Il posizionamento dei tuoi piedi durante lo scricchiolio potrebbe darti addominali ancora più forti (sì, davvero!)

Quando stai lavorando per ottenere una parte centrale tonica, il scorso la cosa a cui stai pensando sono i tuoi piedi. Abbastanza folle, utilizzando quelle dita perfettamente pedica potrebbero essere esattamente ciò che manca il tuo allenamento AB-E qualcosa che potrebbe fare la differenza quando si tratta di essere l'orgoglioso nuovo proprietario di un nucleo davvero più forte.

In un recente post di Instagram, l'insegnante e il fisioterapista di yoga Lara Heimann ha condiviso che semplicemente riscaldare i piedi e le dita dei piedi potrebbe aiutarti a formare meglio i tuoi addominali. Secondo Heimann, tutto ciò che devi fare è iniziare sulla schiena con le gambe dritte in aria (puoi piegare le ginocchia se vuoi!) e le scapole si sono sollevate con la testa supportata dalle mani. Quindi, tra alcuni scricchiolii, fai il lavoro sul piede: dopo aver spinto le dita dei piedi sinistro nel piede destro, abbassa la testa verso il basso. Quindi espira e solleva indietro, ripetendo con le dita dei piedi destro che spingono nel piede sinistro, resiste sempre con il piede che stai spingendo. "Dovresti sentirlo fino in fondo nel nucleo profondo", dice.

È un trucco incredibilmente semplice, ma fa qualcosa di così minore in realtà fa una grande differenza negli addominali? Ovviamente non ti darà un pacchetto da sei durante la notte (se non altro!), ma può influire sul tuo nucleo nel tempo perché rende il movimento più difficile e funziona gli addominali a un livello ancora più profondo. "Mentre tieni uno scricchiolio, se attivi gli altri muscoli delle gambe e dei flessori dell'anca flettendo, indicando o ruotando i piedi, sta solo aumentando la sfida", mi dice il personal trainer Lana Herzig con sede a New York City. "Se il movimento viene eseguito più e più volte, ti aiuterà a darti un allenamento più duro, che brucia più calorie, rafforzando anche il tuo core in generale."

La prossima volta che fai esercizi di base, potresti anche aggiungere un po 'di lavoro nella tua routine. Chissà potresti ottenere un po 'di sollievo per il tallone attraverso quei potenti tratti E ravvivare gli addominali nel processo.

Ecco come ballare per un nucleo a livello di Julianne Hough senza un singolo esercizio AB. Oppure, prova queste intense mosse Pilates per una sfida hard-core per i tuoi addominali.