Combatti, volo, congelamento e cerbiatto sono tutte risposte allo stress, qui è ciò che gli psicologi dicono ogni mezzi

Sapere quali sono le diverse risposte allo stress, quindi, potrebbe aiutarti a identificare il tuo stile di affrontare minacce o fattori di stress, che può, a sua volta, consentirti di apportare modifiche nel momento. Anche se non possiamo controllare la frequenza dei fattori di stress o anche quali sono i fattori di stress, noi Potere lavorare per controllare le nostre risposte allo stress in determinate situazioni, specialmente con un pizzico di autocoscienza e introspezione.

"Quando capisci che siamo cablati in un certo modo, è più facile accettare che questa sia la tua naturale inclinazione e che non dovresti sentirti sconfitto da esso", afferma Sanam Hafeez, Psyd, neuropsicologo e direttore con sede a New York City della pratica terapeutica comprendere la mente. "Puoi solo dire: 'Okay, posso onorare chi sono come persona, ma cosa posso fare per rendere questo stile di risposta più efficace o più suscettibile alla mia vita?"

Continua a leggere per una rottura completa delle quattro principali risposte allo stress, nonché come le persone potrebbero svilupparle, secondo DR. Hafeez e Dr. Daramus.

Le 4 risposte allo stress: combattimento, volo, congelamento e cerbiatto

1. Combattimento

Secondo il dott. Daramus, "Fight" è "una risposta aggressiva che si muove verso la sfida."Potrebbe venire fuori in un modo letterale in modo verbale o fisico. Potrebbe anche significare arrabbiarsi, competitivo o irritabile di fronte a un fattore di stress; In sostanza, ci sono relazioni di opposizione tra lo stress e la tua reazione.

Diciamo che qualcuno ti colpisce in un bar; Una risposta allo stress da combattimento potrebbe sembrare avvicinarsi a quella persona e entrare in un alterco fisico. Potrebbe anche significare avere parole con loro, avere una reazione generalmente arrabbiata o sfidarle in qualche modo, dice DR. Daramus.

2. Volo

Anche comunemente indicato come "fuggire", dr. Daramus dice che questa risposta allo stress è evitare la minaccia e essenzialmente significa "lasciare una situazione in cui non funziona per te in qualunque modo sia disponibile per te ... percepisci una minaccia di qualche tipo e vuoi solo allontanarsi da essa."

In senso letterale, questa risposta allo stress significa scappare se sei inseguito da qualcosa o qualcuno pericoloso. Ma ci sono anche altre applicazioni, meno sul naso della risposta allo stress di volo. "Supponiamo che tu abbia un lavoro davvero difficile e il tuo primo istinto è smettere e andare a trovare un nuovo lavoro", DR. Daramus dice. In questo caso, la risposta al volo è attivata a causa della minaccia percepita che È Lo stress del tuo lavoro.

Se non riesci a rimuoverti fisicamente dalla situazione, DR. Daramus aggiunge che è anche possibile per una risposta al volo per assumere la forma di sogno ad occhi aperti almeno per toglierti la mente.

3. Congelare

"La risposta di congelamento è in qualche modo paralizzata, non essere in grado di muoversi", afferma DR. Hafeez. “È inazione dissipare la minaccia."

Le persone che sperimentano la risposta di congelamento né combattono né scappano, dice DR. Daramus. Piuttosto, il loro obiettivo è quello di non attirare l'attenzione su se stessi, aggiunge: “In una situazione meno pericolosa, come il conflitto di lavoro, questo potrebbe non parlare in una riunione o fare un viaggio in bagno o prendersi la giornata in modo da te Non ho a che fare."Essenzialmente, il congelamento è un bisogno di nascondersi dal problema.

4. Fawn

"Fawning è quando cerchi di renderti piacevole alla minaccia", afferma DR. Daramus, aggiungendo che la risposta dei cerbiatti è più appresa e meno biologica delle tre precedenti risposte allo stress. “Cerchi di ottenere la minaccia dalla tua parte."Nel tentativo di ridurre il livello di minaccia percepita attraverso una risposta allo stress fritta, potresti lusingare qualcuno per deviare. Potresti anche prenderti la colpa, anche se non è completamente (o affatto) colpa tua.

Tuttavia, è possibile spiegare eccessivamente il tuo trauma se cadi nella risposta allo stress del cerbiatto. Ad esempio, potresti sentirti come se qualcuno non vedesse da dove vieni. Se è così, allora spiegheresti loro cosa hai passato nel tentativo di per piacere alle persone ed evitare il confronto.

Come sviluppiamo le risposte allo stress e poi lavoriamo per cambiarle?

I livelli di ansia naturale di qualcuno possono entrare in gioco in termini di determinazione delle risposte allo stress. "Qualcuno con alta ansia potrebbe essere soggetto a una risposta di volo o congela. Daramus. Ma c'è un po 'di spazio per la modifica di tali risposte, poiché sia ​​la natura che la cura sono in gioco nel determinarle.

"Un po 'è familiarità, il che significa che potresti aver avuto lezioni di autodifesa da bambino, quindi potresti rendere una risposta alla lotta più comune", afferma DR. Daramus. Se, d'altra parte, ti è stato insegnato a "andare in camera tua" quando c'è stata una conversazione accesa a casa, potresti essere condizionato a una risposta al volo, perché è quello che ti è stato insegnato in emergenza.

Inoltre, solo perché hai una risposta di combattimento in una situazione non significa che avrai la stessa risposta su tutta la linea. "Alcune persone fanno le cose in diverse situazioni, e molto può essere riflessa da quanto ti senti competente in quella situazione", afferma il dott. Daramus. Mentre qualcuno che si sente sicuro di difendersi potrebbe scegliere la risposta alla lotta, "Se una persona non si sente particolarmente potente o competente in quella situazione, potrebbe scegliere una risposta di volo inconscia", aggiunge.

Ma, ancora una volta, la consapevolezza consapevole del tuo istinto può concederti il ​​potere di prenderne il controllo e migliorare la salute di molte relazioni nella tua vita. "Per ogni scenario, hai uno stile di risposta e scoprire quel modello può essere così critico per il tuo benessere e le tue relazioni", afferma DR. Hafeez, che suggerisce di mantenere un diario in cui scrivi le risposte allo stress a determinati comportamenti.

Da lì, fai domande come: eri felice del risultato? Come cambieresti questo stile? Cosa faresti diversamente se ti fossi di nuovo nella stessa situazione? In questo modo, la prossima volta che noti una delle tue risposte allo stress che si attiva, puoi considerare come potresti cambiare il tuo comportamento in modo da essere soddisfatto a lungo termine.

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