Sì, è davvero possibile bere * troppo * molta acqua durante un allenamento

Quindi, come ti assicuri di rimanere idratato mentre ti alleni senza bere troppo? Il metodo migliore è abbandonare l'idea che devi battere più acqua possibile e invece iniziare ad ascoltare il tuo corpo. I tuoi reni possono eliminare circa 5-7 galloni (640-900 once) di acqua al giorno, ma non possono gestire più di 27-33 oncia all'ora, così fresco se ti stai costringendo a bere più di questo.

"Poiché attività diverse fanno sì che le persone perdano il sudore o i fluidi corporei in modo diverso, le quantità di fluidi assolute sono difficili da raccomandare", afferma DR. Geier. "Basi il tuo bere secondo la sete. Per la maggior parte degli atleti, la migliore strategia di idratazione prima, durante e immediatamente dopo l'esercizio è bere fluidi quando hanno assetato."

Certo, è importante avere una bottiglia d'acqua in palestra. Prendere sorsi frequenti ma piccoli è meglio di soffocare. E se senti che il tuo corpo non ha bisogno di acqua, probabilmente hai ragione.

La routine di allenamento di Hilary Swank sconfigge facilmente la sindrome morta. Oppure, scopri con quale mossa per tutto il corpo dovresti iniziare tutti i tuoi allenamenti.