Chiedendosi qual è il tuo vero livello di resistenza? Questo test contiene le risposte

Come migliorare i punteggi dei test yo-yo

Se stai testando il test intermittente yo-yo, dovrai lavorare su specifici metodi di allenamento e manipolazione della velocità per costruire le tue abilità. "Probabilmente hanno bisogno di un pugno di uno-due di lavoro aerobico di costruzione di base e di un lavoro di costruzione della velocità anaerobica", afferma Sant. Ad esempio, suggerisce di fare lunghe corse da due a sei miglia o una corsa di un miglio al più superiore al 70-75% della velocità massima.

Sant consiglia inoltre di fare sprint di collina o di ripetere gli sprint, di circa 10 secondi. "Spingi la velocità su questi, ma non cercare di abbinare il rapporto lavoro/riposo del test yo-yo", dice. "Consiglio di iniziare gli atleti fuori con un rapporto 1: 5-Basicalmente, sprint per 10 secondi nella parte superiore di ogni minuto e poi lavorando gradualmente fino a 1: 3, o addirittura 1: 2, per poche settimane", aggiunge. Questo sarà un buon ritmo per i miglioramenti senza tassare troppo il corpo o spingere i limiti. Prossima fermata: un punteggio di test yo-yo migliore e prestazioni ancora più forti.

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