12 cibi facili da digere e cosa evitare con uno stomaco sensibile
Ecco perché Tony Castillo, RDN, consulente nutrizionale di RSP Nutrition, aggiunge che come per molte condizioni, è meglio parlare con il tuo medico o RD per assicurarsi che mangiare cibi facili da digerire sul Reg sia il miglior modo di agire per te.
Tuttavia, se stai superando un bug di stomaco o un altro problema di stomaco temporanei ma inutile, potresti beneficiare di incorporare alcuni alimenti facili da digerire nel tuo piano di recupero. Quindi, quali cibi sono più facili da digerire? Ti abbiamo coperto. Ecco cosa aggiungere al tuo piatto quando ti senti scarso. (Inoltre, stavano andando oltre quello che è il più difficile cibo per lo stomaco da digerire, ce ne sono sei, in effetti.)
12 cibi facili da digere per aiutare a lenire la digestione
1. Alimenti a bassa fibra
La fibra è generalmente una buona cosa quando si tratta di salute e salute in generale. Ma, per qualcuno con problemi gastrointestinali, gli alimenti ad alto fibra potrebbero non essere la migliore idea. "La fibra è difficile da digerire, il che può essere problematico per qualcuno con lenta motilità", afferma Modell. "Avere una dieta a bassa fibra con alimenti facili da digere potrebbe aiutare con la gestione dei sintomi per coloro che soffrono di problemi IG."Esempi di cibi a bassa fibra includono riso bianco e pasta bianca, patate e frutta a bassa fibra come il pompelmo.
2. Verdure cotte
Non aver paura di cercare le tue verdure preferite,. "Le verdure sono cariche di fibre", afferma Castillo. "Tuttavia, una volta cotti, la fibra viene scomposta un po 'dal calore, il che rende più facile digerire il corpo. Le verdure sono importanti per la dieta perché contengono vitamine e minerali importanti per combattere l'infiammazione nel corpo."Clebaner consiglia specificamente mangiare spinaci, zucca o carote.
3. Banane molto mature
Quindi, le banane sono facili da digerire? Scommetti. Il trucco è sceglierli al loro perfetto livello di maturità. Le banane sono piene di sostanze nutritive, non importa da quale fase le mangi (verde, giallo, marrone maculato). Ma se hai problemi di stomaco e hai bisogno di qualcosa che il tuo intestino può digerire senza sforzo, attenersi a banane super mature. "Forniscono al corpo carboidrati, potassio e altre importanti vitamine e minerali", afferma Modell. "Maggiore è una banana, più facile è digerire."
4. pane bianco
Buone notizie per gli amanti del pane. È totalmente bello mangiarlo quando il tuo istinto si sente fuori, ma assicurati che sia bianco. "Il pane bianco è molto più basso in fibra rispetto ai cereali integrali", afferma Modell. "Molti cereali raffinati hanno vitamine e minerali hanno aggiunto loro, quindi ottieni i nutrienti senza le fibre."Il pane bianco, tuttavia, non è un modell consigliamo regolarmente, dato che ci sono opzioni di pane più sane là fuori. Ma, dice, potrebbe essere temporaneamente utile per le persone con sintomi gastrointestinali.
5. Proteine di alta qualità
"Teneri tagli di bistecca, pollame e pesce tendono ad essere facili da digerire", afferma Castillo, a causa del loro basso contenuto di fibre. (È uno dei pochi benefici della dieta del carnivoro per un motivo.)
C'è un avvertimento, però: assicurati di non esagerare con la proteina. "Quando le porzioni sono troppo grandi in una sola seduta, potrebbe influire sulla tua capacità di digerire rapidamente", afferma Modell. Per le persone che hanno gastroparesi, noto anche come svuotamento in ritardo dello stomaco, Modell afferma che è importante attenersi a proteine morbide a basso contenuto di grassi per evitare problemi di pancia. Quindi, aggiungi cose come uova, pesce, crostacei, tofu e latticini a basso contenuto di grassi al carrello della spesa. E, se sei vegano, ci sono molte proteine a base vegetale che sono buone per la digestione, come fagioli mung, burri noci e ceci.
6. riso bianco
Sebbene il riso bianco non sia necessariamente una potenza nutritiva rispetto ai cereali integrali reali come il riso integrale e il farro, è una buona opzione quando hai bisogno di qualcosa di facile sullo stomaco. "C'è solo 0.5 grammi di fibre in una tazza di riso cotto, il che rende più facile da digerire ", dice Modell. Abbinalo a un lato di verdure cotte e una proteina di alta qualità per un pasto che non causerà il tuo disagio.
