10 pratiche di salute mentale che abbiamo imparato quest'anno che stiamo portando con noi nel 2021

3. Accesso alla terapia digitale

È stato più difficile che mai per molti di noi accedere a cure per la salute mentale quest'anno a causa della tensione economica e/o delle precauzioni pandemiche, in un momento in cui ne abbiamo bisogno più che mai, ma fortunatamente, la terapia digitale ha intensificato in modo importante. Quest'anno abbiamo esplorato aziende come Talkspace, Hims e His, Frame, Cerebral, Real e Octave, che offrono soluzioni e strumenti di assistenza per la salute mentale variabili in una varietà di prezzi. In molti casi, queste opzioni possono essere più facilmente personalizzate per soddisfare le esigenze individuali rispetto a una sessione settimanale set con un tradizionale terapista IRL, quindi tutto questo panorama emergente è uno dei rari risultati positivi della miriade di sfide del 2020.

4. Diventare accogliente in cucina

"Ho sempre amato cucinare, ma storicamente è stato più utilitaristico o perché voglio ospitare una grande cena di travestimento con tanti amici come tartine e bottiglie di vino rosso. Nel corso del 2020, è cambiato. Con più tempo per mettere le mie tavole Pinterest con colazioni che impiegano più tempo a prepararsi rispetto all'avena notturna e la pazienza per provare a riprovare con la ricetta dello stufato di mia nonna, perfezionando le misurazioni, cucinare è diventata una delle poche cose che ho sentito Come se avessi avuto il controllo totale in un momento in cui così tanto è fuori di mano. La mia cucina è diventata l'ufficio del mio terapista e la paprika, la mia medicina preferita. Il comfort che ho trovato nell'affinare le mie abilità culinarie è qualcosa che mi ha dato così tanto conforto, e non vedo l'ora di continuare a provare nuove ricette e imparare sempre di più man mano che cresco. Spero che più persone possano sedersi intorno al mio tavolo nei prossimi anni." - Saanya Ali, Associato di progetti editoriali

"Dopo aver" orologio "del lavoro, tiro su una ricetta sull'app deliziosamente Ella e mi prendo del tempo che taglia con cura e le verdure da taglio. Il semplice piacere di cucinare un pasto dall'inizio alla fine è qualcosa che raramente ho sentito prima della pandemia, ma ora non ne ho mai abbastanza." - Kells McPhillips, scrittore personale

5. Giocare con i videogiochi

Anche McPhillips ha iniziato i videogiochi quest'anno ed era tutt'altro che sola. Ricerche di mercato riporta che proprio tra il 16 e il 22 marzo, all'inizio della pandemia nell'U.S., Le vendite di videogiochi sono aumentate del 63 percento. Secondo lo psicologo clinico Aimee Daramus, PSYD, il gioco ci aiuta a farcela permettendoci una sospensione dal nostro stress e dalle nostre ansie. E anche il backup della scienza: è stato scoperto che i videogiochi migliorano l'umore, riducono lo stress e l'ansia e istituiscono uno stato di calma. Inoltre, possono essere fatti in solitudine, con o senza un compagno di giochi virtuale.

6. Usando la musica consapevolmente

"È incredibilmente stupido, ma ho iniziato ad ascoltare 'Hold On' di Wilson Phillips ogni mattina per alzarmi dal letto. Imposta il tono giusto per spingere attraverso lo slogan di quest'anno e un po 'funziona come un inno per superare qualsiasi cosa. Gli amici mi hanno riso, ma ne ho anche convertiti alcuni. 10/10 consiglierebbe!" - Erin Bunch, scrittore freelance

"Taylor Swift non ci ha dato uno ma due Nuovi album nel 2020 (che, come ha sottolineato un utente di Twitter, è più del numero di controlli di stimolo dal governo). Il loro malinconico 'fissa fuori dalla finestra e guarda le gocce di pioggia di notte mentre si sono messe sotto una coperta di flanella, bevendo tè da una tazza di ceramica che hai fatto delle vibrazioni sono perfette per il mio meccanismo di coping di quarantena: singhiozzando la musica triste. Invece di cercare di mantenere le mie lacrime, sfido la mia luna del Capricorno e mi appoggio nei miei colpi di Pesci che mi chiedono di sentire tutti i miei sentimenti. Probabilmente piango almeno una volta al giorno, e se questo ti ha fatto pensare: "Yikes", ti indicherò la scienza che dice che piangere è buono per te e piangere per la musica triste, in particolare, posso farti sentire più felice. Quindi consiglio vivamente di esplosione a T-swift (o Sara Bareilles, o Phoebe Bridgers o Kiana Ledé) e lasciando fluire quelle lacrime." - Allie Flinn, scrittrice freelance

7. Martellare il marciapiede

"È un po 'il mio poliziotto fuori per tutto nella vita, ma correre mi aiuta sempre a ottenere la prospettiva. Quel movimento familiare di mettere un piede davanti all'altro e sapere che il traguardo è lontano mi ha aiutato a prendere mentalmente me stesso attraverso la pandemica." - Ali Finney, regista di bellezza e fitness

8. Lasciare che le stelle guidino la tua cura di sé

Qualsiasi appassionato di astrologia sa che quali centri un Ariete infuocato potrebbero non funzionare così bene per un Pesci acquosi. Quindi, la scrittrice freelance Jessica Estrada ha chiesto agli astrologi di pesare nel modo migliore per ogni segno di praticare la cura di sé dal comfort della loro casa. Le loro risposte andavano dal sole per leos al journaling per gli Scorpios-Find la tecnica di auto-cura raccomandata dal tuo segno qui.

9. Oppure, utilizzando il tuo tipo Myers-Briggs per trovare il rituale giusto

Allo stesso modo, non tutti i tipi di Myers-Briggs sono confortati dalle stesse attività, quindi Jenna Birch, autrice di The Love Gap: un piano radicale per vincere in vita e amore, condiviso i migliori meccanismi di coping per ciascuno.

10. Dare priorità alla comunità

Dover essere distanziati fisicamente l'uno dall'altro ci ha reso tutti più consapevoli di quanto sia critica la comunità per il nostro benessere generale. Di conseguenza, la cura di sé ha iniziato a sembrare molto meno solitario quest'anno di quanto non abbia prima, e le comunità virtuali sono sorte su Internet. Bene+Good prevede che questa tendenza continuerà nel nuovo anno; E se stai cercando un posto in cui appartenere al 2021, dai un'occhiata ai nuovi incontri digitali di Meetup, al club di Ethel, al Well, Black Girls Breathing, Sad Girls Club, Chronicon Community e/o in un posto buono, così come Terapia per ragazze nere, ragazza nera ben lettura e Girltrek. Oppure, costruisci una comunità più forte con i tuoi amici esistenti, non sono 12 idee per iniziare.