Il tuo cervello e il tuo corpo hanno bisogno di più carboidrati di quello che ti rendi conto che non si mangia abbastanza

Se ti senti a tuo agio con i numeri, però, mira da 45 a 60 grammi di carboidrati per pasto (e tre pasti al giorno), oltre a carboidrati aggiuntivi a snacktime, secondo Sammy Previte, RD, dietista registrato intuitivo e fondatore di Find Libertà alimentare. Spiega che farlo assicura che il tuo zucchero nel sangue rimarrà stabile e ti dà abbastanza energia per la giornata.

Un'altra opzione è contare quante porzioni di carboidrati sono sul piatto. "Come regola generale, cerco di mirare ad almeno tre o quattro porzioni di carboidrati per pasto e da una varietà di fonti", afferma Whitney Trotter, Rd, un dietista registrato al progetto Heal Heal. “Questo può provenire da cereali, frutta, verdura, latticini, cibi divertenti e così via."(Fyi, alcuni carboidrati a favore dell'intestino sono farina d'avena, patate, legumi, banane e yogurt.)

“Come regola generale, cerco di mirare ad almeno tre o quattro porzioni di carboidrati per pasto e da una varietà di fonti. Questo può provenire da cereali, frutta, verdura, latticini, cibi divertenti e così via."
-Whitney Trotter, Rd

Altrimenti o oltre a quello puoi cercare segni che non ricevi abbastanza carboidrati. Elenchi Previte:

• Non essere in grado di smettere di pensare al cibo
• Notare pensieri nella tua testa come "Non dovrei mangiarlo" o "Sono" cattivo "se lo mangio"
• Mangiare costantemente fino a un punto di disagio fisico quando finalmente ti permetti di mangiare carboidrati
• Evitare i carboidrati tutto il giorno per "essere bravi", poi sentirsi fuori controllo attorno ai carboidrati e al cibo alla fine della giornata

Essere consapevoli e rispettare quei segni è importante per tutti noi. E non solo una volta, ma per tutto il giorno, ogni giorno. Il numero di carboidrati che soddisfano il cervello e il corpo un giorno potrebbe non essere sufficiente il prossimo. Inoltre, tutti i corpi sono diversi e sani non è solo quello di dare al tuo corpo ciò di cui "ha bisogno", ma anche su ciò che vuole.

Cosa fanno i carboidrati, comunque?

Come il dietista registrato Claire Chewning, RD, mezze battute, i carboidrati sono una delle principali fonti di gioia nel mangiare e una fonte di vitamine e minerali. Oltre a ciò, e come abbiamo detto, anche i carboidrati sono cruciali per sostenere la tua energia mentale e fisica. "Il cervello e il corpo usano costantemente energia durante il giorno, da semplici compiti come vestirsi e digitare su un computer per fornire energia per i nostri organi e il sistema per funzionare", afferma Trotter. “Ci sono così tanti sistemi nel nostro corpo che richiedono energia per mantenere l'omeostasi di base-endocrina, digestiva, respiratoria e così tante altre persone che non si rendono conto."

"Il cervello e il corpo usano costantemente energia durante il giorno, da semplici compiti come vestirsi e digitare su un computer per fornire energia per i nostri organi e il sistema per funzionare", afferma Trotter.

Inoltre, ciò spiega solo ciò che il tuo corpo esigenze. Cosa vuole è valido anche! Mentre la cultura della dieta ci fa credere che dobbiamo "giustificare" o "spiegare" i nostri carboidrati, Trotter ci assicura che questa non è la verità.

Una volta che i carboidrati entrano nel tuo corpo, si rompono in glucosio (zucchero) che funge da energia. "Pensa di salire in macchina con un serbatoio del gas su 'e'e-tu non sarebbe in grado di guidare e l'auto non sarebbe in grado di funzionare correttamente", afferma Previte. “Quando il nostro corpo ha carburante adeguato (aka carboidrati), i nostri organi sono in grado di funzionare e siamo in grado di goderci la nostra vita perché i nostri corpi sono adeguatamente nutriti."

I rischi che corri non ottenendo abbastanza carboidrati

Non solo vuoi evitare di far passare il corpo NO carboidrati, ma evita anche di consumare troppo pochi. Previte dice che se non otterrai abbastanza carboidrati, sperimenterai irritabilità, difficoltà a concentrarti, sentirti freddo, ossessionare le calorie/porzioni/cibo/macro e altro ancora.

"Ogni volta che un paziente si lamenta di vertigini, bassa energia, affaticamento e difficoltà con concentrazione e concentrazione, chiedo immediatamente loro la loro assunzione e se ne stanno ottenendo abbastanza nelle fonti di carboidrati", aggiunge Trotter. In altre parole, senza abbastanza carboidrati, non sarai in grado di fare il lavoro, partecipare pienamente all'esercizio fisico, goderti il ​​tempo con gli amici o ... praticamente qualsiasi cosa, davvero.

Quindi, per farla breve: se ti chiedi mai se dovresti mangiare quel secondo grissino che desideri all'Olive Garden, la risposta è probabilmente sì.

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