13 Domande controverse sul sonno, rispondevano e finalmente si riposano

Noel Carbon

2. Hai bisogno di meno sonno man mano che invecchi?

C'è un kernel di verità in questo bocconcino che la tua Nana può o non può vantarsi sempre per il tempo. Nel viaggio dal neonato all'anziano, in genere richiederai meno sonno. Secondo la National Sleep Foundation, un bambino richiede 14-17 ore giornaliere di zzzz, ma quando hai 65+, potresti aver bisogno di più come sette a nove ore. Ma non è perché, come, hai tutta questa energia.

"Con l'età, tendiamo ad avere un sonno meno profondo, con sonno e risvegli più spezzati per tutta la notte", DR. Dice Harris. "Pestri e sonnellini si verificano anche per tutto il giorno. Se preso in considerazione, un adulto più anziano medio dovrebbe ottenere approssimativamente la stessa quantità di sonno di [loro] normalmente prima dell'invecchiamento, forse mezz'ora a un'ora in meno. E questo perché il nuovo sonno extra rotto nel cuore della notte è compensato da quei piccoli sonnellini."

Verdetto: Tecnicamente sì, ma la qualità del sonno può diventare più calma.

3. Quando dovresti smettere di bere un sonno di coffeeto di notte?

Secondo Dan Reardon, MD, CEO e co-fondatore di Fitnessgenes che ha studiato come il caffè influenza le persone, che dipende davvero dal tuo metabolismo. "La velocità con cui metaboli la caffeina crea un punto di interruzione naturale durante il giorno", ha detto in precedenza Well+Good. "Mentre un metabolizzatore veloce potrebbe cancellare 100-200 milligrammi-cosa è in una tipica tazza di caffè in poche ore, potrebbe richiedere un metabolizzatore lento di 12 ore-plus, che potrebbe avere un impatto sul sonno."

Per metabolizzatori di caffè lento, DR. Reardon suggerisce un tempo di interruzione tra 12 p.M. e 2 p.M., Perché può impiegare il tuo corpo otto ore per elaborare detto caffeina scoppiata. Ma anche se attraversa il tuo sistema, i metabolizzatori veloci dovrebbero avere la loro ultima tazza entro e non oltre 5 p.M., Quando è il momento di iniziare a prepararsi per il letto comunque.

Verdetto: Presta attenzione a come elabori il caffè, ma 5 p.M. è una scadenza assoluta per tutti.

4. Il conteggio delle pecore funziona davvero?

Contare le pecore è forse il sonno originale che molti di noi hanno imparato da bambini, ed è essenzialmente solo la pratica meditativa di "Susokukan" o "osservare il respiro con i numeri."" Contare le pecore può aiutare a calmare la mente perché ti dà un focus specifico e neutro, che consente alla mente occupata e attiva di sistemarsi ", l'insegnante di meditazione Stephen Sokoler e fondatore e CEO di Journey Meditation ha detto in precedenza bene+Good Good.

A tal fine, non deve essere pecora! Potrebbero essere capre, potrebbero essere maiali, potrebbe essere un bufalo d'acqua, potrebbero essere elefanti, potrebbero essere fenicotteri. Il tuo cervello non se ne frega niente.

Verdetto: Potrebbe, e non aver paura di cambiarlo con altri membri del regno animale.

5. Puoi dormire bene con la luce accesa?

In realtà ho paura del buio e dormo con la luce accesa ... ma non bene. Questo perché, come sottolinea l'American Medical Association, la luce notturna blu o bianca sopprime il rilascio di melatonina e interrompe i ritmi biologici circadiani. Inoltre, il buio ci aiuta solo a sapere che è l'ora di andare a letto, quindi mantenere le lampade non aiuta.

Detto questo, ci sono ricerche che supportano che la luce rossa ti permetterà di dormire profondamente, anche se non così come l'oscurità dritto. Quindi se hai bisogno di una luce notturna, sporgi sempre alle tonalità più calde.

Verdetto: Forse, fintanto che hai la luce giusta (leggi: rosso).

6. Quanti giorni ti senti assonnato dopo l'ora legale?

Um, perché sembra per sempre. Sebbene questo sia specificamente un problema di due volte all'anno nella maggior parte delle regioni del paese, stai certo che il corpo impiega solo da cinque a sette giorni per adattarsi al nuovo tempo, illuminazione e allarmi dopo il salvataggio dell'ora legale. Fare passeggiate di un giorno o fare aerobica leggera per 20-30 minuti (ma non vicino a letto) può aiutare ad accelerare il processo.

Verdetto: Probabilmente ti sentirai in pista tra una settimana, max.

