Perché la vitamina B12 è essenziale per sollevare umore ed energia

In altre parole, se hai una vaga idea che potresti essere carente in B12, fissare un appuntamento con il medico per ottenere i livelli controllati. Le persone che mangiano diete a base vegetale o vegana o hanno più di 50 anni sono generalmente più suscettibili a una carenza di B12. Le condizioni di salute come Crohn e la celiachia potrebbero anche aumentare il rischio.

Queste sono le vitamine più importanti che ogni donna dovrebbe prendere in considerazione la presa:

Ma aspetta, perché B12 è di nuovo così importante? Ecco cosa devi sapere sulla vitamina All-Star.

Quali sono alcuni importanti vantaggi di vitamina B12?

1. Potrebbe aiutare con il tuo umore e la salute mentale. A volte diventiamo tutti un po 'blu, ma se hai difficoltà a superare la nebbia, potresti aver bisogno di più B12. "La ricerca mostra che avere livelli di B12 da bassi a bassi aumenta il rischio di depressione", afferma Kubala. “L'integrazione con B12 può migliorare i sintomi della depressione e altri disturbi dell'umore come l'ansia, specialmente in quelli con carenza di B12 o che hanno livelli di B12 a basso contenuto di normali."(È qualcosa che Lo Bosworth ha detto notevolmente quando si rivolge alla sua ansia.)

2. Può migliorare le prestazioni cognitive. Aumentare l'assunzione di B12 può anche proteggere la salute neurologica. "Gli studi dimostrano che avere bassi livelli di B12 possono danneggiare la salute cognitiva accelerando la perdita di neuroni e influenzando negativamente la funzione cerebrale", afferma Kubala. “In effetti, anche i livelli di B12 a basso contenuto di normali possono portare a una cattiva cognizione."Quindi, se sei a basso contenuto di vitamina, assumere integratori B12 può aiutare a rafforzare la memoria e altre funzioni cognitive.

3. Può migliorare i livelli di energia. L'assunzione di integratori B12 può anche aiutare a ridurre l'affaticamento e aumentare i livelli di energia, afferma Kubala. Ma prima di iniziare a farli scoppiare come caramelle al posto del caffè, si noti che il suo effetto sull'energia è stato dimostrato solo con persone che sono carenti nella vitamina essenziale o ne hanno bassi livelli. Quindi, se sei bravo su B12, assumere integratori probabilmente non ti darà la spinta dell'energia aggiunta che stai cercando.

4. Supporta uno sviluppo fetale sano. Se sei incinta (o stai cercando di rimanere incinta), devi soprattutto guardare i tuoi livelli di B12. "B12 è fondamentale per lo sviluppo del sistema nervoso centrale del feto", afferma Kubala. “La rapida crescita e lo sviluppo del feto durante la gravidanza aumenta la vitamina B12 necessita drasticamente."Se non ricevi abbastanza B12 attraverso il tuo cibo, puoi anche prendere una buona vitamina prenatale con B12, Kubala dice. Ma come sempre, assicurati di consultare il tuo medico per assicurarti di prendere la dose giusta e ottenere ciò che tu e il tuo bambino dovete essere sani.

Come posso aumentare la mia assunzione B12?

"È sempre meglio usare un approccio alimentare per ottenere i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno", dice Kubala, quindi carica il carrello della spesa con cibi ricchi di B12 come salmone, lievito nutrizionale fortificato e uova. “Detto questo, prendere una vitamina B12 o del complesso B è un modo sicuro ed efficace per aumentare l'assunzione di B12, specialmente per coloro che seguono diete vegane o vegetariane o per coloro che sono a rischio di carenza di B12."

Prima di iniziare a saltare le pillole, assicurati di aver effettivamente bisogno di un integratore B12. "Se sei un onnivoro sano, gli integratori B12 sono probabilmente inutili", afferma Kubala. Consulta il tuo medico per scoprire se hai bisogno di integratori B12 e quale dose è appropriata per te in base alle tue esigenze.

La dose raccomandata per gli adulti è 2.4 microgrammi al giorno e 2.6 e 2.8 microgrammi per le mamme aspettative e allattanti, rispettivamente. "Tieni presente che gli integratori B12 di solito forniscono dosi molto più alte rispetto all'indennità dietetica raccomandata", afferma Kubala. “Tuttavia, essendo che B12 è una vitamina solubile in acqua, il tuo corpo esclude qualsiasi eccesso che non può usare nelle urine."Inizia con il cibo e se pensi di avere bisogno di più, parla con il tuo medico dei prossimi passi.

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