15 minuti è tutto ciò di cui hai bisogno per rafforzare le braccia e gli addominali

Allenamento di armi e addominali di 15 minuti a casa

1. Tappo da spalla per spalla: tocco: La regola n. 1 dell'allenamento della forza è sempre ottenere un buon riscaldamento. Questa mossa si sveglierà i muscoli posteriori della coscia, il nucleo e le spalle in soli 50 secondi. Inizia in piedi, quindi esci sulla tavola con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle e il livello dei fianchi con il resto del corpo. Next-Woth-Wout Chossi i fianchi avanti e indietro una mano alla volta fino alla spalla opposta. Camminalo indietro nella tua posizione eretta e prendi l'intera serie dall'alto.

2. Birddog alternativo: È ora di testare quella stabilità del nucleo. Giù a quattro zampe, estendi il braccio e la gamba opposti, quindi disegnali per uno scricchiolio, toccando il gomito per il ginocchio. Estendere indietro e cambiare lati. Ricordati di prenderti il ​​tuo tempo con questo e non dimenticare di respirare.

3. TRICEP PUSH-UP: Ora stiamo iniziando la festa del braccio. O sulle ginocchia o sulle dita dei piedi, inizia su una tavola e porta il petto sul pavimento. Per colpire quei tricipiti, assicurati di mantenere le braccia incollate strettamente sui lati, al contrario di un tradizionale push-up dove si estendono a 90 gradi. Una volta che sei tornato in cima alla mossa, allungati le spalle delle braccia con un cane verso il basso.

4. BiceP Curl: È ora di afferrare quei pesi. Alzarsi dritto con il core stretto e una leggera curva nelle ginocchia, arriccia i pesi fino alla spalla e controllali mentre torni giù. Per modificare, arricciare un braccio alla volta o afferrare le estremità di un singolo peso in entrambe le mani.

5. Spalla: Continuando lungo l'elenco di controllo della parte superiore del corpo, è ora di spalla. Accorda i pesi per le spalle e tieni le braccia rivolte mentre si preme e abbassa lentamente i pesi. Per meno stress sulle spalle, premere con un peso anziché due.

6. Push-up per arricciarsi per premere: Chi non ama una combinazione? Ora che hai familiarità con il tuo push-up, bicipite e pressa alle spalle, mettiamo tutto insieme a due ripetizioni di ciascuna. Sentiti libero di fare swap e modifiche mentre vai. Ora che hai inchiodato il tuo primo controllo combinato per il tuo prossimo.

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