Perché abbiamo paura e ansia nel nostro petto e spalle e 5 modi per rilasciarlo

2. Fare una scansione del corpo

Scansionare il tuo corpo dalla testa ai piedi è un altro modo per aiutare a liberare lo stress e l'ansia nel petto e nelle spalle o in qualsiasi altra parte del corpo. Come il respiro, una meditazione per scansione del corpo è facile e veloce e puoi farlo ovunque. Trova una posizione comoda e poi porta la tua consapevolezza al tuo corpo, DR. Ho dice. Quindi a partire dalla testa o dai piedi, inizia a scansionare mentalmente il tuo corpo e nota dove stai tenendo tensione. Una volta individuate le aree specifiche, cerchi consapevolmente di rilassare quella parte del corpo, DR. Ho dice. Consiglia di tornare a questa pratica durante il giorno ogni volta che puoi risparmiare un paio di minuti.

3. Prova il rilassamento muscolare progressivo

Se fai fatica a rilasciare tensione durante una scansione del corpo, DR. Ho suggerisce il rilassamento muscolare progressivo come tecnica aggiunta o alternativa. Per esercitarsi, mettiti in una posizione comoda e concentrati su una parte del corpo alla volta. Come fai, agitare i muscoli per diversi secondi e quindi rilasciare la tensione con una grande espirazione. Farlo, Dr. Ho dice, crea un contrasto tra la tensione e quanto è bello lasciarsi andare e rilassarsi.

4. Tocca i tuoi sensi

Un altro rituale rilassante. Ho consiglia di aggiungere al tuo toolkit che bloccano l'ansia sta coinvolgendo i tuoi sensi, il che può aiutare il tuo corpo a riposare in modalità di riposo e di restauro e spegnere la risposta di combattimento o di volo. Esempi includono l'illuminazione della tua candela preferita, schizzare acqua fredda sul viso o mangiare consapevolmente e goderti ogni boccone del tuo cibo.

5. Allungalo

Quando il collo e le spalle si sentono stretti, non c'è niente come una buona sessione di stretching per allentare le cose. Ci sono tonnellate di collo e spalle che puoi fare.

Ci piace questo video veloce perché colpisce entrambe le aree ed è solo otto minuti:

In particolare, dr. Ho suggerisce quelli che allunga il collo e le spalle. Mentre gli allungamenti ti lascerà fisicamente, ti consiglia anche di ripetere il tuo mantra preferito mentre ti allunga per aiutare a rilassare la mente. Scegli qualunque affermazione risuona con te al momento. Dr. Ho suggerisce un paio di opzioni: "Posso superare lo stress di oggi" o "Posso gestire le sfide in anticipo."

Fare un po 'di combinazione delle tecniche di cui sopra regolarmente ti aiuterà il sistema nervoso a regolare meglio se stesso e ti aiuterà.

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