7. La luna piena scherza con il sonno?

Secondo uno studio del sonno che analizzava un milione di notti di sonno, nelle notti della luna piena, le persone hanno richiesto il 9 % in più di tempo per addormentarsi e ha registrato un sonno in meno in meno. E secondo Quentin Soulet de Brugiere, co-fondatore e CTO di Dreem, l'associazione culturale della luna che evoca un cattivo comportamento è ciò che potrebbe influire sul nostro sonno.

"Ho clienti che mi dicono che sentono l'effetto di lune piene in relazione a non poter dormire, in particolare", ha detto l'astrologo Courtney O'Reilly in precedenza. "Alcuni dicono anche di sentirsi un po 'svuotati o esauriti."

Verdetto: Un po ', quindi prendi l'olio di lavanda che scorre in quelle notti selvagge e irrequieti.

8. Dormi nudo ti aiuta a dormire?

La ricerca tende a sostenere che il sonno nudo raffredda il corpo e le temperature più basse sono ottimali per una buona notte di riposo. E dalla mia esperienza personale, farlo ti farà anche sentire più sicuro!

Verdetto: Può, ma sicuramente assicurati di lavare regolarmente le lenzuola.

9. È male se il tuo partner non vuole cucchiaio mentre dorme?

Potrebbe essere tipico che le coppie si coccoli durante la fase di luna di miele, ma molte persone si allontanano nel tempo ... dall'altra parte del letto. E molte persone (in particolare le dormienti leggeri!) Proprio come il loro spazio. Niente di tutto ciò significa che una posizione specifica del sonno è un segno di una relazione condannata. "Una delle cose fondamentali di quelle posizioni è che non sono così comode per un lungo periodo di tempo, quindi non ci penseremo mai come posizioni addormentate" 365 modi per dormire bene la notte Maryann Karinch in precedenza ha raccontato bene+bene. "Ci penseremmo come" posizioni di risveglio "o" posizioni da fare con letti.'"

"Una delle cose fondamentali delle posizioni [coccole] è che non sono così comode per un lungo periodo di tempo, quindi non ci pensiamo mai a loro come posizioni per dormire." -Esperta in lingua di corpo Maryann Karinch

In effetti, se stai affrontando l'uno dall'altro, back-to-back, ciò potrebbe significare una relazione indipendente forte e sicura. "Sei molto sicuro back-to-back", dice Karinch. "Stai dicendo: 'Ehi, mi sento bene con te.'"

Verdetto: Freddo, starai bene.

10. Può l'ipnosi aiutarti a dormire?

La National Sleep Foundation considera l'ipnosi uditiva come uno strumento utile per addormentarsi, così come bene+buon scrittore Allie Flinn. Allo stesso modo, un piccolo studio del 2014 dell'Università di Zurigo, in Svizzera, ha scoperto che "femmine giovani, sane e suggesti" che hanno ascoltato l'ipnosi audio prima di dormire avevano un sonno dell'80 % in più. Quindi al punto di "suggestiva", se pensi che l'ipnosi non sia una cosa, probabilmente questo non è per te, amico mio.

Verdetto: Vale la pena sparare se ci credi.

11. Sono dormendo e riposano lo stesso?

Il riposo, qui, è vagamente definito come non Soggio. Fondamentalmente non è impegnato in nulla di mentalmente o fisicamente, e sebbene ciò possa essere buono per premere il pulsante di ripristino, non è lo stesso del sonno.

"Ci sono proprietà restaurative e rigenerative del sonno che non si verificano durante qualsiasi altro stato", Elliott Exar, MD, specialista del sonno con John Hopkins Medicine, ha detto in precedenza bene+Good.

Verdetto: No, ma sentiti libero di abbracciare un po 'di Niksen.

12. L'orgasmo può aiutarti ad addormentarti?

"Quando hai un orgasmo, rilasci un cocktail di ormoni che ti aiuta a sentirti rilassato e dormire meglio", Rebecca Alvarez Story, sessuologica e fondatrice di Bloomi in precedenza ha detto a Well+Good. “Pensa a questo cocktail come al rimedio naturale del sonno del corpo."Ciò include endorfine, vasopressina, ossitocina, noradrenalina, serotonina e prolattina. L'ormone coccole in particolare ha un ruolo importante in questo.

"Durante l'eccitazione sessuale, i livelli di ossitocina possono aumentare in modo significativo, e questo può avere un effetto calmante sulla mente e sul corpo e indurre un sonno riposante", ha detto Well+Good+il sessologo Jess O'Reilly, PhD, conduttore del podcast @sexwithdrjess. "Alcune ricerche suggeriscono che il processo di annullamento del desiderio sessuale che si verifica post-orgasmo può provocare un sonno inducendo sostanze chimiche che promuovono un po 'di sonnolenza."

Verdetto: Migliore. Sleep Hack. Mai.