10 esercizi di mascella approvati dal dentista che si scioglieranno la tensione facciale una volta per tutte

Gran parte del tempo, questi sintomi possono essere attribuiti alla macinatura da stress e denti e il serraggio del viso è solo una parte del problema. "La tensione muscolare è quasi una reazione riflessa allo stress con lo stress improvviso di insorgenza, i muscoli si agitano tutti in una volta", afferma Inge Theron, fondatrice di FaceGym. "Alla fine, questa tensione può portare a disagio e dolore in alcune aree del viso e del collo, e se non è affrontata, potrebbe portare a gonfiore in faccia, linee di espressione approfondita o carnagione poco brillante a causa della ridotta circolazione."

Mentre potresti stare bene vivere con un po 'di disagio in faccia, ignorarlo può portare a problemi in seguito. "Non allungare o prendere misure per ridurre il dolore alla mascella può portare a TMJ, che colpisce i muscoli e i nervi, il collo e la schiena di mascella", afferma Brian Kantor, DDS, un dentista cosmetico a Lowenberg, Lituchy & Kantor a New York City. In altre parole? Fare alcuni esercizi di mascella regolari ora può aiutare a prevenire maggiori problemi in futuro.

Esercizi della mascella da provare a casa

Ora che sai quanto sia importante aggiungere esercizi di mascella al tuo elenco di "allenamento" settimanale, ecco 10 mosse approvate a favore che ti aiuteranno a mantenere l'area forte e libera da tensione.

1. Apertura della bocca resistita

Questa mossa ti aiuterà con la tua gamma di movimento. Inizia posizionando il pollice o due dita sotto il mento. Apri la bocca lentamente, spingendo su leggermente il mento con il pollice. Tenere la posizione per tre a sei secondi, quindi chiudi la bocca lentamente.

2. Chiusura della bocca resistita

Quindi, capovolgilo al contrario con la versione opposta della mossa. Posiziona i pollici sotto il mento e le due dita indicizzate sulla cresta tra la bocca e la parte inferiore del mento. Spingi giù leggermente sul mento mentre chiudi la bocca.

3. Lingua

La prossima serie di esercizi di mascella riguarda la mobilità. Premi la lingua sul tetto della bocca, facendo molta pressione comoda per te. Apri lentamente e chiudi la bocca mantenendo la lingua in posizione. Assicurati di fermarti se provi dolore.

4. Movimento della mascella da lato a lato

Posiziona un oggetto di circa un quarto di pollice di spessore (a due depressi di lingua) tra i denti anteriori. Sposta lentamente la mascella da un lato all'altro. Aumenta lo spessore dell'oggetto man mano che l'esercizio diventa più facile.

5. Movimento della mascella in avanti

Posiziona un oggetto di circa un quarto di pollice di spessore tra i denti anteriori e muovi la mascella inferiore in avanti in modo che i denti inferiori siano davanti ai denti superiori. Aumenta lo spessore dell'oggetto man mano che l'esercizio diventa più facile.

6. Sorridente

Se sei felice e lo sai ... prova questo esercizio di mascella (scusa). Sorridi il più largo possibile, quindi apri e chiudi la bocca. Suggerimento professionale: probabilmente è meglio farlo in privato, sai, evitare di spaventare eventuali bambini piccoli.

7. Allungamento manuale

"Allungando manualmente la bocca più larga che puoi aiutare a fare affaticamento e disattivare i muscoli della mascella, riducendo così la tenuta", afferma DR. Bianco. Per fare questo, usa le dita per abbassare i denti anteriori inferiori, il che ti aiuterà ad aprire la bocca alla sua massima capacità.

8. Esercizio di pesce rosso

Inizia posizionando la lingua sul tetto della bocca e metti un dito sotto ogni orecchio, dove si incontrano le cerniere della mascella. Consenti lentamente alla mascella inferiore di cadere completamente giù e schiena in modo che il mento incontri la gola, quindi riportalo per chiudere la bocca e ripetere per tre set di sei. Per i migliori risultati con questo esercizio, Theron suggerisce di guardarsi allo specchio mentre lo fai in modo da poter dire che la tua mascella si sta aprendo dritto, il che è importante per mantenere la zona stabilizzata.

9. A forma di L Applicazione dell'olio scarica

Concediti un po 'di massaggio a mascella fai -da -te con questa mossa, che è un classico facegym. "Applicare da tre a cinque gocce di olio nei palmi e nelle nocche, metti le mani in una posizione di preghiera con i pollici sotto il mento e le dita del punta. Ripeti il ​​movimento quattro volte, quindi spostati per spazzare sulla fronte per un massaggio facciale completo.

10. Palma a mano dopo mano

Inizia posizionando il tallone della mano lungo la mascella, quindi fai scivolare lentamente su e fuori sul muscolo. Theron suggerisce di applicare una pressione medio-paziente, prendendo il tempo per fermarsi e lavorare attraverso eventuali nodi o "croccanti" che incontri lungo la strada. Ripeti da cinque a otto volte su un lato prima di passare all'altro.

Un'altra serie di muscoli che probabilmente non sta ottenendo abbastanza amore? I tuoi polsi. Guarda il video qui sotto per alcuni suggerimenti su come allungarli.

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