Ampiamente sveglio prima di coricarsi nonostante sia * così * assonnato a metà pomeriggio? Ecco cosa sapere di catturare un secondo vento di energia

3 motivi per cui potresti prendere un secondo vento di energia prima di coricarsi

1. Il tuo ritmo circadiano favorisce la vigilanza della sera

Gran parte del motivo per cui potresti catturare un secondo vento di vigilanza vicino alla tua ora di coricarsi potrebbe essere legato alle caratteristiche uniche del tuo ritmo circadiano (l'orologio interno di 24 ore che ci fa sapere quando dovremmo essere svegli e addormentati). Funziona con il rilascio di cortisolo che promuove la veglia per tutto il giorno e la melatonina che promuove la sonnolenza di notte. Ma esattamente come e quando questi ormoni vengono rilasciati ogni giorno è determinato in parte dal tuo naturale biologia, il ritmo circadiano di ogni persona ha uno schema leggermente diverso o il cronotipo del sonno.

"Tutti esistono su uno spettro", afferma DR. Wu, "dove la maggior parte di noi dorme tra 10 a.M. e 6 p.M. o 11 p.M. e 7 a.M., Ma alcune persone sono biologicamente cablate per sentirsi più energiche e fare meglio il loro lavoro la sera."Queste persone hanno un sonno serale che significa che il loro cervello non rilascia la melatonina che promuove il sonno fino a più tardi nella notte e spesso vengono definite" notti da notte."Se cadi in questo campo, DR. Wu dice che potresti essere più suscettibile a un secondo vento di notte perché il tuo sistema di allerta circadiano ti sta ancora dicendo di essere sveglio quando gli altri potrebbero chiudere.

"Alcune persone sono biologicamente cablate per sentirsi più energiche e fare meglio il loro lavoro la sera."-Jade Wu, PhD, psicologo del sonno e consulente per il sonno per la ditta del materasso

Alcuni comportamenti possono anche influenzare il tuo ritmo circadiano, spostando il rilascio di melatonina da parte del cervello e portando a un picco in vigilanza la sera. Caso in questione: tutto ciò che coinvolge la stimolazione, intellettualmente o visivamente. Se trascorri l'ora o due prima di andare a prendere i social media o guardare film o TV, la stimolazione intellettuale e l'esposizione alla luce blu possono interferire con il tuo tipico sistema di avvisi circadiani.

"Il tuo cervello potrebbe essere confuso su che ora è, spingendo una risposta adrenalina che ti fa rimanere attento più a lungo", afferma lo psicologo del sonno Janet K. Kennedy, PhD. (Sì, anche se hai davvero bisogno di dormire.) Ecco perché suggerisce di creare un "periodo di cuscinetto", come una routine calmante della buona notte, tra quelle attività stimolanti e la tua attuale ora di andare a letto, al fine di evitare confusione o ritardare il tuo ritmo circadiano naturale.

2. I tuoi comportamenti diurni riducono la tua spinta omeostatica

In concomitanza al tuo ritmo circadiano che guida quando generalmente ti svegli e quando si assomigliano nel corso di un periodo di 24 ore, il tuo drive omeostatico per il sonno, che è fondamentalmente l'appetito per il sonno, anche durante il giorno, dice il medico della medicina del sonno Vishesh k. Kapur, MD, MPH, fondatore dell'Università di Washington Medicine Sleep Center.

Questo processo dipende dallo sviluppo di una sostanza chimica chiamata adenosina nel cervello, che è influenzata dai tuoi comportamenti. Ad esempio, "Movimento fisico, attività e esercizio fisico inducono le cellule del tuo corpo a rompere il trifosfato di adenosina (ATP) per il carburante, che ti lascia con più adenosina, aumentando la fame del sonno o la guida per il sonno", afferma il polmonologo e la medicina del sonno Specialista Raj Dasgupta, MD. Questo è il motivo per cui normalmente potresti sentirti sempre più stanco mentre vai in giro per la tua giornata e ti avvicini alla tua ora di andare a letto.

