Perché siamo fan di questo allenamento di 4 minuti che è efficiente e energizzante come una tazza di caffè

Da dove viene il nome Tabata?

"C'è una piccola discrepanza su chi ha effettivamente aperto la strada al metodo, ma la maggior parte delle fonti ti dirà che Izumi Tabata, un professore universitario giapponese, è il creatore del metodo", afferma l'allenatore Jacy Cunningham. Ecco perché l'allenamento porta il suo nome. Dr. Tabata ha sviluppato il metodo per aiutare i pattinatori della velocità olimpica.

Ciò che rende Tabata diversa dagli altri allenamenti HIIT?

Tabata è una forma di HIIT, ma Cunningham dice ciò che differenzia è la sua "durata e intensità."Specialista di forza e condizionamento Charlee Atkins, CSCS, aggiunge che la sua" struttura definita "lo distingue dal pacchetto di opzioni di addestramento a intervalli.

"Tabata è considerata un allenamento ad alta intensità a durata di breve durata", afferma. Il suo rapporto lavoro-riposo è sempre a 20 secondi, 10 secondi di distanza. Le durate di intervalli possono variare durante gli allenamenti HIIT generali, con un periodo comune da 15 a 60 secondi e periodi di riposo normalmente durano da 10 secondi a due minuti, a seconda.

Quali sono i vantaggi di un allenamento Tabata?

L'efficienza è il guadagno principale con tabata. "Oltre a tutti gli altri vantaggi di HIIT come una maggiore resistenza e forza, il vantaggio principale di Tabata è quello di svolgere molto lavoro in breve tempo", afferma Atkins.

Cunningham concorda e aggiunge che “alcuni altri benefici includono un aumento della combustione e del metabolismo dei grassi."Il grasso è semplicemente un'energia immagazzinata, motivo per cui il tuo corpo lo tira per il carburante più che con altri allenamenti perché Tabata provoca tale spesa energetica che il tuo sistema deve toccare le sue riserve per reintegrandosi. E il tuo corpo continuerà a bruciare calorie a un livello superiore dopo allenamenti HIIT (qualcosa chiamato Effetto Afterburn o EPOC). In effetti, Tabata crea le condizioni più ideali per un afterburn.

Quindi, quando hai poco tempo, ma vuoi comunque spremere in qualche attività fisica, Tabata è la soluzione migliore. Ma come sottolinea Atkins, solo perché è corto e dolce non significa che tu possa saltare il riscaldamento o rinfrescare. Quindi assicurati che tu stia ancora mettendo in primo piano alcuni allungamenti dinamici e prenditi del tempo per lasciare che la frequenza cardiaca ritorni completamente alla normalità dopo alcuni tratti statici e persino una passeggiata lenta.

Se 20 secondi dopo, 10 secondi di pausa, suona come un piano di allenamento che puoi ottenere, ti abbiamo coperto. Puoi sbattere un pezzo di quattro minuti o fare di più, tempo permettendo.