Avvolgi la colonna vertebrale in una colonna di forza con questo allenamento di postura a peso corporeo di 15 minuti

Per fare ciò, l'allenatore e creatore di Le Sweat Charlee Atkins ha messo insieme un allenamento a peso corporeo di 15 minuti specificamente destinato a impostare il tuo corpo per avere una buona postura. Farai esercizi destinati ad attivare la parte superiore del corpo, come T-Pulls e Y-Pull Downs, in cui lavori per riunire le scapole. Ciò rafforzerà la schiena e i lats, che dovrai impedire alle spalle di rotolare in avanti. Ma gran parte dell'allenamento saranno mosse composte che funzionano la parte superiore del corpo, la schiena e il nucleo tutti in una volta.

"Molta postura sarà esercizi di base", afferma Atkins.

Ciò coinvolge alcuni dei migliori esercizi per la postura, come cani da uccelli, insetti morti e vacche da gatto. Sposterà la colonna vertebrale lentamente e con il controllo, che richiederà ai muscoli di saltare all'attenzione.

Fare questi piccoli movimenti che richiedono la creazione di tensione stringendo i muscoli e spingendo e tirando gli arti in direzioni opposte potrebbe non essere così appariscente come un sollevamento pesante o HIIT. Ma è altrettanto utile se vuoi stare in piedi.