Perché il fitness in-corwd è ossessionato dagli allenamenti di Hilit (cugino più gentile e più gentile di Boot Camp)

Questa settimana sul fattore positivo, stiamo parlando del perché più persone si stanno allontanando dalle lezioni in stile Boot Camp e favoriscono gli allenamenti che mantengono ancora la frequenza cardiaca, ma sono più delicati sul corpo (alias le tue ginocchia ti ringrazieranno).

I demoni dell'allenamento sono stati in genere divisi in due gruppi principali: gli yogi, i pilates e i dedicanti di barre e gli amanti del bootcamp che favoriscono una classe di stile di allenamento ad alta intensità, a intervalli. (Fan di CrossFit, Barry e Orangetheory, sai chi sei.) Per quest'ultimo gruppo, c'è spesso un certo orgoglio collegato all'allenamento così forte che il tuo corpo è dolorante il giorno successivo.

Ma lentamente e sicuramente, c'è stato un allontanamento dalla mentalità delle ferite. È probabile che le lezioni di rotolamento in schiuma sono andate in tendenza per un po '; La gente è andata così duramente sui loro corpi che hanno iniziato a cercare un modo per dargli un amore tanto necessario. Ma siamo onesti: se sei abituato a lasciare un allenamento inzuppato nel sudore, una lezione di rotolamento in schiuma non servirà da un sostituto soddisfacente a lungo.

"Con l'ascesa di HIIT e la frequenza che le persone stanno facendo queste lezioni, stanno vedendo più lesioni. Stanno cercando alternative che aumenteranno la frequenza cardiaca ma non influiscono sulle loro articolazioni."-Amanda Freeman, SLT

"HIIT era una cosa così grande, poi la schiuma rotolava era grande, ma la gente si rendeva conto che non stavano ottenendo tanto dai loro allenamenti quanto volevano. Quindi ora stiamo vedendo la tendenza che si muove verso l'alta intensità, a basso impatto con l'attenzione è la mobilità e la prevenzione degli infortuni ", afferma l'istruttore di fitness Brookelyn Suddell, co-direttore del dipartimento di fitness del gruppo di Crunch Gyms. "Le persone vogliono uscire dallo studio sentendosi come se avessero un buon allenamento, ma si sente anche bene nei loro corpi."

"Il modo in cui si è evoluta la forma fisica boutique, questa è l'evoluzione naturale", aggiunge Amanda Freeman, fondatrice di SLT, un allenamento ad alta intensità a basso impatto che ha preso fuoco negli ultimi anni, espandendosi da New York City a luoghi in tutta l'Est Costa e Midwest. "Prima della forma fisica boutique, le persone non si stavano allenando tutte le volte che lo sono ora. Soprattutto con l'ascesa di HIIT e la frequenza che le persone stanno facendo queste lezioni, stanno vedendo più lesioni. Stanno cercando alternative che aumenteranno la frequenza cardiaca ma non le metteranno a rischio di infortuni o influiscono sulle articolazioni."

Che aspetto ha esattamente un po 'noto ad alta intensità, a basso impatto come hilit? E può funzionare come unica forma di esercizio o devi comunque lavorare nei giorni cardio e di allenamento della forza?

Continua a leggere per uno sguardo interno all'ascesa di hilit-e cosa significa per le tue sessioni di sudore.

Ciò che conta come hilit

Prima cose, prima: ciò che conta esattamente come un allenamento ad alta intensità a basso impatto? Secondo Justin Norris, personal trainer e co-fondatore di Buzzy Los Angeles Studio Lit Method, significa che non hai mai entrambi i piedi da terra (questa è la parte a basso impatto) e c'è un'enfasi sull'aumento della frequenza cardiaca (è qui che è alta L'intensità arriva). "Non c'è salto, nessuna corsa e nessun burpees", dice. Nessun burpees? Benedici!

Allora cosa fai esattamente? Al metodo LIT, il co-fondatore Taylor Gainor (che è anche un personal trainer), afferma che alcune delle mosse di base si svolgono su e tornano in posizione di tavola e molti di alpinisti. "Puoi bruciare fino a 1.000 calorie in una classe o 500 calorie in una lezione di 30 minuti, se stai trasmettendo un allenamento online", dice, guidando a casa il punto che fa a basso impatto non risultati bassi medi. "Le mosse cardio sono strutturate per aumentare la frequenza cardiaca per 20 secondi, quindi farla cadere indietro per 20 secondi."

"Stai salvando le articolazioni per la longevità, ma stai ancora entrando in quella zona che brucia i grassi: è il migliore dei due mondi", dice Norris.

Ovviamente il metodo illuminato non è l'unico studio di fitness boutique che ha sostenuto i benefici della vita a basso impatto molto prima che fosse una tendenza. Celebrity Trainer Bizzie Gold fondato B MVMNT a New York nel 2010 con un'ideologia simile. "All'epoca ho ricevuto un sacco di contraccolpi dalla comunità del fitness, ma ora le persone sono arrivate", dice. B MVMNT ha una tecnica della struttura a spirale firmata, che funziona sia all'interno che all'esterno.

"Stai salvando le articolazioni per la longevità, ma stai ancora entrando in quella zona che brucia i grassi: è il meglio di entrambi i mondi."
-Justin Norris, metodo illuminato

"Stiamo preferendo movimenti circolari, che hanno quel profondo impegno, che si tratti del profondo impegno nell'addome o nei movimenti a spirale nelle spalle o ai fianchi", dice. "Il corpo è un cilindro rotondo con la colonna vertebrale che attraversa il centro. Il nostro nucleo è sia nella parte anteriore che nella parte posteriore ", spiega l'oro. "Uno dei modi migliori per lavorare il nucleo è quello di arrotondare il pulsante dell'ombelico verso la colonna vertebrale e sollevare in modo da ottenere questo rimboccamento davvero esagerato e sollevamento energetico, usando i saldi del braccio per passare dentro e fuori quella posizione nascosta per costruire il nucleo e genera calore."In altre parole: suderai.

