Ecco perché l'ansia ad alto funzionamento può sembrare la versione per la salute mentale di nessun dolore, nessun guadagno, secondo i terapisti

Perché restiamo bloccati pensando che l'ansia ci aiuti ad avere successo?

Crescere in una famiglia indo-caraibica mi ha insegnato che perseguire un'istruzione era il modo migliore per onorare la mia cultura e guadagnare l'approvazione dei miei cari. Ho imparato a far fronte alla perdita canalizzando la mia ansia nei compiti scolastici. A 7 anni, non riuscivo a impedire a mio padre di morire né avrei potuto, a 17 anni, facilitare la sofferenza che mia nonna sopportava dalla demenza. Ma potrei controllare la mia ansia abbastanza a lungo da ottenere buoni voti nonostante il mio deterioramento della salute mentale.

Dall'esterno, qualcuno con ansia ad alto funzionamento può apparire come se avessero un progetto per il successo. Tendono ad essere raggiunti alti, che appaiono calmi, organizzati e attenti ai dettagli. Dal momento che non vogliono rischiare di fallire o deludente nessuno, spesso vedono l'ansia come "carburante per svolgere compiti", afferma Daryl Appleton, EDD, Med, Psychotherapist e Fortune 500 Coach Executive Coach. “Sebbene ciò possa avere alcuni punti in alto ovvie come prestazioni e produttività migliorate, gli svantaggi includono il perfezionismo, la sindrome da imposter e basare il nostro valore su ciò che facciamo. chi siamo."

Essere alti funzionanti è quasi come la versione ansia di “Nessun dolore, nessun guadagno."Nel lottare per il perfezionismo, possiamo essere coinvolti in un ciclo di procrastinare, quindi sentirci sopraffatti mentre riescono a rispettare le scadenze. Questo ciclo, che dr. Appleton si riferisce a un "tipo di illusione di successo", rafforza ulteriormente che dobbiamo essere in uno stato di turbolenze per raggiungere i nostri obiettivi. Come società, poiché spesso celebriamo risultati come vincere medaglie d'oro, raggiungere la cima delle classifiche musicali o entrare in una scuola della Ivy League, può essere difficile lasciar andare l'ansia ad alto funzionamento anche mentre ci spingiamo sull'orlo di affaticamento e burnout.

Perché è importante cambiare la tua relazione con l'ansia

Tipicamente, l'ansia ad alto funzionamento è radicata nel perfezionismo e nella bassa autostima, portandoci a credere che la nostra unica opzione nella vita sia quella di essere un super-agente ansioso o un fallimento del flusso. Questo tipo di pensiero non ci serve bene e, troppo spesso, non ne siamo nemmeno consapevoli. Un esempio di Lester mostra questo processo di pensiero in azione: immagina di iniziare un lavoro e il tuo nuovo capo ti dice che il loro obiettivo è farti sentire sempre spaventato e infelice. Il tuo capo ti dice costantemente che sei un fallimento, diminuisce le tue idee, ti rimprovera e si trascina. "La persona ansiosa ad alta risoluzione consente a quel capo di vivere nella loro testa", aggiunge.

Con l'ansia ad alto funzionamento, possiamo abituarci a pensare che sia normale, e forse benefico, per sentirsi nervosi e sopraffatti tutto il tempo. Ma questo non è vero. "Quando le nostre menti sono offuscate dalla paura, abbiamo maggiori probabilità di commettere errori negligenti e ignorare idee innovative", afferma Lester. “L'ansia ci interrompe dai tratti che sono responsabili di un alto successo, come la coscienza, la creatività e la passione."

Come gestire l'ansia ad alto funzionamento senza perdere passione o guidare

Anche se l'ansia ad alto funzionamento non è un disturbo clinico, puoi comunque beneficiare del supporto per la salute mentale, soprattutto se l'ansia interferisce con il tuo godimento della vita. Ad esempio, se il tuo obiettivo è cambiare carriera e hai fatto quasi tutto tranne l'invio di curriculum, è facile raddoppiare la procrastinazione trasmissionandoti con lavoro o impegni sociali per evitare la tua ricerca di lavoro. In quel caso, Dr. Appleton consiglia di chiederti: “Mi sento sotto pressione per raggiungere perché questo è un obiettivo che voglio? O sto cercando di vincere l'approvazione di qualcun altro?"

Una volta che hai un chiaro senso della motivazione dietro i tuoi obiettivi, puoi determinare quali passaggi sono necessari per andare avanti. Inizia rintracciando il tuo umore, alla ricerca di modelli come quando i fattori di stress minori stanno diventando più intensi o prolungati, DR. Dice Appleton. Prendi provvedimenti per ridurre l'ansia come fare una passeggiata, assicurandoti di dormire a sufficienza e dire di no alle cose che non puoi ospitare nel tuo programma. Mentre consideri la tua prossima mossa di carriera, assicurati di separare chi sei da quello che fai, aggiunge, poiché la tua autostima può essere intrecciata con il tuo titolo di lavoro.

Oltre alla cura di sé, considera di raggiungere un professionista della salute mentale che può aiutarti a sfidare i modelli di pensiero inutili e sviluppare nuovi modi di avvicinarti allo stress. Ad esempio, potrebbero suggerire di respirare esercizi per l'ansia o provare quello che viene chiamato "test della realtà" chiedendoti: "È quello che mi sto dicendo vero o c'è un altro modo per guardare questa situazione?"Dice Lester.

Ricorda che va bene sentirsi ansiosi durante i momenti difficili. Una quantità ragionevole di "pressione può affinare la nostra attenzione e aiutarci a rispondere in modo appropriato ai problemi in corso", afferma Lester. Imparare a gestire l'ansia non significa essere spensierati di fronte allo stress. Invece, si tratta di praticare l'auto-compassione riconoscendo gli errori come parte della tua crescita e prendendo il tempo per celebrare i tuoi risultati.

"Gli alti realizzatori che sono motivati ​​dalla passione, dallo scopo e dalla curiosità hanno altrettanto successo di quelli ispirati all'ansia e si godono anche la loro vita", afferma.

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