Il burnout dell'empatia è una cosa molto reale in questo momento, come i terapisti dicono che puoi affrontare

Lo stress entra anche in gioco con il burnout empatico. "Quando siamo cronicamente stressati, la risposta della paura" combattimento o volo "funziona agli straordinari, e questo porta a una sovrabbondanza di adrenalina e cortisolo nel sistema", afferma la psicologa clinica Carla Marie Manly, PhD. "Sebbene utili di fronte a una minaccia immediata, livelli cronicamente elevati di ormoni dello stress ci lasciano fisicamente, emotivamente e mentalmente drenati. Il sonno, le abitudini alimentari e la concentrazione sono tutte influenzate negativamente dal costante stato di stress. Di conseguenza, la disregolazione emotiva e la reattività sono molto più comuni in coloro che sono in costante tensione psicologica."

Tutto ciò contribuisce a un livello ridotto di pazienza per gli altri, rendendo i tuoi sentimenti intorpiditi, del secondo anno, di rabbia o persino infantile. Quindi dove c'è spazio per la gentilezza, se non per gli altri, per noi stessi?

Come riempire il secchio dell'empatia

Il benessere comprende otto diverse dimensioni: fisico, intellettuale, emotivo, sociale, spirituale, professionale/professionale, finanziario e ambientale. Quando ti senti come uno o tutte quelle sfaccettature sono sotto attacco, potresti lavorare per impostare i confini per proteggere loro e il tuo benessere generale. Ecco perché Lucas incoraggia ad adottare momenti per riposare e ricaricare, pur essendo consapevole dell'energia che devi risparmiare a qualcun altro.

"Siamo tutti umani e se stiamo correndo senza gas, siamo tenuti a reagire in modi che potrebbero non stare bene o sentirsi bene alle conseguenze", afferma Lucas. "Facendo il check -in e essendo onesti con la nostra capacità umana e tenendo presente la realtà molto valida che tutti abbiamo bisogno di pause per ricaricare a volte, saremo in grado di presentarci meglio per gli altri in un modo che si onora e impedisce Burnout futuro."

Durante il giorno, consiglia di provare a fare un auto-controllo sulle tue esigenze e vedere dove ti allungate sottili. Chiediti: "Come sto? Di cosa ho bisogno? Devo premere il pulsante di ripristino? O mi sento come se avessi la capacità di essere lì per qualcuno in questo momento?"

"Se ti noti che reagi duramente per burnout empatico, chiediti: 'Ho raccolto lo zaino emotivo di questa persona quando non è mio da portare in questo momento?"-Luca

Qualunque cosa debba proteggere, concediti il ​​permesso di impostare la barriera e attenersi ad esso. Lucas sottolinea che il risentimento può preparare quando attraversi i tuoi confini. "Se ti noti che reagi duramente per burnout empatico, chiediti: 'Ho raccolto lo zaino emotivo di questa persona quando non è mio da portare in questo momento?" lei dice. "Quando ci mancano i confini emotivi e proteggiamo gli altri dai propri sentimenti, li diamo da una crescita potenziale, potrebbero aver bisogno di lavorare da soli. Mantenendo chiari confini emotivi, lo sei con l'altra persona e le loro emozioni, ma non le senteno per l'altra persona."

Dr. Manly incoraggia anche a incorporare un semplice atto di cura di sé nella tua routine un giorno per proteggerti dal burnout dell'empatia. "Ciò potrebbe comportare una pausa per respirare profondamente, meditare in silenzio per alcuni minuti, o immergersi in un caldo bagno a bolle, dice. "O.'Quando veniamo da un luogo di gratitudine, è più facile accendere i fuochi interni di gioia. E, quando il nostro senso di gioia brucia brillantemente, è molto più facile irradiarsi naturalmente e la gentilezza amante della condivisione."

Ora, capisco che questa non è una soluzione infallibile perché la capacità di ricaricare non è necessariamente disponibile. Richiede tempo, sforzo e persino la presenza della mente per prendersi cura di te stesso. Se quei componenti non sono un'opzione, lavorare per essere consapevole dell'autocontrollo; Prepara un caffè, metti una canzone edificante e inizia un altro giorno.

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