10 deliziosi ingredienti per frullati i dietisti dicono che aumenteranno la tua longevità

3. Fagioli

Non pensiamo spesso ai fagioli come al frullati di base, ed è un peccato. Molte persone che vivono nelle zone blu (le regioni del mondo che ospitano le persone più longevi) sono state trovate per mangiare una mezza tazza per una tazza piena di fagioli ogni giorno. "I fagioli contengono proteine ​​a base vegetale, fibra sana per il cuore, ferro, folati e antiossidanti", afferma Ilana Muhlstein, MS, RDN, creatore di mentalità 2B e 2B in gravidanza per Beachbody. “Si potrebbe aggiungere fagioli bianchi a un frullato con fagioli di vaniglia o fagioli neri a un frullato con coccola pura in polvere."

4. Noccioline

Un altro popolare cibo blu zone è pazzo. "La maggior parte delle persone che vivono nelle regioni della zona blu mangia circa due once, circa due manciate, di noci al giorno", afferma Muhlstein. Le noci sono ricche di proteine, fibre e minerali importanti come magnesio, selenio e ferro.

5. Acqua

Se hai intenzione di girare un frullato, Muhlstein consiglia di sostituire il succo di frutta trasformata e, invece, optare per acqua e frutta fresca o congelata. Questo renderà la bevanda più idratante e piena di fibre. "L'acqua è la bevanda più comunemente consumata tra le zone blu in cui le persone bevono circa sette bicchieri al giorno", afferma Muhlstein. L'aggiunta di un po 'di acqua a un frullato può aiutare a prevenire quel noioso bisogno di fermarsi e mescolare anche un intruglio troppo spesso di formazione all'interno del tuo frullatore.

6. Spinaci

Gli spinaci sono estremamente densi di nutrienti e possono aumentare la longevità. "I ricercatori hanno scoperto che gli adulti più anziani con alti livelli ematici di carotenoidi si trovano in telomeri più lunghi di verdure a foglia verde, che sono i tappi di fine protettivi sui cromosomi", afferma il dott. Dalzell. “Gli adulti più giovani hanno sperimentato risultati simili; Quelli con i più alti livelli di carotenoidi avevano i telomeri da 5 all'8 % in più rispetto a quelli con i livelli di carotenoidi più bassi."Dr. Dalzell continua spiegando che "gli studi attuali suggeriscono che i telomeri più lunghi potrebbero ridurre il rischio di malattie croniche, come il cancro, e portare a una vita più lunga."

7. Soia

Dr. Dalzell osserva che le sostanze che si verificano naturalmente nella soia possono aiutare a combattere le malattie cardiache, l'osteoporosi e l'invecchiamento cutaneo, tutti associati al calo dei livelli di estrogeni in declino legati all'età. “I ricercatori hanno scoperto che gli adulti che hanno consumato 25 grammi di proteina di soia al giorno per sei settimane hanno ridotto significativamente i livelli di colesterolo LDL. L'assunzione giornaliera di 38 grammi di soia ha migliorato la densità minerale ossea e un rischio di frattura ridotto nelle donne perimenopausa."Prova ad aggiungere tofu di seta ai frullati per raccogliere i benefici sopra (aggiungerà anche tonnellate di proteine ​​a base vegetale alla bevanda).

8. Prugne

La digestione può rallentare mentre invecchiamo e le prugne sono un ottimo modo per aggiungere fibre che aumentano l'intestino alla tua dieta. "Oltre a migliorare la regolarità, i ricercatori hanno scoperto che gli adulti che consumano 80 grammi di prugne ricche di fibre a cinque o sei prugne al giorno hanno livelli più alti di bifidobatteri", afferma Dr. Dalzell. "Questa è una forma di batteri sani nell'intestino che aiutano a affollare batteri indesiderati associati al processo di invecchiamento. Le prugne sono anche eccezionalmente ricche di antiossidanti, rendendoli potenti protettori cellulari."

9. polline d'api

Questo componente aggiuntivo naturalmente dolce del frullato è un sacco di benefici per la salute. "Il polline di api funge da antiossidante per promuovere la salute cellulare e si pensa anche che aumenti il ​​sistema immunitario, allevia l'infiammazione e aumenta la salute del fegato", afferma Rifkin. “Prendi in considerazione l'idea di aggiungere fino a due cucchiai di polline di api al tuo frullato per questi benefici per il potenziamento della longevità."

10. Tè verde preparato

Ogni frullato ha bisogno di qualche tipo di liquido per fondere insieme gli ingredienti e se non vuoi andare per l'acqua, il fucile adora usare il tè verde. "Inoltre, rispetto all'acqua, fornirà una serie di benefici per la salute aggiunti", afferma. "Ad esempio, contiene potenti antiossidanti per supportare la tua salute cellulare e può persino contribuire alla vigilanza mentale e proteggere il tuo corpo dalle malattie cardiache e dal cancro."A seconda della consistenza del frullato preferito, suggerisce di aggiungere una tazza di tè verde nel tuo prossimo frullato.

Per ulteriori informazioni sui vantaggi per il tè verde della longevità secondo un RD, guarda questo video:

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