Probabilmente non stai ottenendo abbastanza potassio, quindi assicurati che questi 7 alimenti siano nella tua lista di alimentari

Se non vuoi che il potassio basso inizi a giocare con il tuo cuore (scusate, doveva), il lato positivo è che è presente in un sacco di cibi diversi, in particolare prodotti freschi e con un po 'di pianificazione dei pasti strategici, non è così difficile Per ottenere la tua correzione giornaliera. "Mira a assicurarti che la metà del piatto sia ricca di prodotti ad ogni pasto e mangiare l'arcobaleno. In questo modo, stai ricevendo una varietà di frutti e verdure diversi che ti daranno quantità variabili di potassio, insieme ad altri nutrienti ", afferma Zeitlin. "Inoltre, assicurati di funzionare più regolarmente nel tuo stile di vita ricchi di potassio nel tuo stile di vita."

Qui, Zeitlin condivide sette cibi ricchi di potassio che aiuteranno gli adulti sani a raggiungere quella soglia di 4.700 mg/giorno. (Se hai problemi ai reni, ti consiglia di parlare al tuo medico per scoprire quali sono le tue esigenze specifiche.) Chi sa che un giorno un giorno potassio farà brillare il suo momento da solista, proprio come ha il magnesio. Ehi, se il nostro ragazzo Lance potesse farlo ..

Dai un'occhiata a questi 7 alimenti ricchi di potassio scelti da un dietista registrato.

1. Semi di canapa

Potassio: 333 milligrammi per servizio a tre tabli

Questo è probabilmente il modo più semplice per dare a ogni pasto un ulteriore colpo di cuori di potassio-hemp è minuscolo, insapore e può essere mescolato in quasi tutto. (A Zeitlin piace Hemp Hearts di Manitoba Harvest, $ 11.) "Aggiungili come condimento alle insalate, mescolare patatine, zuppe o toast di avocado e hai immediatamente elevato l'assunzione di potassio per la giornata", dice.

2. Banane

Potassio: 422 milligrammi per banana media

C'è una buona ragione per cui le persone adorano le banane come uno snack post-allenamento-zeitlin dice che è un cibo "classico" ricco di potassio. Il nutrizionista aggiunge che qualsiasi buona colazione da sbornia dovrebbe includere anche una banana. (Ricorda, bere alcol può causare l'esaurimento degli elettroliti.) "Getta una banana nel tuo frullato mattutino o tagliala nella farina d'avena", suggerisce.

3. fagioli di soia

Potassio: 676 milligrammi per porzione di coppa

"Questi ragazzi verdi sono caricati in potassio", afferma Zeitlin. "Questi fanno un ottimo spuntino da solista perché oltre al loro alto contenuto di potassio, sono anche un'ottima fonte di proteine ​​e fibre, quindi sicuramente ti riempiranno tra i pasti."Le piace riscaldare il suo Edamame e cospargerlo con un po 'di sale o parmigiano.

4. Lenticchie

Potassio: 365 milligrammi per mezza tazza (cotta)

Le lenticchie sono MVP quando si tratta di densità nutritiva. Zeitlin afferma di offrire una decente porzione di potassio pur essendo ricco di proteine, fibre e vitamine del gruppo B. "Ora puoi trovare pasta a base di farina di lenticchie, che verranno di livello nutrizionale per qualsiasi pasto di pasta", dice. "Puoi anche avere un po 'di zuppa di lenticchie o insalata di lenticchie e lenticchie secche creano uno spuntino fantastico e croccante."

5. Patata dolce

Potassio: 542 milligrammi per patata dolce al forno

Io, per esempio, non ho mai bisogno di una scusa per mangiare più patate dolci, soprattutto ora che so che hanno così tanto potassio. "Questi spud sono un ottimo contorno per il tuo salmone grigliato o il pollo alla griglia, che offrono circa 300 mg di potassio per tre once o puoi tagliarli e preparare la patata dolce" toast "condita con purè di avocado e cuori di canapa," Offre Zeitlin. "Puoi anche semplicemente cuocerli in round e immergerli nell'hummus come spuntino."Sì, sì, e diamine SÌ.

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6. Spinaci

Potassio: 335 milligrammi per porzione a due tazze (RAW)

Se mangerai le verdure comunque, gli spinaci sono una buona scelta per il solo contenuto di potassio. "Usa gli spinaci come base per la tua insalata, carica i tuoi panini con esso e lancia un po 'nel tuo frullato di recupero dopo l'allenamento o la mattina dopo un po' di alcol", afferma Zeitlin.

7. Albicocche secche

Potassio: 378 milligrammi per quarto di tazza di albicocche secche dimezzate

"Questa frutta secca può servire come uno dei modi più dolci per ottenere il tuo potassio", afferma Zeitlin. Una parola di avvertimento: la frutta secca è ricca di zucchero, quindi Zeitlin consiglia di mangiarlo con un allenamento in modo che il tuo corpo possa mettere da usare tutte quelle cose dolci. "Avere un quarto di tazza con alcune noci come snack post-allenamento, o se ti alleni per una maratona, usali invece di gel a metà corsa per dare al tuo corpo una spinta di potassio ed energia."Fallo e preparati ad svelare Ciao ciao ciao alla competizione.

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