10 tratti sani di personalità che sono fondamentali per il tuo benessere psicologico

A un livello più granulare, lo psicologo Scott Barry Kaufman, PhD, Nomes 10 tratti di personalità specifici Scientifico americano. E quindi, sono stati stabiliti i 10 tratti della personalità di una persona psicologicamente sana. (Per vedere dove cadi sulla scala, puoi fare un test online creato dal DR. Kaufman).

Mentre conoscere le caratteristiche di una persona sana può creare più consapevolezza su determinati pensieri e comportamenti che vanno avanti, aiuta ad avere esempi di tratti psicologici. Con questo in mente, di seguito, lo psicoterapeuta esistenziale e traumatico Cristalle Hayes, che è l'autore di Madre arrabbiata madre assertiva: dalla rabbia materna alla riparazione radicale, spiega ciò a cui si riferisce ogni tratto e come ciascuno dei 10 tratti della personalità si presta a una mentalità eccessivamente psicologicamente sana.

1. Apertura ai sentimenti

"L'apertura ai sentimenti significa che non abbiamo paura dei nostri sentimenti", afferma Hayes. “Ci fidiamo e accettiamo le nostre emozioni e le usiamo per guidarci. Quando abbiamo paura dei nostri sentimenti o combattere con loro, possiamo tendere a sopprimere o gestire le nostre emozioni attraverso sostanze che possono avere un impatto devastante sulla nostra vita. Essere aperti ai sentimenti degli altri significa che possiamo connetterci con gli altri ed essere più intimi nelle nostre relazioni."

2. Semplicità

"Quando qualcuno è semplice o autentico, stiamo coltivando relazioni autentiche e autentiche con gli altri", afferma Hayes. “Non stiamo manipolando noi stessi o gli altri. Stiamo entrando in una relazione autentica. Avere relazioni autentiche significa portare più connessione e intimità nelle nostre vite."

3. Competenza

"Quando ci sentiamo competenti, non siamo in un luogo di vergogna e sentimenti di inadeguatezza", afferma Hayes. “Sentirsi competente è sentire che 'sto bene.'Sentirsi competente genera sentimenti calorosi su chi siamo nel mondo, il che è ottimo per l'autostima. Quando ci sentiamo competenti, abbiamo meno probabilità di evitare situazioni che ci fanno sentire incompetenti o in modo eccessivo per mettersi alla prova e il nostro valore."

4. Calore

"Il calore genera intimità e connessione", afferma Hayes. “Le persone hanno maggiori probabilità di fidarsi di noi e si sentono bene con noi. Quando siamo psicologicamente sani, è più facile essere più amichevoli e più affettuosi perché ci fidiamo l'uno dell'altro."

5. Emozioni positive

"Quando sperimentiamo gioia, ci dà spazio per respirare", afferma Hayes. “È un sentimento infantile e spensierato. Quando sentiamo amore, gioia ed eccitazione, che porta un livello di vulnerabilità. Quando non permettiamo che si verifichino questi sentimenti, potrebbero farci sentire vulnerabili alla delusione. Ancora una volta, si tratta di fidarsi di una situazione e di un sentimento e di accettarla e per permetterci la libertà di gioia."

6. Bassi livelli di ostilità arrabbiata

"La rabbia e l'ostilità possono essere distruttive per le nostre relazioni", afferma Hayes. “Gli umani hanno lo scopo di connettersi e l'ostilità crea una disconnessione: rabbia, non riflette, influisce sulla nostra salute e corpo."

7. Basso ansia

"Un po 'di ansia è utile in quanto ci dice qualcosa su una situazione e ci aiuta a fare attenzione o percepimento del rischio", afferma Hayes. “Ma se sentiamo troppa ansia, ci limitiamo ed evitiamo le situazioni. La nostra zona di comfort diventa piccola e non viviamo con un senso di libertà e sicurezza."

8. Bassa depressione

"Una persona psicologicamente sana ha una maggiore flessibilità nel pensare e può vedere le sfumature del grigio in situazioni", afferma Hayes. “Quando ci sentiamo depressi, possiamo sperimentare molti pensieri negativi invadenti. I nostri pensieri diventano più in bianco e nero e molto fissi."

