I calci per biciclette sono il modo più sottovalutato per far saltare in aria il tuo addomito, ma li stai facendo bene?

Ecco come fare i calci in bicicletta correttamente

1. Inizia a sdraiarsi sulla schiena, gambe completamente estese ed entrambe le mani dietro la testa.

2. Inizia premendo la parte bassa della schiena nel terreno. Ciò eliminerà qualsiasi arco nella parte bassa e ti aiuterà a coinvolgere il core prima di iniziare qualsiasi movimento.

3. Da qui, porta entrambe le mani dietro la testa e alza le spalle dal pavimento.

4. Quindi porta il ginocchio destro verso il petto e ruota contemporaneamente le spalle per portare il gomito sinistro verso il ginocchio destro.

5. Assicurati di mantenere la gamba che non si piega completamente estesa e bassa al pavimento per ottenere il miglior coinvolgimento.

6. Dopo aver toccato il ginocchio destro al gomito sinistro, ruotare la spalla e portare il ginocchio sinistro al gomito destro. Eseguire questi movimenti lentamente e controllati per i migliori risultati di combustione del core.

Nota: Se stai vivendo un disagio nella schiena o se desideri modificare, puoi eliminare il movimento della parte superiore del corpo. Lo fai mettendo le braccia piatto ai lati e concentrandosi sul movimento della parte inferiore del corpo piegando un ginocchio verso il petto e mantenendo le gambe opposte estese e alternando le gambe.

Rendi i calci in bicicletta un allenamento ancora migliore con una banda di resistenza:

Questi esercizi AB sono modo Meglio degli scricchiolii. E questo è il migliore (e peggiore) "come visto in TV", secondo i formatori.