3 allenamenti cardio a basso impatto che ti lascerà sudare in 10 minuti o meno (non 1 muoversi al salto nel mix)

Unisciti all'allenatore Liv McIlkenny per una sequenza di otto mosse e otto rep orientata a far pompare il cuore. "Puoi farlo ovunque, anche se hai compagni di stanza sotto di te", dice. "Questo è buono per scambiarsi se non vuoi andare a correre ma vuoi comunque ottenere quella frequenza cardiaca e sudare bene."

A partire da affondi rannicchiati e ginocchini affollati, McIlkenny calcia un livello con flessioni da sciopero e assi di luci. I suoi sumo di sumo modificati hanno invece il salto e si concentrano su un movimento a tavola a quadretti.

10 minuti di allenamento per addominali ispirato alla ballerina

Questa serie focalizzata su ABS da 10 minuti è l'inizio perfetto per la tua giornata. Bonus? Queste mosse sono tutte fatte mentre si trovano. Qui, Dong porta movimenti ispirati alla danza che attivano il nucleo e alleviano la tensione nella parte superiore della schiena e delle spalle. Crank la tua musica preferita e muoviti! Più drammatico è il movimento, meglio è, dice. “Adoro stare in piedi per gli addominali perché se sei qualcuno che di solito sente un po 'di tensione nella testa, al collo o alla spalla o ai fianchi mentre stai facendo un lavoro centrale sdraiato a terra, questa è un'ottima alternativa per rafforzare il nucleo mentre Lavorando per rilassare la parte superiore del corpo e rilasciare quei fianchi."

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