9. Bassa vulnerabilità allo stress

"La bassa vulnerabilità allo stress significa che stiamo affrontando la vita con maggiore resilienza", afferma Hayes. “Quando la vita ci lancia qualcosa di stressante, ci sentiamo più competenti per affrontarlo. Possiamo anche essere più esigenti su quale stress prendere a bordo. Sotto, siamo più in controllo, più proattivo e meno reattivo."

10. Bassa impulsività

"La bassa impulsività ci rende più psicologicamente sani in quanto significa che siamo più radicati e potenziati e in controllo delle nostre reazioni e meno dipendenti da fonti esterne", afferma Hayes.

Fattori chiave che influenzano i tratti di personalità sani

Quando si tratta di questo elenco di tratti caratteriali, e soprattutto se hai ottenuto un punteggio inferiore a quello favorevole su uno di loro, è importante non prenderli del tutto al valore nominale. "Piuttosto, tuffati nelle complessità di ciascuno e chiedi come possono contribuire al benessere psicologico", afferma Caroline Fenkel, MSS, DSW, LCSW, co-fondatore e Chief Clinical Officer di Charlie Health, una clinica di salute mentale online per gli adolescenti e giovani adulti. “Ad esempio, sebbene sia importante rimanere aperti ai sentimenti, è anche necessario che siamo in grado di osservare i nostri sentimenti senza essere attaccati a loro. I sentimenti non sono fatti. Questa è una componente fondamentale della possibilità di assumere stress, avversità e vita in generale come arriva. Dobbiamo anche essere disposti a parlare di questi sentimenti con gli altri per assicurarci di non isolarci e isolarci nelle nostre teste."

Un'altra cosa da tenere a mente è che molti di questi tratti di personalità sani si riducono alla natura vs. nutrire, con una forte enfasi su quest'ultimo. "In molti modi, il calore è un tratto appreso rispetto a uno genetico", DR. Dice Fenkel. “Devi essere sollevato dal calore e circondato da esso per imparare a esprimerlo. In caso contrario, dovrai imparare più avanti nella vita, il che può essere più impegnativo che averlo incorporato nella tua personalità fin da giovane. Lo stesso vale per bassi livelli di rabbia e ostilità. Per essere una persona calma e misurata di fronte alla rabbia (che è un'emozione e una risposta naturali), devi essere stato allevato senza rabbia e ostilità. Il modo in cui impari a rispondere allo stress inizia molto presto nello sviluppo. Non guidare con rabbia è un tratto che, con il tempo e la pratica, può essere coltivato da adulto."

Il takeaway

Non devi avere Tutto Quei tratti della personalità hanno una vita sana, tuttavia, DR. Kaufman è pronto a sottolineare. Piuttosto, "la determinazione chiave [per la salute psicologica] è la misura in cui i punteggi bassi su questo profilo ti impediscono di raggiungere i tuoi obiettivi personali", afferma.

In due ulteriori studi, i ricercatori hanno confrontato questi profili di tratti con oltre 3.000 studenti e hanno scoperto che i tratti erano associati a una maggiore soddisfazione della vita, più autostima, autosufficienza, essendo più ottimisti, avendo meno rabbia e aggressività e avendo di più autocontrollo. Ma cosa puoi fare se non si ottiene un punteggio naturale naturalmente in questi tratti?

La buona notizia è che non sei condannato a vivere una vita senza tratti di personalità sani, indipendentemente dal trucco della tua personalità naturale. Anche se scopri che ci sono alcuni aspetti della tua personalità su cui vorresti lavorare, ad esempio i tratti della personalità egoistica, il cambiamento non è fuori dal regno della possibilità. È possibile che tu possa spostare consapevolmente le sfaccettature della tua personalità nel tempo per lavorare in modo migliore con i tuoi obiettivi. Ad esempio, se riesci a identificare che sei chiuso ai sentimenti, allora puoi essere più consapevole di aprirsi alle vulnerabilità andando avanti. Anche se potresti non cambiare mai le tue inclinazioni naturali (né le tue predisposizioni uniche sono ciò che ti rende, tu!), essere consapevoli di dove cadi sulla scala dei tratti sani per la personalità può aiutarti, beh, livellare quanto tu possa essere mentalmente sano.

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