3 regole alimentari che rendono più facile la vita con PCOS

Ricevere una diagnosi di sindrome dell'ovaio policistico (PCOS) dal medico potrebbe sentirsi come un pugno intestinale (o un episodio di crampi gravemente pugnalato). Ma il fatto è che 1 donna su 10 ha PCOS, che lo rende il disturbo ormonale più comune tra le donne in età riproduttiva. E mentre impari che hai la condizione può essere schiacciante, gestirla non deve esserlo.

"La maggior parte delle donne con PCOS lo scopre che ce l'hanno quando vanno dal medico perché non stanno regolando regolarmente il ciclo", afferma Hillary Wright, M.Ed, Rdn e autore di La dieta PCOS. Spiega che la condizione genetica, che comporta comunemente lo sviluppo di cisti sulle ovaie e può portare a problemi di fertilità, è collegata a un livello più elevato di testosterone. "Dico ai miei pazienti PCOS che non li rende meno una donna. Tutte le donne hanno testosterone. Tutti gli uomini hanno estrogeni. È solo una questione di equilibrio ", dice Wright.

La dieta è la parte più grande del piano di trattamento e ciò che mangi è completamente controllabile.

Ma se lasciato non trattato, Wright avverte che sei a rischio serio per sviluppare il diabete e le malattie cardiache. (E questo è in aggiunta all'intero problema incinta.) Ecco la buona notizia: la dieta è la parte più grande del piano di trattamento e ciò che mangi è completamente controllabile. Qui, Wright condivide i suoi consigli su come gestire PCOS, un pasto alla volta.

Scorri verso il basso per tre regole alimentari da seguire se hai PCOS.

1. Scegli carboidrati non raffinati

Wright spiega che un motivo chiave per cui la PCOS porta ad altri problemi di salute è perché è collegato all'insulino-resistenza-aka che le cellule non possono assorbire correttamente il glucosio, il che può portare ad aumento di peso e diabete di tipo 2. "Gestire la resistenza all'insulina attraverso la dieta e lo stile di vita lo è due volte efficace quanto attraverso i farmaci ", dice.

Allora cosa significa questo per le tue abitudini alimentari? Stai lontano dai carboidrati raffinati (che aumentano lo zucchero nel sangue) e vanno per quelli realizzati con riso integrale a forma integrale, farina d'avena, legumi, frutta e verdure. (Ehi, tutto quel glutine può comunque causare infiammazione.)

2. Completa ogni pasto con proteine ​​e grassi sani

Quando il tuo pasto ha un equilibrio di carboidrati non raffinati, proteine ​​e grassi sani, lavorano tutti insieme per gestire quella resistenza all'insulina. "Aiuta il glucosio nei carboidrati a ottenere

Quindi rompe il tuo vitamix e prepara un frullato a base di avocado con polvere proteica e un lato di uova. O per cena, riso integrale fritto, anacardi e pollo (usa l'olio di cocco per una maggiore spinta di grassi bene per te). In questo caso, seguire gli ordini del medico ha un sapore abbastanza buono.

3. Ritmo i pasti e aggiungi integratori

Poiché gran parte della gestione della PCOS è mantenere il livello di zucchero nel sangue, Wright dice che è meglio avere cinque pasti più piccoli al giorno invece di tre grandi. "Aiuta a combattere la fame, mantenendo il corpo da quella risposta di combattimento o fuga", mi dice.

Wright ha anche notato che molti dei suoi pazienti con PCOS sono a basso contenuto di vitamina D. Poiché la dieta da sola potrebbe non essere sufficiente per ottenere la dose raccomandata, spesso consiglia loro di assumere un integratore. Ma dice che dovresti parlare con il tuo medico prima di aggiungere qualsiasi integratori al tuo regime, ciò che è necessario varia da donna a donna.

Wright dice che c'è un'altra chiave per gestire il tuo PCOS che va oltre la preparazione del pasto: rimanere attivo. "L'esercizio fisico è il fattore scatenante fisiologico per la produzione di proteine ​​del trasportatore di glucosio, che estrae lo zucchero dal sangue e nelle cellule, quindi è facile regolare normalmente la glicemia", spiega. "Se misuri il tuo zucchero nel sangue, fai una passeggiata e poi misuralo di nuovo. Sarà più basso la seconda volta."

Si scopre che la chiave per gestire la tua PCOS si riduce a poco più del buon senso: seguire una dieta equilibrata, ritagliare cibi trasformati e muoverti. (Bonus: queste tre regole potrebbero anche essere il segreto per vivere una vita super lunga e sana.) Ora questo è consiglio che ogni donna dovrebbe seguire.

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