7. Zuppa e brodo
Se ti stai attaccando a cibi facili da digere, probabilmente stai consumando una buona quantità di carboidrati raffinati. Per questo motivo, Clebaner suggerisce di aggiungere alimenti ricchi di nutrienti, come il brodo osseo fatto in casa. "Contiene aminoacidi, elettroliti e collagene, ed è particolarmente rilassante quando lo stomaco è sconvolto", dice. Anche il brodo vegano amichevole è eccellente. Suggerimento professionale: fai in un piatto istantaneo, quindi è una cosa in meno di cui devi preoccuparti.
8. Yogurt greco non grasso
Modell in genere consiglia di avere lo yogurt greco per due percento o grassi, ma per quelli con problemi digestivi, il non grasso è un modo migliore per andare in quanto è più facile sullo stomaco. (La digestione dei grassi è un po 'più complessa di quella di altri macronutrienti.) Ottiene anche punti bonus per avere probiotici, che aiutano a promuovere la salute digestiva a lungo termine. Anche se, tieni presente che i probiotici non sono Ideale per la digestione di notte. Invece, vorrai consumare cibi ricchi di probiotici durante il giorno e non proprio prima di colpire il fieno.
9. Farina d'avena istantanea
Se non riesci a ottenere abbastanza farina d'avena, ma la fibra non è d'accordo con l'intestino, dai una farina d'avena istantanea. "Spesso definito" avena veloce ", la farina d'avena istantanea è la più elaborata e scomposta dell'avena, rendendo così un po 'più facile da digerire", afferma Modell. Puoi ravvivare la tua ciotola di farina d'avena con condimenti creativi per evitare di annoiarsi.
10. Cibi a trama morbida
Sentirsi gassy? Potresti voler prestare attenzione alla consistenza del cibo che stai consumando. "La consistenza del tuo cibo può spesso dettare come ti sentirai dopo", dice Modell. "Questo è importante per le persone con gastroparesi."Se la gastroparesi è qualcosa con cui hai a che fare, mangia cibi morbidi come verdure cotte, frullati, zuppe, cibi purea (ciao, hummus!) o i fagioli fritti senza grassi possono fornire un po 'di sollievo.
11. Salude di mele e frutta
La frutta è ricca di nutrienti e antiossidanti, ma la fibra di frutta può portare a problemi digestivi per coloro che hanno uno stomaco già aggiornato. La soluzione è semplice: cuocerla e purea per abbattere la fibra e renderlo più facile da digerire. La salsa di mele è molto facile sullo stomaco, inoltre contiene pectico, il che suggerisce la ricerca precoce può aiutare a trattare alcuni tipi di diarrea.
12. Uova
Sia che tu stia servendo a cottura dura, in camicia o strapazzate, le uova sono ricche di nutrienti-proteina, colina, calcio, fosforo e più e sono facili da digerire. Servire le uova con toast per una dose aggiuntiva di carboidrati che possono aiutare coloro che si stanno riprendendo da un insetto allo stomaco o da nausea. Se friggere le uova, usa l'olio d'oliva invece del burro, poiché potrebbe essere più facile sullo stomaco.
Tieni presente che con una delle opzioni precedentemente menzionate, è importante evitare una cena tardiva quando possibile e i tempi di quando si consumano questi alimenti sono fondamentali. Questo per dire, cenare proprio prima di andare a letto Potere impatto su una buona notte di riposo, anche se una cena è meglio di nessuna cena.
6 alimenti che possono causare l'evitamento dell'indigestione quando si riscontrano problemi digestivi
1. Cibi piccanti
2. Cibi fritti
3. Carne rossa, carne stagionata e altre fonti di grasso saturo e/o salato
4. Dolcificanti artificiali e alcoli di zucchero
5. Alimenti altamente acidi, come pompelmi o salse a base di aceto
6. Caffè e altre bevande altamente caffeinate (soprattutto bevendo un caffè dopo cena, a meno che non sia decade). Anche se puoi sempre provare il buon vecchio bicarbonato di sodio nel trucco del caffè per aiutare a mitigare il suo impatto sulla digestione.
Infine, assicurati di parlare con un medico, gastroenterologo e/o un dietista registrato su questioni digestive causate dagli alimenti e consultali prima di apportare modifiche significative alla tua dieta.
Ecco come la salute intestinale è diventata una delle conversazioni più importanti nell'ultimo decennio. E queste sono le "regole d'oro" della salute intestinale, secondo un gastroenterologo.
A proposito di digestione, ecco il 411 sulla salute intestinale direttamente da un dietista:
Citazioni + bene + buoni articoli riferiscono di studi scientifici, affidabili, recenti e robusti per sostenere le informazioni che condividiamo. Puoi fidarti di noi durante il tuo viaggio benessere.
- Xu, Lin et al. Zhonghua wei Chang wai ke za zhi = Journal cinese di chirurgia gastrointestinale Vol. 18,3 (2015): 267-71.
The Wellness Intel di cui hai bisogno, senza la BS che non ti iscrivi oggi per avere le ultime (e più grandi) notizie sul benessere e suggerimenti approvati da esperti consegnati direttamente alla tua casella di posta.