Ma allo stesso tempo, ci sono anche comportamenti che possono essere uguali ridurre La tua spinta al sonno, contrasta il processo di cui sopra e lasciandoti con un secondo vento di notte. Ad esempio, "la caffeina è un antagonista di adenosina", afferma DR. Kapur, "Quindi quando consumi caffeina, stai bloccando l'attività della sostanza chimica che dice al tuo cervello che è ora di dormire."Mentre si fa una tazza di caffè o un tè caffeinato al mattino, consente ancora al tuo corpo un sacco di tempo per costruire adenosina (e dormire) per tutto il resto della giornata, se vai per una bevanda caffeina pomeridiana o serale, adenosina L'effetto bloccante potrebbe lasciarti più cablato che stanco vieni l'ora di andare a letto.

"Quando consumi la caffeina, stai bloccando l'attività della sostanza chimica che dice al tuo cervello che è ora di dormire."-Vishesh k. Medico di medicina per la medicina del sonno

Il pisolino svolge un ruolo simile qui perché i pisolini possono chip nei negozi di adenosina che il tuo corpo si è accumulato tutto il giorno, afferma DR. Dasgupta. Se pensi al tuo sonno come "fame" per dormire, allora i pisolini servono come piccoli spuntini; E proprio come fare uno spuntino prima che un pasto possa restringere l'appetito a quel pasto, pisolino prima di coricarsi può ridurre al minimo la fame del sonno, dandoti quel secondo vento di energia quando meno lo desideri.

Questo non vuol dire che non puoi fare un pisolino, ma solo che dovresti prestare attenzione alla lunghezza e ai tempi dei tuoi pisolini. "Se stai solo mantenendo il pisolino a 20 minuti, tecnicamente entrerai nelle fasi della luce del sonno e sarà rinfrescante [senza mangiare nella sonnolenza notturna]", afferma DR. Dasgupta. "Ma se il tuo pisolino è più lungo di quello e inizi a dormire profondamente, toglierà il tuo viaggio a dormire quella notte."Cue: il temuto secondo vento.

3. Hai accumulato il debito del sonno

La quantità di debito del sonno (aka l'effetto cumulativo della privazione del sonno) che hai creato può anche contribuire al fatto che sperimenterai un secondo vento. Generalmente, "Più sei sveglio, più il tuo cervello sta costruendo le sostanze chimiche per riportarti a dormire, come l'adenosina", afferma DR. Kapur. Quindi, naturalmente, meno dormi, più ti sentirai stanco.

Tuttavia, secondo DR. Kennedy, l'effetto opposto può accadere quando inizi a accumulare un ampio debito del sonno. Più a lungo si accontenti con un sonno minimo, più è probabile che metti il ​​tuo corpo in modalità "combattimento o volo", dando il via al rilascio di adrenalina che, paradossalmente, ti fa sentire più attento quando vuoi (e hai bisogno) sonno.

"Se il corpo è assonnato o stanco e continui a non dormire, il sistema nervoso lo prenderà come spunto che c'è un motivo Devi rimanere sveglio ", dice Dr. Kennedy. Quella percezione della minaccia è ciò che sposta il corpo in modalità di sopravvivenza, spingendo il rilascio di adrenalina e il secondo vento di accompagnamento. (Questo è anche il motivo per cui potresti sentire un dosso temporaneo di vigilanza dopo aver tirato una notte prima di schiantarti; il tuo corpo interviene per compensare eccessivamente con adrenalina, dice DR. Kennedy, mentre interpreta la completa mancanza di sonno come prova di un pericolo imminente.)

Per essere chiari, non c'è nulla di sbagliato o dannoso per la tua salute con un'esperienza di un secondo vento, purché non interferisca con il sonno notturno. Ma se quella sera di energia dell'energia serale È Ridurre significativamente la tua capacità di cadere o stare addormentati, dedicare tempo prima di andare a letto a una lenitiva routine della buona corica massimizza le tue possibilità per una notte di qualità di sonno, anche se inizia un po 'più tardi.

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