11 modi per fare una doccia di potenza che aumenta la pelle, secondo i dermatologi

1. Imposta una scena rilassante

Per rendere il tuo spazio di doccia davvero calmante, ripulisci il disordine e aggiungi tocchi che aumentano l'umore. Una pianta in vaso aiuta a purificare l'aria, ad aumentare la produttività e ad aumentare il benessere psicologico. Il bagliore e il profumo di una buona candela sono calmanti (e ottieni punti bonus se si trasforma in un giardino di erbe in vaso dopo averlo bruciato, come fa Essker).

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2. Contrastare la pelle stressata con consapevolezza

Uno dei più grandi strumenti per raggiungere una pelle chiara, sana e giovane non si trova su uno scaffale, si trova dentro di te. "Sotto la doccia medita e praticherò la consapevolezza, cercando davvero di abbattere gli ormoni infiammatori che possono irritare ed invecchiare la pelle", afferma Mona Gohara, MD, dermatologo certificato a New Haven, CT. Se sei scettico sul potere della mente, beh, invecchiamento/acne/infiammazione/ecc., È importante sapere che l'intricata relazione tra stress e condizioni della pelle è stata documentata fin dai tempi antichi. E ricerche recenti dimostrano la connessione. "Lo stress aumenta l'ormone del cortisolo, che mette la pelle in modalità pro-infiammatoria che porta a sblocchi, secchezza e esacerbazione delle malattie della pelle", afferma DR. Gohara. Inibisce anche la produzione di collagene e acido ialuronico-ya, due cose che mantengono la pelle paffuta. Dr. Gohara suggerisce di contrastare tutta quella produzione di cortisolo facendo una doccia consapevole in cui apprezzi attivamente i suoni, i profumi e le sensazioni. “Rendilo qualcosa di piacevole che non vedo l'ora e usa prodotti davvero piacevoli."

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3. Aggiorna il tuo hardware per l'idroterapia a casa

L'idroterapia non è esclusiva per le spa di lusso e le cliniche di terapia fisica-puoi farlo nel tuo stesso modo per raccogliere importanti benefici per il tuo corpo. "Usando una forte pressione dell'acqua e getti ... può alleviare la tensione e il dolore nei muscoli, proprio come un massaggio", afferma Julie E il dermatologo di New York City Julie E. Russak, MD, che lavora con il marchio di cura della pelle Eucerin. Se il tuo hardware attuale ha bisogno di aiuto, puoi facilmente scambiare in una doccia terapeutica per lenire la tensione muscolare, aumentare la flessibilità e promuovere un sonno più riposante.

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4. Spazzola a secco per il tuo meglio per assorbimento del prodotto

Questo è uno di quei passaggi di preparazione che potrebbero non essere divertenti per tutti (in realtà, lo fa chiunque davvero, adoro davvero strofinare le setole sul loro corpo?), ma i premi ne valgono la pena. Probabilmente hai sentito che la spazzolatura a secco aumenta il flusso linfatico. Può anche stimolare il collagene e potrebbe anche aiutare a ridurre l'uso del tempo dello schermo. Ma sapevi che può rendere i prodotti del tuo corpo più efficaci? "Comincio con la spazzolatura a secco prima della mia doccia per rimuovere le cellule della pelle morta che impedirebbero il pieno assorbimento delle mie creme per la doccia", afferma DR. Russak. “La spazzolatura a secco aumenta anche il flusso sanguigno sulla superficie della pelle, il che aiuta ad assorbimento."Ricorda, soprattutto in inverno, che quelle cellule della pelle che stai lucidando sono lì per proteggerti. Rimuoverli potrebbe portare all'irritazione, quindi esfoliare con cautela e Nix questo passaggio se la pelle sembra irritata.

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5. Una volta che salti, imposta il timer per 10

Secondo quasi tutti i derm con cui ho parlato, la doccia di potenza perfetta scade esattamente dopo 10 minuti. "Mentre tutti adoriamo l'idea di una lunga e calda doccia, soprattutto perché il tempo diventa più fresco, è importante ricordare che un'esposizione prolungata all'acqua e in particolare l'acqua calda, può essere irritante e asciugata per la pelle", afferma Marisa Garshick , MD, FAAD, un dermatologo certificato da bordo di New York City che lavora con il marchio cerato cerave. Inoltre, quando il punto di una doccia è quello di riposare te stesso, il brief è meglio. "Dieci minuti ti farà sentire fresco, rinvigorito e vigile", conferma Tsippora Shainhouse, MD, FAAD, un dermatologo certificato con sede a Beverly Hills.

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6. Mantieni la temperatura tiepida per proteggere la pelle ..

