Perché i formatori dicono che la regola del '52 'dovrebbe guidare i tuoi allenamenti del 2022

Ma se sei un principiante, spiega, il tuo programma non deve comprendere le lezioni HIIT di Hourslong o l'allenamento di forza folle. In effetti, puoi ridimensionare un po 'sugli allenamenti di forza e cardio. "Ad esempio, il cardio può essere una passeggiata di 20 minuti un giorno, mentre una giornata di forza può essere 20 minuti di esercizi di peso corporeo o 10 minuti di lavoro di base", afferma. Concentrati sulla giusta intensità per il tuo livello e regola di conseguenza, afferma Countryman. Il tasto? Basta muoverti e ricordati di riposare, riposare, riposo.

Sfrutta al meglio i tuoi giorni di riposo integrando questa sessione di yoga meditativa nel mix.

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