Come B MVMNT, SLT era nel gioco a basso impatto e ad alta intensità prima che fosse popolare (dal 2011 per essere esatti). Il mashup di allenamento-slash-slash-slash-slash-slash si concentra su un gruppo muscolare alla volta ed è strutturato per mantenere la frequenza cardiaca per tutto il tempo. (Intero, come in nessuna pausa.) La maggior parte dell'allenamento viene eseguita su un megaformer usando molle ponderate per tonificare davvero il corpo, mentre lo proteggono ancora da lesioni. "È il tuo giorno cardio e tonificante tutto in uno", dice Freeman.

Come stanno entrando le palestre nel gioco Hilit

E ora, anche gli studi boutique non sono l'unico modo per provare anche Hilit-Gyms saltando sulla tendenza. A Crunch, i direttori del gruppo Fitness Suddell e Marc Santa Maria affermano entrambi di aver aggiunto più lezioni alla loro formazione per soddisfare la tendenza. "Stiamo davvero vedendo la prova del concetto attraverso la popolarità delle classi", afferma Suddell. "Sono ancora più popolari delle nostre classi più cardio o addestramento della forza."

La loro classe di pietra angolare è Zuu, che Suddell insegna. "La classe ha tre obiettivi principali", afferma. "Prevenzione degli infortuni, mobilità e creazione di comunità."I frequentatori di classe possono aspettarsi di bruciare tra 300 e 350 calorie per classe, che viene speso facendo mosse usando solo il peso corporeo per aumentare la frequenza cardiaca, e poi riportarlo indietro (più e più volte).

"[Gli allenamenti di Hilit] sono ancora più popolari delle nostre classi più cardio o di formazione della forza."-Brookelyn Suddell, Crunch

Crunch offre anche lezioni di bungee pensando a hilit. "Il medico che lo ha creato è stato un chirurgo del trauma che ha lavorato con gli atleti per aiutarli a riabilitarli in modo che potessero competere di nuovo, ed è in realtà a basso impatto", dice Santa Maria. "La tua frequenza cardiaca attraversa il tetto quando corri in avanti, ma quando torni indietro, atterri molto dolcemente. Il bungee toglie la maggior parte della pressione dall'atterraggio."La catena della palestra ha anche aggiunto tre classi incentrate su un" Powerball da 6 libbre ", una sfera traslucida riempita con materiale ponderato, per fornire stabilità e resistenza a basso impatto, ad alta intensità.

A Equinox, Nicole Petitto, il gruppo di fitness del marchio e il senior manager di Barre, afferma che i frequentatori di palestra che cercano una lezione Hilit possono provare la musa. "L'idea del programma è nata in base al desiderio di offrire un" vero "allenamento cardio nello spazio di Barre che colmare senza soluzione di continuità il divario tra barre e condizionamento della danza", dice. "I modelli di movimento circolare integrati durante la coreografia e il flusso generale sembrano incredibili nel corpo e portano gioia nel movimento."

Come hilit può adattarsi al regime di allenamento che hai già

Quindi, hai ancora bisogno del tuo cardio o dei giorni di allenamento della forza? "Dipende quali sono i tuoi obiettivi di salute", afferma Suddell. Per la persona media, dice che Hilit può assolutamente funzionare per mantenere uno stile di vita sano. "Se vuoi costruire forza, muscolo o massa corporea, ti consigliamo di integrarlo in peso o allenamento di potenza", consiglia. "E se stai cercando di perdere peso, potresti integrarlo in più giorni cardio."

La medicina della medicina dello sport Jordan Metzl, MD, ha un'idea leggermente diversa: "L'allenamento migliore è qualunque cosa qualcuno sia interessato e porta un sorriso in faccia", dice. "Perché ciò significa che è qualcosa che faranno costantemente."

Sottolinea anche che il corpo di tutti è diverso. "Alcune persone possono allenarsi per una maratona e non ricevere alcun infortunio mentre qualcun altro potrebbe farsi ferire un allenamento per un 10k", dice. "Se ti piace l'allenamento che stai facendo e non ti fai male a farlo, continua a farlo. Se tu Sono Far male, allora potresti voler pensare a qualcosa di un po 'inferiore."Oltre a goderti quello che stai facendo, la chiave, dice, sta aumentando la frequenza cardiaca. "Vuoi che la tua frequenza cardiaca vada su e giù attraverso intense esplosioni di breve esercizio", dice. "Ma questo può essere fatto tramite Hiit o Hilit. Fisiologicamente, possono essere gli stessi."

In altre parole, un allenamento Hilit potrebbe non avere burpees, ma questo Volere darvi risultati. E hey, è un mondo per il fitness: quindi se sei un amante del campo di stivale che è amico di una barre ossessiva e un insegnante di yoga, ecco un modo per tutti di incontrarsi e entrare in un legame pre-branco. (Perché chi ha bisogno di più noi vs. loro nella loro vita in questi giorni?)

A proposito di tendenze di fitness, ecco cosa devi sapere sulla forma fisica multisensoriale . E se hai difficoltà a montare un allenamento in indipendentemente dal tipo, ruba questo trucco da Carrie Underwood.