Questo porta ripetutamente ancora una volta: ogni derma a cui ho parlato ha confermato che le docce calde e piene di vapore sono ufficialmente cancellate. "Le docce più fresche comportano una perdita di acqua meno transepidermica, una migliore conservazione degli oli naturali e una ridotta infiammazione", afferma Jeremy Brauer, MD, un dermatologo certificato con sede a New York City. Nel frattempo, DR. Shainhouse sottolinea che le docce calde dilatano i vasi sanguigni della pelle, che possono lasciarti rosso. L'acqua calda può anche asciugare la pelle, causando prurito (specialmente se sei incline all'eczema o ad altre eruzioni cutanee). Mira a mantenere l'acqua nella gamma tiepida-se lo specchio si sta facendo a vapore, prendi il suggerimento e le cose raffreddate.

7… e termina con un'esplosione ghiacciata per ulteriori vantaggi

Spettare te stesso ad acqua gelida è probabilmente l'ultima cosa che vuoi fare nel cuore dell'inverno, ma ascoltami: i benefici sono maggiori e diventa più facile ogni volta che lo fai. Sostenitori di questa pratica credono che lo "stress ambientale" (e.G., una doccia ghiacciata) è uno dei pilastri mancanti della salute. E la ricerca mostra che le temperature gelide possono aumentare la tolleranza allo stress e persino alleviare e prevenire la depressione (per raccogliere i benefici del benessere, i ricercatori raccomandano da due a tre minuti di acqua di 68 ° F, preceduto da un adattamento graduale di cinque minuti a ciò temperatura). Alla ricerca di un vantaggio cosmetico più immediato? Rinfrescarti con ghiaccio H₂O Negli ultimi 30 secondi della doccia per dare al tuo viso un look più giovane e rinfrescato. Michele Green, MD, una dermatologa certificata con sede a New York, in precedenza ha detto a Well + Good che una doccia fredda “stringe i pori e ... sigilli in umidità."

8. Ottieni un altro colpo di idroterapia con il metodo Charcot

Dal momento che trascorrerai tutta la doccia in piedi sotto un flusso costante di H₂O, è intelligente far funzionare quell'acqua per te. "Mi piace alternare l'acqua fredda e calda per migliorare la circolazione, terminando con acqua fredda per stringere i pori", afferma DR. Russak. “L'idea si basa sulla doccia di Chaarcot, una forma di idroterapia utilizzata in Europa."Secondo Dr. Russak, il metodo si basa sull'alternare acqua calda e fredda (104 ° F e 68 ° F, per essere specifici). "La ricerca mostra che il metodo della doccia Charcot ha un effetto tonico sul corpo, migliora la circolazione sanguigna restringendo e successivamente dilagando i capillari e attiva il sistema immunitario e il metabolismo", afferma DR. Russak. Lei consiglia di cambiare la temperatura ogni due minuti per vedere i benefici.

9. Segui la regola di tre minuti per bloccare l'umidità

Una volta usciti dalla tua doccia di potenza, inizia un nuovo conto alla rovescia: ti consigliamo di applicare la crema idratante in tre minuti. "Le docce rimuovono alcuni degli oli naturali protettivi sulla nostra pelle", spiega DR. Shainhouse. “Lozioni, creme e oli possono fornire una barriera temporanea, ma non possono bloccare l'umidità che non è già lì, quindi è la chiave per applicare la crema idratante prima che l'acqua della doccia evapora dalla superficie della pelle, per sigillarla."Dopo solo il più leggero e minimo tampone con un asciugamano, DR. Shainhouse suggerisce l'uso di un prodotto idratante con ceramidi, che sono lipidi naturali che fungono da calafataggio tra le nostre cellule della pelle epidermica e aiutano a "riempire" eventuali pause nella barriera.

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10. Strofina la strada per ridurre lo stress

Quando si applica quella lozione, considera questo: se Che cosa strofini i benefici della tua pelle, Come lo strofini può beneficiare della tua mente. "Un'azione ripetitiva, come accarezzare la pelle, può avere un effetto ansiolitico rilassante", afferma DR. Shainhouse. “La pressione costante può svolgere una parte calmando il sistema nervoso autonomo e riducendo alcuni sintomi di ansia fisica-simulati agli effetti di un massaggio o una coperta ponderata."Il bagliore roseo che potresti notare in seguito Courtesy della circolazione potenziata-è solo un bonus cosmetico.

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11. Premia i tuoi sforzi

Per molti, scioccante il sistema con un'esplosione di acqua fredda richiede una grande volontà e per questo, meriti una ricompensa. "Alcuni anni fa, avevo installato un rack di asciugamani riscaldato", condivide Luigi L. Polla, MD, un dermatologo con sede a Ginevra. “Finito ogni doccia con un risciacquo freddo e corroborante mentre non vedo l'ora di avvolgermi nell'asciugamano riscaldato come un trattamento post-doccia."Che si tratti di un asciugamano tostato, di una bevanda fumante o di una veste di cotone biologica rivestita con arcobaleno, metti da parte qualcosa di speciale che renderà solo un po 'più facile uscire e mantenere le buone vibrazioni mentre prendi Nel resto della tua giornata.

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