Sì, è una cosa russare dopo aver bevuto l'alcol e come smettere

Poiché il russare è anche un sintomo primario di apnea ostruttiva del sonno (OSA)-Un disturbo respiratorio che provoca brevi cali nella respirazione durante la notte in cui i medici suggeriscono di ottenere uno screening di apnea del sonno se il russare che stai vivendo dall'alcol è particolarmente intenso, O se ti stai svegliando sentendoti non testati, anche dopo aver dormito per diverse ore dopo il bere. (Dopotutto, l'apnea notturna non è diagnosticata troppo spesso e può portare a problemi di salute del cuore in fondo se non viene trattata.)

Come mitigare gli effetti dell'alcol sul russare

Non sorprende che il modo numero uno per limitare il russare post-bere è bere di meno. E vale la pena notare, questo potrebbe avere altri benefici anche per la qualità del sonno, dato che anche l'alcol è noto “per il sonno frammento e in particolare interrompere il sonno a movimento e-occhio rapido (REM), che è una fase critica del sonno associato all'apprendimento , Consolidamento della memoria ed elaborazione emotiva ", afferma DR. Troxel.

Oltre a bere di meno, tuttavia, puoi anche mirare a tagliare qualsiasi consumo di alcol entro le tre o quattro ore prima di andare a letto, dice DR. Harris, in quanto ciò può ridurre i suoi effetti sul russare. Suggerisce anche di alternere ogni bevanda alcolica con un bicchiere d'acqua per impedirti di disidratare (che è, come notato sopra, un altro percorso con cui l'alcol può causare russare) ed essere consapevole dei farmaci che stai assumendo che potrebbe avere una sedata allo stesso modo effetto come alcol, come molti farmaci anti-ansia e antistaminici. "Questi farmaci possono già peggiorare il russare in alcune persone, ma se li combini con l'alcol, il russare e la potenziale apnea notturna possono essere ancora peggio", afferma DR. Harris.

Un'ultima precauzione? Prendi nota della tua posizione di sonno ogni volta che ti vai a letto dopo un drink. "Il russare di solito è peggio quando sei sulla schiena, quindi se puoi, prova a dormire dalla tua parte invece se hai avuto alcol", dice DR. Harris. E se è difficile da fare, ha un trucco: trova una maglietta tascabile, cuci una palla da tennis in tasca e indossalo all'indietro per impedirti di capovolgere sul retro a metà snooze.

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