessi perché l'ultima cosa nella sua lista è sostenere e nutrire un'altra vita se non possono sostenere e nutrire la propria vita."

Raupp afferma che le macro rigorose su Keto (in particolare se combinate con il digiuno intermittente) possono creare esattamente questa situazione. "Stai coltivando un essere umano, o stai cercando di andare e andare a basso contenuto di carboidrati o andare per periodi di tempo più lunghi senza mangiare trucchi in uno stato di stress cronico", dice. Da qui i picchi di cortisolo sopra menzionati, che successivamente sopprimono gli ormoni che supportano la fertilità.

Naturalmente, alcune donne affermano davvero di godere di benefici e successo a lungo termine sulla dieta chetogenica. Dr. Turner dice che la giuria è ancora fuori su quanto benefico il piano alimentare si dimostrerà nel tempo per le donne O Uomini, come ancora, non c'è ancora studio là fuori che ha ampiamente esaminato le potenziali differenze sessuali della dieta cheto nell'uomo. Né esistono sostanziali ricerche a lungo termine sui suoi effetti nell'uomo. Questo è un caso in cui il tempo lo dirà. Cioè, se un sacco di donne illeci.

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