10 routine di allungamento per cancellare un anno di dolori e dolori

2. Testa di 8 minuti, collo e spalla che allungano la routine con Chloe e Krissy di Sky Ting

Se non sei più sicuro di poter ruotare la testa di lato senza scolare dolore, questa è la routine di stretching per te. Offre un perfetto interludio tra le chiamate di zoom o qualunque cosa tu sia soggetto al tuo ruolo di ingranaggio capitalista. (Pandemia. Bruciato.)

3. Allungamento e recupero di 15 minuti con l'istruttore di East River Pilates Chloe Gregor

Questa routine di stretching con Chloe Gregor fa la perfetta versione pre-letto, anche se potresti inserirla in qualsiasi pausa nella tua giornata. È particolarmente adatto ad essere attaccato alla fine di un allenamento poiché è specificamente orientato al recupero e, come mi ha recentemente detto un neuroscienziato richiede un vento dopo i picchi di cortisolo innescati da un esercizio rigoroso.

4. Tratto profondo di 30 minuti per migliorare la flessibilità con Paris e Alicia del BK Yoga Club

Questa è una magia intensa per coloro che cercano di allungare con un obiettivo, in particolare quello di migliorare la flessibilità. È un succoso flusso di yoga pieno, ma uno è più orientato verso l'allungamento rispetto al rafforzamento. E mentre richiede un po 'più di sforzo rispetto, per esempio, il tratto di otto minuti sopra elencato, il risultato finale ti ricorderà i massaggi che hai usato per ottenere nel conto prima di una fattura.

5. Raffreddare il tratto per i corridori con il maestro Nike Traci Copeland

Progettato specificamente per i corridori, questa routine allungherà le cosce interne, i flessori dell'anca, i quadricipitanti e i muscoli posteriori della coscia dopo un jogging. Ma puoi farlo dopo qualsiasi allenamento, poiché quei muscoli hanno bisogno di un po 'di TLC, non importa cosa stai facendo con loro. Funziona anche come riempitivo per il giorno di recupero.

6. Allungamento a corpo pieno di 5 minuti con l'allenatore Charlee Atkins

Odio eliminare la tua capacità di fare scuse per non allungare dandoti un video così corto, non c'è letteralmente nessuna scusa disponibile per te, ma eccoci qui. Questo è un tratto di tutto il corpo super rassante che anche le api più trafficate possono volare. E mentre Charlee Atkins utilizza una palla di lacrosse qui, se, come me, non hai una vera idea di cosa sia anche lacrosse.

7. Stretch full-body di 8 minuti con Ashley Joi

Se ti senti sempre più leggermente più ambizioso della gente che preme sul video precedente, prova invece questa routine di otto minuti. Si sposta dal cane verso il basso a affondi laterali alternati, portatili in piedi, figura a quattro e curve in avanti prima di concludere.

8. STUNGO DEL BODY ATTENERE CON ASHLEY JOI

Ashley Joi offre un altro tratto di otto minuti, ma questo si concentra specificamente sulla parte superiore del corpo. È qui che molti di noi tengono la maggior parte della nostra tensione: non lo chiamano "portando il peso del mondo sulle spalle" per niente.

9. 12 minuti di allungamento della parte inferiore del corpo con Ashley Joi

Ashley Joi (e Joy) è tornato qui di nuovo con un focus inverso sulla parte inferiore del corpo. Anche se non ti alleni così tanto, se sei seduto a gambe incrociate tanto quanto in questi giorni, questo sarà assolutamente delizioso sugli arti inferiori.

10. Allungamento di 13 minuti per il mal di schiena con Alicia e Parigi del BK Yoga Club

Quest'anno è stato praticamente impossibile evitare il mal di schiena, con le situazioni di "ufficio" tutt'altro-cancerogene che abbiamo bottigliato per noi stessi, abbinati a ore infinite trascorse a binge-watching TV e, sai, ondate dopo ondate di " "stress senza precedenti. Questo rapido allungamento non invertirà tutti i danni arrecati in un colpo solo, ma farà la sua parte per alleviare il dolore, specialmente se ripetuto nel tempo.

Oh ciao! Sembri qualcuno che ama gli allenamenti gratuiti, sconti per marchi di benessere delle prime gocce e pozzo esclusivi+buoni contenuti. Iscriviti a Well+, la nostra comunità online di addetti ai lavori e sblocca istantaneamente i tuoi premi.